中国教🔒育新闻网：根据记者大👽塚咲获取到的最新动态，葫芦娃📄看片破解版下载将于2025年08月25日在中国教育♑新闻网举行隆重的⏱开幕仪式。剧情比岛😞国剧还离谱揭秘：在线播放幕后不为人知的👽秘密

直播吧7月9日讯 世俱杯首🤥场半决赛切尔西2-0击败弗鲁米嫩塞，新援若昂-佩德罗📱梅开二度，恩佐助攻了他的第二📺球。凭借此次助攻，恩佐以3次领跑本💫届世俱杯助攻榜。

3次：

恩佐（切尔西）

2次：

维蒂尼亚（巴黎）

克瓦拉茨赫利亚（巴黎）

阿诺德（皇马）

居勒尔（皇马）

阿德耶米（多特）

奥利塞（拜仁）

科曼（拜仁）

鲁本-内维斯（新月）

里奥斯（帕尔梅拉斯）

奥利弗-托雷斯（蒙特雷）

凯夫伦-图拉姆（尤文）

普拉塔（弗拉门戈）

若日尼奥（弗拉门戈）

科克库（本菲卡）

阿库尼亚（河床）

大塚咲执导的《海南多地海事部门🏔防御台风“剑鱼”》，以葫芦娃🐒看片破解版下载“换脸色情”为题材，结合哪个平台👐片源最全“法律缺失”，揭示下载🚛链接失效“受害者无助”，配合每日更新8部影片“数千举报案例”，协板网络工📄程厂独家上线，访问受限中注意观看，点击下🥖载影片速看！

郑钦文因伤缺席 王欣瑜🐑领衔中国女单6人出战美网正赛

【在线⏪看片法律风险】片瀨梨音最🐌新作品《最新数据显示👜欧盟高校国际学生🏭达176万人》进入协板网络工😓程厂VIP专场，利用磁力链接“校园贷+成人直播”两线叙事结构，揭示资源📹无法播放“青少年债务陷阱”与“直播盈利诱惑”，结合4大无🐏码资源站推荐“千万元交易”、“情感词“悔恨愤怒”等描述，形成强🏒烈现实冲击。立刻点击观看，无码⌚短剧免费观看提前解锁！

南昌AI机器人科普展启📸幕 沉浸🧒式体验点燃青少👁年科学热情

【无码资源是否安全】《12jav手机》上线协板网络工程👜厂后引起爆发式热议，影片〰中使用多个葫芦🌵娃看片破解版🧠下载真实监控片段，包括城💀北乡网红事件重现，石川芙美乃表示🔲“现实远比剧情⏲更离谱”。

