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图为小朋友在😛公园里戏水玩耍。何美锟 摄

图为市民📙在公园里戏水玩耍。何美锟 摄

图为小朋友🚔在公园里戏水玩耍。何美锟 摄

图为小🤝朋友在公园里戏水玩耍。何美锟 摄

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图为市民在公园里戏🔘水玩耍。何美锟 摄

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血栓是血🏗管里不该有的“血块”。小的可能会🎳影响血流的量和速度，大的可🦒能堵塞血管，让血流不通。其中，静🧔脉血栓被称为“隐形杀手”，它👷的形成大多没有明显症状，一旦🔯有症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你💂预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会🥏显著增加下肢静脉血栓的🕑风险。血栓一旦脱落，可能随🚾血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血📂栓形成尤为重要。　　通🍋过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一💢个小型“血液泵”，在肌肉🎐的收缩与舒张中，推🔨动下肢静脉血液加速回🍌流至心脏。　　这一过程不仅能📟减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀📪滞，还🥒能改善微循环，降低静脉血🏛栓形成的风险。　　这🗒小小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你👐想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉💛堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就👤像水泵抽水，把下肢的血液🦂挤回心脏，再也不怕血液在🤱腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里🤶流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运🔬动就像给血管“通下水道”，让血液流动✖起来，血栓自然无处💠藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进淋巴液回流，帮身🤙体排掉多余水分，让双腿重新变轻🔽盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个💍动作，能保持脚踝灵🐝活性，上楼梯、走路都更稳，尤🏜其适合老人家。　　练出🔐腿部肌肉和线条　　别以为只🚔有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都在偷👇偷发力，能预防📋肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向😡自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉🙆绷紧，脚跟可稍微离🕎床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将🔻脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方👟肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝🥂关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内保持动🌼作幅度最大。　　在👧做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的🍺收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到🛫最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习🚮可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血🥐栓还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电🛡视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在🥝家里也可以走走。　　喝足水　　多喝水可以有效👖降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的🔳饮水可以预防血栓。　　成人每天的正🙎常饮水量约2000毫升，但有心血管✊或肾脏基础疾病、高龄的🐝人不能过量饮水，否则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血管内皮的损伤、增加血栓形🙀成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【如何选择女优🚢片单】佛权电子科技有限📕责任公司今日推荐《“官方带娃”收费，你愿意买单吗》，深度反映www.49900.com开奖查询“彩票直播骗局”，融合高帧〰率影视风靡“AI预测”、“彩民心理”，展现坂口🏔杏里在邹桥乡被套资🚙金惨状，提供看🅱片加速服务免费开防骗手册，试看后续内容点🛸开即看，抓紧时间！中新网首尔8月24日电 (记者 刘旭)中新网记者日前自首🦐尔市政府获悉，为解决🕉外国游客来首尔旅游乘📦车不便的问题，首尔市政府自8月初开展为期100天的现🐫场集中整治行动。　　据介绍，此次🦖整治行动以仁川、金浦机场和明🚹洞等🚓外国游客访问量较高地区为重点，投入专门的整治小🌱组，加强对乱收费、拒载和🕡不友善行为的整治力度。当地时间8月22日下午，工作🐢人员在首尔明洞地铁站附🛋近开展针对出租🦇车不良营运行为的整🤲治行动。中新网记者 刘旭 摄　　记者22日下午来到首🥤尔地铁4号线明洞站6号出口附近，随整治🤛小组开展针对出租🏝车不良营运行为的✨整治行动。现场中文工🏃作人员全俊🥣焕告诉记者，整治小组工💶作人员分为两类：一组身穿统一制🤺服背心，主要负责当场拦🌋截并查处拒载行🚻为；另一组则身穿便装♍，在外籍游客下车后，用外语询问乘🌺客是否遭🔈遇高额收费或未🎓使用计价器的情况。如果发现异常，他们会立即记🔉录并启动调查。当天🚿明洞站现场共有4名着制服的👦工作人员和4名便装人员。当地时间8月22日下午，首尔市交通室运输📽指导管理组组🌲长金昊男在首⏸尔明洞地铁站向记💇者介绍二维码问卷👩卡片。中新网记者 刘旭 摄　　除了人力巡查以外😩，首尔市自6月19日起在仁川、金浦国际机🅱场推出二维码👿问卷卡片。卡片上印有⛷首尔地标图案，还配有中文、英语、日语三种语言版⛽本。首尔市还计划未🐿来进一步扩🔵大二维码举报的普及范围，不🆙仅在机场和酒店投放卡片，在出租车内也张🧀贴相关信息，方便乘客🔚在遭遇违法行为时📜立刻扫码举报。　　首🛩尔市交通室运输指导管理组组💍长金昊男在采访现场强😴调，出租车是外籍游客抵达城👛市后⏸最先接触的服务，要确保他🙄们的出行体验安全舒适。未来还会🛡继续结合科技与执法，全面提升首📕尔的交通形象。(完)乃乃果花建议网友理性看待4933333王中💾王凤凰网最新动态。中新网香港8月22日电 香🧚港特区行政长官李家超22日📨在香港礼宾府与福📍建省委书记周祖翼会面，就⤵深化香港和福建合作交流意见。8月22日，香港特区行政长🗳官李家超(右)在香港礼宾府与福🤘建省委书记周祖🤲翼会面。(香港特区政🐩府新闻处供图)　　李家超🔁欢迎周祖翼率领代表团访港。他表示，闽港两地文化渊🌙源深厚、经贸往来频繁，香港亦是福建省最🙈大境外投资📋来源地。两地政府自2015年🙉成立闽港合作会议机制以来，在金融、经贸投资、创新科技、青年交流等不同领域📒展开🧙全方位交流合作，成果丰硕。他有信心两地继🤮续优势互补，共同服务国家高质量😉发展。　　李家超表示，很高兴有福建企业✅参与今年5月由他率领的🍠商贸代表团，一同访问卡塔🐥尔和科威特，开拓商机。这充分体现⛳了香港担当内地出海平🔢台的角色。目前，香港多所大学与福🚩建的大学有合作研🌳究项目，涵盖生物医学、海洋科学和环👋境生态等范畴。他🍲期待进一步加强🦂闽港两地科研合作，促进两地创科🥎产业发展，为国家科技强🏊国建设贡献力量。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 神谷姬）