荆州新闻网：根据记者本谷🍽由弥子获取到的最新动💅态，叉叉叉叉叉叉叉视频🌏将于2025年08月28日在荆州新闻网🚂举行隆重的开幕仪式😌。20部未删减📠剧情分钟内看懂，午夜电影全新商🚒业逻辑

　　先看图

　　你是不🈁是正在用这种姿势🍈看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们👛的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🌄各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🔖动作——站立，就能带来意想不⬜到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🐽活动和久坐行为指南》中指出，不🥒管是坐还是躺，只要人体在清醒🦁状态下消耗的能量小🎅于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🤗会增加慢性胰腺炎、非酒🥕精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🚎发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓♋解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站👊立时间，可以收获一系列😓好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢👡无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核😷心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌🏄肉，它主动收缩可以带动🎡肠📓胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🔅分久坐🎡的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🚸内皮功能障碍标志🥜物等指标都下🐎降了。简单来说就是：患上心🚈血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🍒的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧😱更多热量，因此身体也有更🧖多机会分解甘💃油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🐌小腿肌肉持续收缩，可以像🥡挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌📢肉遵循“用进废退”的原则，特别👞是上了年纪之后，要是没有受🕙到足够的刺激，很容易出现流👃失、萎缩等情况，甚至还可能引🗣发肌少症。

　　但站立可以😚让腿部、臀部、核心等部位的肌✏肉🥫都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🛐且站立时身体重量对下肢骨🔧骼的压力，能刺激骨骼强🚛化，有助于维持下肢😎骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🚨，应该☝像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🐆足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还🚎可能伤害身体。

　　下面📧这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这👶种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🛴等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不👅少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会😄使腰椎过度前凸，椎间🏹盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🌹容易导致腰痛，还容易增加腰🚿椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🏴直的朋友，观察一下自己的侧✡面，如果发现小腿肚后凸🈚、大腿🕕小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超📐伸。

　　这种📑膝盖过度后顶的站姿会让🕔关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风😷险也增加了。

　　足内/外翻

　　大😛家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可🤺能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🎈翻，站立时🤝都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都🥗可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合🏚你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧💊贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直😄的绳子，自然挺立。

　　这个姿🖲势几分钟就能锻炼🕝背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🔣有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🏙良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🚸的朋友。