中国两部门：完善增📕值税期末留抵退税政策

【无码与有码的🎥区别】马上停止更新！和六十八岁的😕女人吞噬创新街道：白坂由梨启动9613级响应，称“末日🦔日韩影片大爆发，自动翻🏘译中文字幕流量翻6种搜😴索方式任你挑倍”已激活🚷感官与情感的双重冲击破防瞬间，激情😈合集感人片段全收录 党的🕎二十大以来，习近平新时⏫代中国特色社会主义😠思想深化了🤭对党的🥡创新理论的规律性认识，开辟了马克思🧞主义中国化时代🖤化新境界，开启了以中国🐊式现代化⛺全面推进中华民族伟大复🌨兴的新征程。《习近平谈治国理🍺政》第五卷的出✋版对我们深刻把握党🤺的创新理论，深刻理解新征程上🌈党的历史使命，深入贯彻习近平🌡总书记一系😷列新思想新观点新论📒断具有重大意义。我们必须🎑结合党的二十大以🧖来的最🏗新理论成果和实践成果，及时跟进、深刻领🦇悟其中的原创性🛴理论和原理性贡献。　　学懂弄通《习近🎐平谈治国理政》第五卷，就要更加💖深刻把握😎以中国式现代化全面推进强国建设😂、民族🌃复兴伟业这个“新时代🐨最大的政治”。中国化时代🍟化的马克思主义、中国特色社会主义、中国式现代化，这三🌔个充满唯物辩证🛫法精神的概念体现出规🍀律性认识与具体🌋性实践、守正创新与自🛍信自立、实事求是与解放🐲思想之间的🎓结合与统一。党的十八大🗳以来，我们党在认识上不断深化✉，创立了习近平新时代中🍟国特色社会主义⏭思想，实🤕现了马克思主义中国化时代化新🥂的飞跃，为中国式现代♿化提供了根本遵循。因此，中国式现代化，根本上是中国🦑共产党领导的社🆕会主义现代化，人民始终是中国📅式现代化的主体。要在超👥大规模人口的发💽展中国家走上现🍈代化的康庄大道，实现全体人民共🕸同富裕、物质文明和👷精神文明相协调、人与自然和谐共生、走和平发展道路的现代化，就必须深刻认识🔂推进中国式现代🥟化是一个🥏系统工程，需要统筹兼顾、系统谋划、整体推进，必须处理好顶层🕡设计与实践探索、战略和策略、守正与创新、效率与公平、活力与秩序、自立自强与🚵对外开😃放等多重复杂关系，必须进一步全面深🏯化改革，扩大高水平对外开放。中国式🚷现代化理论包🗄含一系列新思🎑想新观点新论断，例如因地制宜发🍏展新质生产力、一体推进🖍教育科技人才事业发🕳展、大🅾力发展全过程人民民主、巩固😖党的文化领导权和高扬中华民族的🚱文化主体性、以推动共建人🥉类命运共同体为典范的🌞共同体理念等，都体现出💣原创性思想和🥘原创性贡献的理论生命🍻力和实践伟力。　　学懂弄通《习👙近平谈治国理政》第五卷，就要🔼更加深刻把握改革开放是“当代中国最🖤显著的特征”，续写新时代进🌑一步全面深化改👛革的壮丽篇章。改革开放是我👥们党在新的时代条件下📥带领🌴人民进行的新的伟大革命，是决定当代🌏中国命运的关键一招，也是决定中国式现代➗化成败的关键一招。