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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🎬的节气来了。烈日下微微一动🍛就满头大汗，尤其是超重人士更💞是难熬。

　　网红减重🆑方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🍪妙的体重⛷调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🐙了内分泌专家，揭开身体中🎛让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实😶有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🍼患者看诊时说，‘我🥠明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭🈚蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🔣医学科🕐学普及分会内分泌学组委员、山东省立医🗞院内分泌代谢病🦗科副主任🙀医师孙香兰接受中新健康采访时📪表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下📺三种情况的人，确🧠实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🙋较低。基础代谢是人体🔮维持🌳生命的所有器官正常工作所需要💼的最低能量，也就是静息状🛬态下人体📵能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🔫的人会消耗更少🔗的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节📬俭基因更强大。节俭基😼因是让人体代谢机制📶处于节😆约状态的基因，人类大多具🔪有这样的基因，拥有更强大❇节俭基因的人会📉更高效率地把多余热量🔘转化为✴脂肪储存起来，让热量更少🍃被消耗。

　　三是内分🌁泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🐔确传递饱腹感，饥饿🚿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🐸泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌💯异常，吃饱后🤽食欲照样很旺盛，导致热量摄🦍入过高。

　　“开始是不🏉健康的生活方式导致身🎒体肥胖，而脂肪过多🆔有可能导致内🏡分泌激素紊乱，进而体重进一✅步增长，这就形🤟成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重📴大多会反弹

　　肥胖形成♏的核心逻辑很简单，就是摄入热量🍱多于消耗热量，多余热量🚡转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🆓很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🔒方式也是从“口”入手，比如🔁不吃任何含有碳水化合💼物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🍥流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🈶碳水化合物摄入的方式强迫身🍰体进入燃脂模式，初期减重效果♉会很明显，但是会导致人体🎲出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问😸题，存在很多📨风险和隐患。

　　“这类极端🐅节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多🏍数会反弹，甚至超过📩节食前的水平。”孙香兰称。

　　原🐇因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🏿代谢水平，导致人🚹体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🕰症患者自己使〰用上述极端方法减重，想🚛真正把体重减下来并维持住，需要长期👠坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能🌞把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🚝生建议🆙辅助药物或手术，干预一段时间之📤后，身体负重减轻，可以逐步🎫加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在😑于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🛀代谢水平都在其中😗起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代😧谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常🦃情况下，即使“躺着不动”，人体也📕能自然消耗掉一半以🔻上的热量。如果进一🌈步提高代谢率，就能消耗更👋多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🔭代谢率呢？关键是运动，从而提🧠高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多🐭，基础代谢率越⚓高。在此基础上，“正常吃饭，产生🔎的热量也会被消耗，形📟成吃动平衡状态，体重会逐♑渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减👡重领域的医生，孙香兰还介绍❓了几个自己也会坚持的体🔰重管理好习惯：一是每餐🤰用餐时间在20分钟以上，因🍭为传递饱腹感的瘦素响应一般有所🔽延迟，吃的太快容易吃的🎳过量；二是尽🍸量不吃深加工食物；三是不吃或少🧠吃零食和饮料。(完)

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鈴乃木櫻/永倉瀨奈/大澤明美/安枝瞳

（青岛日报／观海新闻记者 Rachel Raxxx）