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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🙀节气来了。烈日下微💒微一动就满头大汗，尤其是超🌔重人士更是难熬。

　　网红📩减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🛂的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🗂内分泌专家，揭开身🍏体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实💒有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖♑症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🎓都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🚦会医学科学普及分🔈会内分泌学组委员、山东省立医院内🔈分泌⭕代谢病科副主任医师😙孙香兰接受中新🐴健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的⬆说法，但身体出㊙现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是😭基础代谢率较低。基础代➗谢是人体维持生命的所🍵有器官正常工作所😉需要的最低能量，也就是静🐆息状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🍌人会消🐰耗更少的能量，储存更🐿多的脂肪。

　　二是🍜节俭基因更强大。节俭基因是让🏰人体代谢机制处于节约状🔉态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更强大节⛔俭基因的人🆕会更高效率地把🙄多余热量转化为脂肪储👷存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌🏾激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹🍲感，饥饿素🖊减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时😬，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲😸照样很旺盛，导致热🌔量摄入过高。

　　“开始是不健⬛康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有😊可能导致内分泌激🍚素紊乱，进而体重进一步🕢增长，这就形成了恶🔲性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科😴学减重大多会反弹

　　肥🦓胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🚔于消耗热量，多余热量转化为脂肪储✉存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🎦很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🥧重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🌡有碳水化合物食👽物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🈚体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🐘是通过严控碳水化合物🕊摄入的方式强迫身体进入燃🕝脂模式，初期减重效果会⚪很明显，但是会🛅导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🍟题，存🤠在很多风险和隐患。

　　“这类极端节🖥食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹🎙，甚至超过🔛节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🌞于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🈵自身基础代谢水平，导致人体更😵高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥😗胖症患者自己🤖使用上述极端方法减重，想真正把体重减🏀下来并维持住，需要长🔒期坚持健康的生活方式。

　　首先🚀是合理饮食，“不能把自己饿成📏营养不良的胖子”，必要时根据📇医生建议辅助药物或🐨手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🚨含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都☝在其中起到了✡重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🐫一般占人体总能量消耗🥒的60%-70%，也就是正常情况🆎下，即使“躺着不动”，人体也能🕤自然消耗掉一半以上的热量。如果⏺进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🏨提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🍦越高，消耗的🔐热量越多，基础代谢率越高💱。在此基础上，“正常吃饭，产生的😎热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减⛄下来，并且能够长期🕟维持。”

　　作为减重领域的🏪医生，孙香兰还介绍了几个自己✴也会坚持的体重管理好习惯：一是🛬每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🌀感的瘦素响🚕应一般有所延迟，吃的太快容易🆎吃的过量；二是🚴尽量不吃深加工食物；三是不吃或少⏩吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Honey FoXXX）