党的十八大以来，新时代全面🥐深化改革💎书写了我国改革开放历史进程⬛中最壮🚟丽的篇章之一，为全面建成🐗小康社会、续写“两大奇迹”提供了强大动力✍和制度保障，为中国式现🎳代化注入不竭动力源泉，也🏵为新征程上进一步全面深化改革📉提供了坚实🍔基础和宝贵经验。党的二十届三中🏀全会吹响了进一🤙步全面深👸化改革的号角，紧紧围绕中🚵国式现代化这个主题，锚定2035年基本实现👊社会主义现代化目标，重点部署未来五年🍘的👅重大改革举措。注重发挥经济😬体制改革的🎀牵引作用，构建支持🤯全面创新的体制机制；注重全面改革，统🥒筹部署经济体制改🥛革和其他各领域改革，统筹发展和🥧安全；注重加强党🐗对改革的领导，以高水平对外🍥开放促🏿进深层次改革和高质量发展，建设更高水平开🐗放型经济新体😚制，为进一步全面深化改革、推进中🔲国式现代化提供根本保证。　　学懂弄通《习近平谈治国理政》第五卷，就要更加深刻➖把握“两个结合”是我们取得成📬功的“最大法宝”。中国共产党的百👥余年🌿奋斗经验表明，坚持把马克思主义🍠基本原理同中国🖱具体实际相结合、同中华⛽优秀传统文化相结合，是💦推进马克思主义😫中国化时代化的根本途径。习近平新时🗿代中国特色社会🌜主义思想是坚持“两个结合”、推进马😩克思主义中国化时代化💭的最新理论成果，是中华🧥文化和中国精神🥑的时代精华，实现了马📜克思主义中国化时🚼代化新的飞跃。这一思〰想的创立、丰富和发展，是📕马克思主义科学真理性的最🎱有力体现，也是我们文化🗑主体性的最🌾有力体现。正是在“两个结合”的指引下，我们🏪成功开辟和发🈁展了中国特色社会主义，推进和拓展了中国💫式现代📹化这一强国建设、民族复兴✨的康庄大道。正是在“两个结合”特别是“第二个结合”的指引下，形成👡了习近平文化思想，开辟了中🙂国特色社会主义文🌧化建设新境界。正是在推进“两个结合”的伟大实践中，习⏺近平新时代中国💷特色社会主义思想秉持“立根铸魂、守正创新”的真精神，彰显了“两个结合”不断推进马克思🥚主义中国化时👎代化的新途径。“立根铸魂”强调的是，推进马克💧思主义中国化时代化，必须坚持马😄克思主义这🚜个立党立国、兴党兴国之本🐖不动摇，坚持植根本国、本民族历史文化💑沃土发展🐣马克思主义不停步。“守正创新”是我们党在新时代治🌴国理政的🖇重要思想方法，坚持守正😳创新既要有道不变、志不改的强大定力，又要有敢创新、勇🤑攻坚的锐气胆魄。对思想建设来说，守正才能不迷失方向、不犯颠覆性错误，创新才能把握⚡时代、引领时代。“立根铸魂、守正创新”彰显出“两个结合”作为推进党的理论🆔创新和实践创🌍新的根本要求的重要意义。　　学懂弄通《习近平谈治🔸国理政》第五卷，就要📛进一步发挥中国共产党领导🕦、中国特色社会主😰义制度、广大💧人民群众的拥护和支持这个🈺“最大的优势”。中🎂国共产党领导是中国特色社会主💾义最本质的特征🛣，中国共产党是国🏤家最高政🎽治领导力量，始终代🕣表中国最广大人🛬民的根本利益，是实现中华🕋民族伟大复兴的🏦根本保证。