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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🆑等多种健康问题。江西省卫健委当🤤天举行新闻发布会，组织医学👄专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🗣守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一🍿年中最炎热的日📐子来临。高温天💼气下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🏔食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🚞大学附属医院主任中🆙医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的关🚴键。

　　王丽华建议，夏天脾胃🦂功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡🎱利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但🎦也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解🌄疲劳。

　　“天热🍕时心火容易旺，可以找个🐥凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗😸淋漓，出多了🏾汗会心慌心悸，可以选🚶早上或傍晚，天气凉快时散🛰散步、打打太极，或者在家做些简单🚴的拉伸，以微微出汗为度，这样可以👊神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群😅需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温🎻天气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需🐑要高度关注高温中暑？公众应🍪该采取哪些预防性措施？

　　江西省🐩疾病预防控制中心🌁副主任医师潘欢弘介绍🍧称，高温中暑🐸可危及各个年龄段的人群，需要💓特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能⛲相对退化，对环境温度💡改变的感知和⏯响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿🥝体温调节功♊能尚未发育完全；三是🍜慢性基础性疾病患者，尤其患有心👓血管疾病、糖尿病等需要长🍺期服药的人群；四是孕妇，孕妇🥠机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间在👌户外或者高温🏪环境进行作业或😑高强度体育运动🔷的人员。

　　针对高温天气预🕰防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🍁注高温信息，提前做📖好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量🦏减少外出活动，出门避开高📗温时段；三要做好自我防护，户外活动或作💗业时，做好防暑降😿温准备等。

　　避免口🦁渴了才喝水，每次喝水最好不🕌超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确🌭给身体补充水分？

　　南昌大学第二附🥐属医院主🐝任医师杨人强说，公众应该🥛不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此🌟时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开水或🚾矿泉水，对于高温天气出汗🧣多的情况，及时补水的同时🍠应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加📘少许食盐或饮用运〰动饮料。

　　“我们每次🌑喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时🥊饮水不超过800毫升至1000毫升。短🎮时间内大量饮水不仅会加重🥏肾脏心脏负担，还可♟能会出现稀释性低钠血症，也🧜就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🦁的患者朋友饮水量✴要适当严😁格控制，最好根据每天❗体重变化调整饮水🔑量。

　　夏季急性⛏肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐🤒败变质，是急性👠肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院副🧢主任医师王广🕤玲表示，日常生活预防的关🙄键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🥚卫生，避免手污染食物🥒；其次🤟食品安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要🥊分开，肉类、禽类、蛋类、水产💎要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽📷快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底🦕加热到滚烫。

　　“如🦁果真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以🐧缓解症状、预防脱水和🛫电解质紊乱、支持治疗为主，严❓重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多🌽次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频🕣繁呕吐或腹泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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王节/马卡洛夫/尤利塞斯/吴说

（青岛日报／观海新闻记者 李典）