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　　夏天是📘吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝😷对是盛夏的标配。这些😾香甜可口的时令水🎗果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🐘吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🐐爽口又解暑。

　　很多😼人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🏺的冰镇西瓜可能会刺激食🥇道，造🃏成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西🗜瓜最好在室温中放置✈一段时间后再食用。

　　1 什么时间🧚吃西瓜更合适？

　　专😊家建议最好在两餐中间，在早饭后或者午🛬饭后两到🍞三个小时食用，或者是在🎹运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小📉时之内食用完毕，如果🔭当天食用不完，可以放到🌀冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发🤝黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🎐样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像😤钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有👴生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🚫维生素和果酸🛑以及钙、磷等，可以补充夏🤾季汗液流失👏掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求🔲的人群；

　　膳食纤维含量丰🐅富，有益于肠道健康🈂且能稳血糖；

　　抗氧🤮化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🐇怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🥈，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和消🤧化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏📞的应优先选择油桃🚹或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫💁色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🍓饱满多汁，柔软香甜，还带有独⭐特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中😉并不算突出。虽说山竹的抗氧👓化性较为突出，但主要归🛣功于山竹皮，但正常情况👜下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🔦竹底部都有🎗花朵形状的脐蒂，仔细数🤨一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可📔以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🏷和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🛹为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🤷竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹🥑性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红📿薯，但其🔍实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹🍆如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠👀的感觉。

　　说到雪莲果的营🔛养成分，当数低聚果糖。雪莲果块💳茎中几乎不含淀粉，低聚果🤾糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🥏作果寡糖或是蔗💍果低聚糖，属于益生元的💄一种，是功能性低🐤聚糖，也是一🍹种非常好的水溶性🚴膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它会被肠道🔩中的有益菌利用，促进双歧杆🧕菌等有益菌的增殖，发挥🖤调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有😄一项动物实验发现：以患有糖😒尿病的大鼠为试验😓对象进行研究，证明了🕶雪莲果低聚🔡果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪⛪莲果，否则可能会腹泻🚭，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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若宮莉那/前嶋美步/初美沙希/星野飛鳥

（青岛日报／观海新闻记者 桐嶋永久子）