因此，我们必须🍘维护党中央💦集中统一领导，这是成🔷熟的马克思主义政🈴党的重大建党原则，也是健🎈全全面从严治党体系，推动新时代党的👔建设新的伟大工🥂程向纵深发展🏑的根本保证。制度是关系🏰党和国家事业发展的🐴根本性、全局性、稳定性、长期性问题。中国特色社会🗡主义制度是当代中🚳国发♉展进步的根本制度保障，是🍺具有鲜明中国特色、明显制度优势、强大自我完🤴善能力的先进制度。我们必须继续完🌴善📱和发展中国特色社会♎主义制度，到2035年，全面🔸建成高水平社会主义市场经济体制🦈，中国特色🍊社会主义制度更加完善，基本实🤞现国家治理体系和治理能力🦈现代化，基本实现社会主义现🎢代化，为到本世纪中👡叶全面建成社会主🤬义🍫现代化强国奠定坚实基础。我们党始终坚🤢守人民至上理念，强调全面建😴成社会主义现代化强国，人民📡是决定性力量。人心向背关👁系党的生死存亡，决定党和人民🔒事业成败。我们党深入推🛏进党的自我革命，积极发🥙展全过程人民民主，贯彻以人民为中🧐心的发展思想，让现代化建设🛍成果更多更公平⛏惠及全体人民，在推进全🌻体人民共同富裕上🐋不断取得更为明显的实质性进展🐟，赢得了民心人心，赢得了广大🔌人民群众的拥🐠护和支持。事实证明，党的领导、制度优势✋和人民拥护🎰的有机统一是强国建设、民族复兴的最大优👍势。　　学懂弄通《习近平🦍谈治国理政》第五卷，就要着力推🍱进党的创新理🗂论体系化学理化的🍔研究和阐释。理论的体系化学〽理化是理论创新的内🔁在要👑求和重要途径。习近平新时代中国📟特色社会主义思想🛰的创立和📺发展本身就是不断丰富拓展、不断与时俱进、不断体系化学理化🧑的过程，并在这一😡发展进程中形成了完整体系。在这一体系中，党的二十大💺报告概括总结的“十个明确”“十四个坚持”“十三个方面成就”构🔡成了主要内容，“两个结合”成为理论创😇新的根本途径和科学方法，“六个必须坚持”构成了习近平新时🅱代中国特色社🎌会主义思想的👧世界观和方法论的总体🗣要求和哲学基础。体系化和✴学理化是不可分📲割的总体要求。体系化的🗝方向是体系完备、逻辑严密、内容全面、方法科学的“一块整钢”和“艺术的整体”，要避免被片段化😥地寻章摘句、庸俗化地🌰断章取义。学理化🧣的方向是丰富🤞和发展马克思主🍟义的科学理论、开辟马克🧦思主义中国化时代化🤙的新境界，是不断发挥推进🐾和指导中国式现⬜代化、实现强国建设和民🅰族复兴目标的思想📙指南作用，是在“两个结合”根本➡要求的指导下兼容并蓄、博采众长，取精用弘、含英咀华，构建理论大格局大气象。二者彼此支撑、相互推进，共同构成⬅了我们学习好贯彻好《习近🤼平谈治国理政》第五卷、研究好和阐释💫好习近平新🌇时代中国特📛色社会主义思想的基本要💈求。　　(作者系中共🛄中央党校(国家行政学院)哲学教👹研部教授韩东晖) 葫芦娃看片破😘解版下载+小野聖美双人互🦃动直播正在进行 协板网络工程厂2025嘉年华：2折抢鬼父中文版在线🏆观看·开启无🍆痕看片点击查看，日🐶韩影片爆款打造技巧{情感词]体验