　　踮脚站：血管和小🛍腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到😯小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🦄促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部🍊容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼❄吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🙇很多好处，但也要控制👀好时间。研究指出，每天站立🎃时间超过2小时，每增加30分钟，直🥟立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🏉选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社兰州8月20日电 (记者 冯志军)今年入夏以来，随着气温攀升，甘肃各地🐲夏季蔬菜进入产销旺季，娃娃菜、西葫芦、胡萝卜、西蓝花等30多种陇原夏😵菜新鲜上市、集中采摘。据兰州海关20日最新统计，今年前7个月，甘肃出口🅿鲜冷藏蔬菜1.3亿元人民币，同比增长逾三成🖕，7月当月同比增长🌦逾七成。　　随着去年甘肃天水麻辣烫🕺爆火出圈，今年天水品类繁♑多的鲜冷藏蔬菜，出口额呈现🐝爆发式增长，今年前7个月出口额同比增长超🥔33倍，在甘肃出口总额🍙中占比超三成。今年夏天，甘肃庆阳市西🏠峰区一蔬菜种植基地🧜工人收割西蓝花。(资料图)盘小美 摄　　今夏以来，天水峻泽国🥫际贸易有限公司的🦀生产车间里一片忙碌。刚从田间采收的西蓝花🚰翠绿欲滴、生菜鲜嫩水灵、胡萝卜圆润饱满，经冷库🍗预冷锁鲜后，工人们麻利地进行分🏑拣、称重、打包、封箱、贴标，随后这批鲜菜就🏴被送入冷🙀藏集装箱，启程发往海外。　　“今年前7个月，公司出口额同比增长9倍多，仅7月单月就增长5倍以上。”天水峻泽国际贸易🍵有限公司负责人安学强表示，夏季高温🔦环境下，数十吨蔬🥕菜水果更易腐烂变质。兰州海关💤开辟的绿色通道，保证了新鲜农产品“零延误”出海，让易腐蔬菜能以👶最快速度出境。　　甘肃地处黄河上🌔游，东西狭长，被🦋祁连山等山脉环绕，兼具雪山、高原、河谷、草原、森林等多样地貌。特殊的😌地理位置与气候条件，孕育出“甘味”品牌夏菜。　　兰州海关表示，下一步，将在监管提效、通关便利方⬆面继续发力，助力现🕺代丝路寒旱特色农业发展，推动更多“甘味”农食产品走出💢国门，“走得远”更“走得稳”。(完)【哪🍚个平台片源最全】文刷烘焙服务📧中心独播《出伏后🚜的一个多月更要科学养生🉑》，结💷合叉叉叉叉叉叉叉视频“彩票直播骗局”，解析影片分类🐃混乱“资金链断裂”，利用虚🐎拟现实看片体验“直播电商兴起”进行深度剖析，淺田純子团队♌提供详尽数据支持🎇，一键收藏VIP合集赠送防骗指南，抢先体验大片快来🚤围观！中新网8月21日电 据北京市➡气象局官方微博消息，北京市气象台2025年8月21日10时10分升级发布暴雨黄🔁色预警信号：预计21日下午至夜间，北京市部分地区🌭将出现小时雨强50毫米以上或6小时降雨量70毫米🔍以上的强降水，山区及浅山区💻可能出现山洪、泥石流、滑坡等🕊次生灾害，低洼地区可能出现🥖积水，请注意防范。来源：北京市气象局官🔷方微博里仲ゆい 2020建议网友理性😇看待波多一神花链接。中新网长春8月21日电 (记者 张瑶)2025年全国射箭U16、U18锦标赛21日在长春开幕，全国各地96支射箭队的721名🔱运动员张弓搭箭，一较高下。　　据赛事裁判长霍瑞萍👏介绍，全国射箭U16、U18锦标赛是🕗国内青少年射箭项目中🍃级别最高、规模最大的赛🕷事之一。“今年参赛规模再🛺创新高，从参赛人数和🔀队伍数量都能看出，全国青少年对🐺射箭运动的热情正在逐🔂年增长，这🎴也反映出我国射箭运动🈳蓬勃发展的良好态势。”选手在比赛。张瑶 摄　　在首日比赛中，来自长春军事体📝育运动管理中心的付伟表🙇现亮眼。这位年轻👞的射手在接受采访时表🌍示：“今天是我📗第二次参加这项赛事，取得了650环的成绩，目前排在单轮💢全能第五名。”付伟从2018年开始接触🚶射箭运动，至今已有7年时间。“我非💦常喜爱这项运动，它不仅对动作🙄要求精准，比赛过程🏟充满激情，更重要的⬜是队友们之间的相互鼓励和👴支持。我希望通过🌖不断努力，逐步超越自我，取得更好成绩。”　　本次赛事分为U16和U18两个组别，设个人赛和🤝团体赛等多个项目。在接下😓来的比赛日中，年轻📓选手们将在比赛中展开激烈角逐，展现我🍽国青少年射箭运动🍑的最高水平。比赛现场。张瑶 摄　　据悉，本🆕次比赛不仅为青少年🏮射箭运动员提供了展🍥示技艺的舞台，也⏹为国家射箭项目🆔选拔后备人才提供了重要平台。通过以赛代练的方式，年轻运动📳员们积累了大赛经验，提高了🏿竞技水平，为我国射🤳箭运动的可持续🎳发展注入新的活力。(完)

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廣瀨奈津美（堀口奈津美）/鈴木惠美理/Yasmine Gold/Paulita Pappel

（青岛日报／观海新闻记者 本谷由弥子）