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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🐝最炎热的节气来了。烈日🈴下微微一动就满头大汗，尤其是超重✴人士更是难熬。

　　网红减重方🙋式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身😋就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🚩采访了内分泌专家，揭开身体中让人变胖变🎥瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容📆易胖

　　“临床上会有肥胖💗症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么😘喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🏳国医师协会医学科学普及分🌩会内分泌学组委员、山东省立🎴医院内分泌代谢🐡病科副主任医师孙香🦅兰接受🗽中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🈵的说法，但身🏄体出现以下三种情况的人，确实更🔴容易长胖。

　　一是基础🏘代谢率较低。基础代谢是人体维🕌持生命的所有器官正常工😳作所需要的最低能😌量，也就是静息🍕状态下人体能消耗🔞掉的热量，吃同样多的食物，基础代💹谢率低的人会消耗🤪更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🌤俭基因更强大。节俭基👒因是让人体🕞代谢机制处于节约状态的基因，人类大多🐁具有这样的基因，拥有更强大节俭基😭因的人会更高效率🛹地把多余📷热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分🎷泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🍮递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿🚫感减弱，使人减少进食，而当🔌内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🌊素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热📿量摄入过高。

　　“开始是不健康🌵的生活方式🦁导致身体肥胖，而脂肪过😨多有可能导致内分泌激素🕳紊乱，进而体重🥞进一步增长，这就形成了恶性循🚅环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反🎐弹

　　肥🛁胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入🙄热量多于消耗热量，多余热量💡转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🙉心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🥙式也是从“口”入手，比如不🌳吃任何含有碳水化合✴物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流😰质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🔃严控碳水化合物摄入的方📭式强迫身体进入燃脂模式🚭，初期减重效果会👤很明显，但是会导⚓致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🕴下降等问题，存在🦗很多风险和隐患。

　　“这类📦极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正💕常饮食，体重绝大多😥数会反弹，甚至超🔯过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🍸饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🚓谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🚵者自己🖖使用上述极端方法减重，想真正把体🤝重减下来并维持住，需🎀要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自😠己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建🥦议辅助药物或手术，干预一段时间之🕟后，身体负重减轻，可以逐👒步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🗳于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢👓水平都在其中起到了重📼要作用。

　　孙香兰介绍，基础🚊代谢一般占人体总💪能量消耗的60%-70%，也就🛌是正常情况下，即使“躺着不动”，人体👥也能自然消耗掉一半以上的热量。如果进🤵一步提高代谢率，就能消耗更🐬多热量、减少脂肪储存。

　　怎🍩么提高代谢率呢？关键是运动，从🎒而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🚿的比例越高，消耗的热量越🗞多，基础代🔆谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也♐会被消耗，形成吃动平🎌衡状态，体重会逐🈳渐减下来，并且能够🤞长期维持。”

　　作🏵为减重领域的医生，孙香兰还介绍🔽了几个自己🧞也会坚持的体重管理🆎好习惯：一是每餐用餐👎时间在20分钟以上，因为传递🎓饱腹感的瘦💗素响应一般有所延迟，吃的太快容👝易吃的过量；二是尽量🚉不吃深加工食物；三是不吃或少吃零😀食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 夢乃愛華）