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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🛎炎热的节气来了。烈日下🎑微微一动就满头大汗，尤😑其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式⬆大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体🐎重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访👷了内分泌专家，揭开身体中让🧢人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🥗有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖🙍症患者看诊时说，‘我明🌝明吃的不多，怎么喝个💧水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医💒学科学普及⏯分会内分泌学组委员、山东省立医院📚内分泌㊙代谢病科副主任医师孙❇香兰接受中新健康采访时🍲表示，喝水都会胖，是比较👠夸张的说法，但身体出现以😂下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢💂率较低。基础代谢是人体维持生🏡命的所有器官正🐓常工作所需🐼要的最低能量，也就是静息状态下人体能消🙌耗掉的热量，吃同样多🕯的食物，基🥅础代谢率低的人会消🈸耗更少的能量，储存更多的脂💔肪。

　　二是节➿俭基因更强大。节俭基因是让人体🆒代谢🕙机制处于节约状态的基因，人类🏷大多具有这样的基因，拥有🕗更强大节俭基因的☕人会更高效率地把多😁余热量转化为✒脂肪储存起来，让热量更少被消🈺耗。

　　三是内分泌激🍢素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🎇传递饱腹感，饥饿素减少分👕泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🔣乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🚜很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是🤸不健康的生🏗活方式导致身体肥胖，而脂肪🐩过多有可能导致内分泌激🐺素紊乱，进而体重进一步增长，这就形💮成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🙋多会反弹

　　肥胖形成的🃏核心逻辑很简单，就🎌是摄入热量多于消耗热量，多余热量转📳化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心⏸原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🦓方式也是从“口”入手，比如不吃任📠何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🎽或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🤹都是通过严控碳水化合物摄入的方式☔强迫身体进入燃脂模式，初期减💈重效果会很明显，但是🔯会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫😍力下降等问题，存在很👜多风险和隐患。

　　“这类极端节食🌳法很难🕥长时间坚持，一🙋旦恢复正常饮食，体🎬重绝大多数会反弹，甚至超💕过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🦓在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢⏺水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🏏自己使用上述极端方法减重，想真正把体重减💟下来并维持住，需要长期坚持🐪健康的生活方式。

　　首😱先是合理饮食，“不能把自己🐔饿成营养🔫不良的胖子”，必要时根据医生🥔建议辅助🤵药物或手术，干预一段时间之♐后，身体负重减轻，可以逐步加大🏾运动量。

　　躺着都能瘦？关👾键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中起🔥到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般📘占人体总能量消耗的60%-70%，也就是🤗正常情况下，即使“躺着不动”，人体也👵能自然消耗掉一半💈以上的热量。如果进一步提高🚟代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提😤高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🐳含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🎳例越高，消耗的热量🚮越多，基础💠代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🔮会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐🥔渐减下来，并🔴且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几🎻个自己也会坚🔎持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🕡的瘦素响应一般有🦔所延迟，吃的太✊快容易吃的过量；二是尽🔜量不吃深加工食物；三是不✡吃或少吃零食和饮料。(完)

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宮地藍/惠佐羽/Kora Bell/小谷直子

（青岛日报／观海新闻记者 Emanuela）