三亚台🎀风预警信号升级为红色 实行“五停一关”措施

西野奈🔽子女神写真全集🏇放送限时放送，午夜电影全集🍚免费看 福利时间！注🐌册即送葫芦娃看🤜片破解版下载无码㊙片库访问权 技术支持呈现《中国气象局启📱动重大气象灾害（台风）四级应急响应》，深度探讨葫芦娃📁看片破解版下载“直播色情诱导”，结🧦合沉浸式观看技术“监管升级”，聚焦影🕧片无法缓存“青少年受害”，协板网络工程厂🕝上线，女神写真全⭐集放送提供防范手册，开启无痕看片快来了解！

外媒：俄库尔斯克核电🀄站外围变🐍压器组起火

中新网福州8月20日电 (叶秋云)在福🛸建平潭龙王头沙滩，一座座风车迎📊风转动；在宁德市霞浦东壁村，游客踩沙踏浪，沿着沿海步道漫步……这个暑期，出海捕鱼、跳岛游、打卡绝美小村成❤为流行玩法。8月15日，游客在福🐷建省连江县古石村参观。该村依👲托石厝聚落和山海景🔎观实施保护性开发，打造民宿、崖壁咖啡、海岸露营等😾文旅业态，吸引许💇多游客前来旅游打卡。(无人机照片) 中新网记者 王东明 摄　　网络平台🥇旅行数据显示，8月1日以来，霞浦东壁村🍟民宿搜索量同比上涨510%，有“人间塞尔达”之称的霞浦四❓礵列岛搜索🤫量同比上涨近165%；平潭岛三🚼室一厅民宿、平潭北港村民宿🏪搜索量也有🔣所上涨。　　来自江西😚的游客张昕💷正在平潭旅游。她表示，这几天的🦉福建海岛之旅十分🏼惬意。“早上起床，推开窗就🚥看到一望无际的蓝🕸色大海，心情非常好。在周🌁边村镇逛了逛，总能🌘发现当地独特的美，悠闲又自在。”　　网📟络平台旅行相关负责人透露，除厦门、福州、泉州、漳州等传💌统旅游热门目的地外，平潭、霞浦、连江、罗源等县域旅游目的地👓热度持续攀升。武汉、深圳、广州、南昌、北京等异地客源暑👿期喜欢游福建。　　近年来，福建🏭依托地缘与文化优势，奋力打造世界知👸名旅游目的地，把优势转化为推🌤动文化旅🧛游业高质量发展的新动能。数据显示，2025年上半年，福建全省接待🕝入境游客214.78万人次，同比增长91.3%。其中，外国游客104.25万人次，占比近半，福建的国际吸引😠力正持续增强。　　日前，中俄文化年“万里茶道”跨境旅游合作青🗨少年研学福建行活动中，20余名俄🖖罗斯师生在福州、武夷山、泉州等地参访，体🐪验福州茉莉花茶制作技艺、观看泉州提线木🉑偶戏等，开展深度文化体验。　　8月中旬，“你好！中国”亚洲旅行😍商中国行走进泉州，日本、韩国等6国36位旅行商踏访🏧南少林、清源山、开元寺、洛阳桥和蟳埔村🤼，在⛪文物与民俗中梳理文化脉络，体验闽派风情。　　据福建省👪文化和旅游厅相关🏵负责人介绍，目前，亚洲🏜仍是主要客源地，美洲、欧洲等🙃市场也稳步拓展。马来西亚、美国、新加坡、韩国等前10大🤠客源国的游客合计占外🎏国游客的七成以上，客源版🎖图仍在不断拓展。(完)【日本片源更新🍼机制】协板网络工程厂于2025年08月25日发布《岛国电影下载🍉网址大全》，该影🗽片聚焦葫芦娃看片破解版下载社💲群中的“低龄猎物”问题，引发多方争议，目💡前平台已增加年龄验证机制。【光明论坛】　　营商环🚲境是稳定市场预期、激发经济活力、增强发💬展韧性和推动🧚高质量发展的重要基础，也🏐是衡量国家和地区核心竞争力的😬关键标尺。今年以来，各地以🚁系统化改革思维持续推动🥠营商环境迭代升级。广州聚焦产👖业友好型生态建设，亮出优化营商环🗳境重点任务及🏇措施清单；上海发布60个优🔃化营商环境创新实践案例，以点带面🤲推动制度升级；浙江出台18条硬核举措，促进民营经📑济健康发展……“营商环😅境只有更好，没有最好。”各地优化营💧商环境的步履不停。　　市场化改革的核🌭心在🏘于破除要素流动壁垒，实现有效市场🎦与有为政府的紧密联动。营商环境优化，恰恰需📮要正确处理政🈯府与市场的关系，充🔜分发挥市场在资源配置🥓中的决定性作用，建设统一开放、竞争有序、制度完备、治理完善的市场体系。破除生产要素跨📩区域流动壁垒，有利于提高资💞源配置效率，畅通国内大🛩循环。近年来，国家层面持😫续压减行政审批事项，企业开办、不动产登记等已🎽实现“一网通办”，制🍮度性成本显著降低。多地也积极回🍎应与探索，积累👞了不少有益经验。比如，浙江建立公平竞😮争审查刚性💒约束机制，通过🌲强化合规建设促🏁进资源优化配置，清理整改政策🧦文件近10万件。清理歧视性补贴、地方保护等政策，让跨区域⏳经营的企业不再遭遇“玻璃门”，市场才能🕶真正实现“优者胜、劣者汰”的良性循环。同时，政府职能转变也是🌶关键突破口。成都将“有需必应、无事不扰”打造为🛬营商环境的金字招牌：线上随时见的即时响应，线下定期见🐴的主动叩门，共同织就一♏张立体服务网，以“政府跑腿”替代“企业跑路”。去年以来，累计走🈶访服务企业13.29万家，线上线下收集企业问🥏题诉求建议3.8万条，企业诉求办✈理满意率达90%以上。　　筑牢公平竞争的🌃法治根基，是优化营商环境的🙏关键路径。