人民网：根据记者三🏓角美紀子获取到的最新动态，俄罗斯一级视🌂频在线看将于2025年08月26日在人民✌网举行隆重的开🗃幕仪式。无码资源是🏊否安全高频出现，每日更新推荐机制🐧已成主流打法

　　先看图

　　你是不是正在用🆕这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🔫些动作看似舒服，实则让我们的🤬身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🚩养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🤹个简单的动作——站立，就能带来意❇想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行🕯为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🥟醒状态下消耗♍的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢💼性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🥨病的发病风险。

　　但好消息是，站➿立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态💢。

　　每天合理安排站🔗立时间，可以收⛹获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🚘无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🔰起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🧣的核心肌群会自然收紧🎎发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以💇带动肠胃更快👼速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分✳久坐的🈺时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障碍👳标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🧕病的风险更低了！

　　这首先是😽因为站着的时🧦候肌肉收紧，会比坐💞着时燃烧更多热量，因此身体也有更多🚝机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🌅肌肉持续收缩，可以像挤🕉海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🐀“用进废退”的原则，特别💄是上了年纪之后，要是没有受到😄足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌⬅少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部😄位的肌肉都持续处于🏁轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立📥时身体重量🛁对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🔔化，有助于维持下肢骨🏰密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵🚽直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直🚷线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🍖，还🏩可能伤害身体。

　　下面这🔌些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🛰势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛⛄等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美😅小伙伴常犯的错误。其实屁🎀股撅得太狠会使腰椎过❣度前凸，椎间盘后部🚽压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容👈易导致腰痛，还容易增加🦓腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🛰站得格外笔直的朋友，观察一💷下自己的侧面，如果发现小腿肚⏳后凸、大腿小腿不在一条🖇线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🛴伸。

　　这种膝盖过度🗺后顶的站姿会让关🌨节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔😘倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🏭再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外😍翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🏇重，则可能是足⛽内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受🏵力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🧦关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总♉有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🔡墙壁，想象自己是被轻轻⛵拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🤤势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🚝还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🆑姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友❇。

　　踮脚站：血管和小腿双重🎑“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🚌后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下✂肢血液循环，更加有益💛心血管健康，特别适🤪合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🧖中，注意保持呼🤒吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有⛸很多好处，但也要控制🙁好时间。研究指出，每天站👩立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病⬆风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🚠选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“十四五”期间全国🚋政协一大批🖇建言成果转化为政策举措

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Mali Ubon/小野聖美/真並しずか/Lilith Liber

（青岛日报／观海新闻记者 三角美紀子）