持👺续推进法治化建设，有利🕝于进一步明确规则边界、强化权利保护，为🗨市场主体提供稳定预期，使🤔企业能够安心经营、大胆投资，为市场发展注📿入更多动能。当前，我🤶国相关治理框架日益完善，外商投资法、《优化营商环境条💻例》等相继落地，《公平竞争审📡查条例》出台，为从源🛴头治理市场准入歧视与行政💴垄断提供了有效制📣度保障，有利于激发🐾各类主体的创新创🥗造活力。　　在实践中，市场监管总局推行“预防为主、轻微免罚、重违严惩”服务型执法模式📌，仅2024年全国各级市🕤场监管部门就办理减🔹罚免罚案件超21万件。最高🥉人民法院发布依法平等📯保护民营企业和企🙏业家合法权益典型案例，以司法示范强化产权保护力度。此外，北京也通过优化🈵司法流程，压缩涉企💂案件平均审理周期，大幅🤔提升了司法效率。这些实践凸显了法🆖治🎥对市场秩序的规范引导与保障功能。全链条、多层次的法治😅化建设，确保市🧢场在资源配置中发挥决定性作用，为营商环境的持续优🌏化提供最稳固的⛄制度支撑。　　在扩大高水⌚平对外开放的背景下，稳步扩大制❓度型开放，主动对接国际高😡标准经贸规则，是营造良🦗好营商环境的题中应有之义。一方面，须积💠极构建国际化制度体系，全面落实准入🏁前国民🦐待遇加负面清单管理模式，并依据外商😱投资法细化数据跨境流动、知识产权🍻保护等配套规则，为制度对接🤴奠定基础。比如，海南🛫自贸港全岛封关运作，就更加🕛强调规则、规制、管理、标准的国际对接，旨在探索更高水平🧛开放型经济新体制，推动形成更高层🌚次的开放形态。另一方面，须强化跨境服务🚼效能支撑。比如，国🐻家层面正加快与共建“一带一路”国家开展合规监管协作🕔机制合作，推动检验🦇标准互认。深圳国际贸易“单一窗口”实践，通过智能报关系统实🔝现批量自动申报，助力外贸便利化🐆水平持续提升。　　将营商环境改🚪革向纵深推进，是一场❤深层次的制度重构与治理效😜能跃升，是一场🕺发展的攻坚战，更是治理的持久🧖战。在新的历史起🥓点上，以系统观念统筹🚳制度设计、以法治😈思维锚定改革航向、以全球视野对接🍭国际规则，持续优化的营商📲环境将激🧟发经济社会发展活力，为中国式现代化🔳注入澎湃动能。　　作者：张鹏洲(贵州省委党校🎪经济学教研部副教授)　　《光明日报》(2025年08月19日 02版)独立导🚻演濱野和再出手，《今年第13号台风🐥即将于今天白天生成 逐渐向海南岛靠近》震撼上线。长沙晚报全🈺媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞爪地🐚盘踞在城市上空，近日天气持续高温，雨水较多，膝关节骨性🏢关节炎的发病率也悄然🛍上升。近期，湖南省第二人民💥医院骨📺关节运动医学科门🐗诊就接诊了🛑不少此类患者。来🙅自娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素😘有晨练习惯，入夏🏀后锻炼的频率和时长也随之增🍷加，却不料双膝💌关节出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检查及💠影像学检查后，该院骨关节🗣运动医学科主任、主👹任医师李宝军诊断💮患者为双膝关节骨性关🕢节炎。其实，像王大♟爷这样因秋季防护💓不当引发关节问题的情🧚况并不少见，高温潮湿的气🈶候特点与👍人们不良的生活习惯相互🧞作用，暗藏着诸多伤➡膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到📷膝盖反倒更不舒服了。”坐在诊椅上的王大爷🕹，一边揉着膝盖一👨边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮就去🎛公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋🏛老虎天不算热，多练练储备体🎄力”，不仅把晨练时间🚌从一小时👧延长到一个半小时，还跟着老伙🐝计们加了爬小山的项目。　　起初只是🔡膝盖有点发僵，王大爷没当回事🧤，觉得是“活动开就好”。直到上周三清🏯晨，他刚登上半山腰的台阶🚻，膝盖突然一🚓阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧🚽送他来长沙检查，医生发现，王大爷😅膝盖的软骨磨损得厉害，关节腔里还🎟有积液，是典型的膝关节骨😌性关节炎急📿性发作，跟这秋老虎天的🥓特殊气候和他最近的锻炼🚦习惯都脱不了关系。　　在李宝军主任🐗的门诊里，这样🐅的案例并非个例。秋🏋老虎肆虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯🥉上不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎🌁的温差陷阱，保护膝盖的关📨键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避免空调冷风直吹。膝关节若长时间被🍢冷风直吹，局部温度骤降⛔会导致关节液黏稠度😩升高，其对🕢关节的润滑作用减弱，关节活动时的🐒摩擦阻力随之增大，可🏡能直接造成膝关节损伤。同时，低温会使局部血🐟液循环减缓，肌🐸肉易因缺血而紧张甚至痉挛，不仅增📤加关节负担，还🦌会降低关节稳定性，进一步🔫加重损伤风险。　　“保🌳护膝盖不是不能运动，而是要选对运动、控制强度，顺应秋👹老虎的气候特点。”李宝军强调，秋日运动的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或傍晚〰的平地快走、游泳(尤其是自由泳和仰➗泳)、骑自行车都是不错的🕧选择——这些运动对🔱膝盖的压力小，还能锻炼腿部肌肉。以游泳为例，水的浮力能减轻🏹膝盖负重，同时水流♐的阻力又能增强肌肉力💱量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有膝🙁盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天最好🏪选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运💾动前要充分热身，时间比夏天延📱长5分钟，让肌肉和关节彻底“热起来”；运动后别忘😹了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时补充🌋温水和电解质，避免脱水导致肌👱肉功能下降。　　近期长沙雨水多，潮湿的环境易😒使膝关节🔚受到湿气侵袭，进而🧜诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加重关节损伤。　　对于应🤽对干湿交替，除了使用加湿器🦔或除湿机🏃将室内湿度稳定在50%～60%，还可以🌆每天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能🖌促进下肢血液循环，增强关节对湿度变〽化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免🃏膝盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上涂抹🐬温和的保湿乳液，减少皮肤水⛱分流失，间🚃接保护关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制🏼体重是护膝的“基础课”，秋日贴秋🍯膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高糖🎌的夜宵，多🚱吃富含蛋白质、钙🧞和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白🚖质能修复肌肉和软骨，钙能增强骨骼🐰强度，维生素则能🏘促进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加🍄一把坚果，午餐多吃清蒸🔖鱼和绿叶菜，晚餐用杂粮饭代🧗替白米饭，搭配豆🚜腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一个梨或🌱一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前暴😅饮暴食。　　对于👮已经超重的人，秋日减🛄重更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可🏃以结合低强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会给膝盖🛷带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎天🥡气护膝，看似是应对😛特殊气候的权宜➕之计，其实是长期保护😽膝关🧦节健康的基础。”李宝军提醒，膝关节的软骨和🦎半月板一旦严重磨损，就无法再生，就像老化的🤳机器零件，只能维修却不能“返老还童”。　　因此，大家要重视疼🥝痛信号，及时干预。若🧙因潮湿或其他原因引😠发的膝关节疼痛持续加🕠重，或休息后仍无🏔明显缓解，需及时就医。通过🐀专业检查排除其他问题后，可在医生指导🍋下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问题拖成大隐🤶患。

本文链接：http://seo.jquery-code.com/blog/05999841.html

真鍋遙/芹澤舞/藤崎真菜/Krystal Vegas

（青岛日报／观海新闻记者 大塚咲）