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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🕑节气来了。烈日下微微一动❄就满头大汗，尤其是超重人士🛷更是难熬。

　　网红减🎰重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🛶身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🌚采访了内分泌专家，揭开身🎿体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🕘易胖

　　“临床上会有肥胖🤸症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🔋喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科学普🐙及分会内分泌学组委员、山东省立医院内🏺分泌代谢🥉病科副主任医师孙香📁兰接受中新😡健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体♎出现以下三种情况的人，确实更容易长胖❕。

　　一是😄基础代谢率较低。基础🌋代谢是人体维持生😇命的所有器官正常工作所需要🕴的最低能量，也就是静息🌡状态下人体能消耗掉的热量，吃😾同样多的食物，基础代谢率低🐐的人会消耗📚更少的能量，储存🍟更多的脂肪。

　　二是节俭基👯因更强大。节俭基因🥃是让人体⛷代谢机制处于节约🦖状态的基因，人类大📗多具有这样的基因，拥有更强🐲大节俭基因的人会更高效率地🔲把多余热量转化🌥为脂肪储存起来，让热量🌼更少被消耗。

　　三🐧是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🚥准确传递饱腹感，饥饿素减少分🍶泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌🏬紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很📷旺盛，导致热量💡摄入过高。

　　“开始是不健康的生活📐方式导致身体肥胖，而脂肪过🌫多有可能导致内分泌🕦激素紊乱，进而体重进一步🧙增长，这🥜就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🧘科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🕴心逻辑很简单，就是摄入🍘热量多于消耗热量，多🚦余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也😫很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🔖式也是从“口”入手，比如不吃任🐦何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🍾食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控➡碳水🧚化合物摄入的方式强迫🏖身体进入燃脂模式，初期减重效果会🐨很明显，但是会导致🍇人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🐞问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法💕很难长时间坚持，一旦恢🚾复正常饮食，体重🌋绝大多数会反弹，甚至超过🎖节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🙈控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🚔身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症😐患者自己使用上述极🏭端方法减重，想真正把体重减🧒下来并维持住，需要长期🧤坚持健康的生活方式。

　　首先是🎵合理饮食，“不能把自己🏋饿成营养不良的胖子”，必要时🍐根据医生建议辅🕝助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于❣肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都✋在其中起💲到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一👇般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常🎭情况下，即使“躺着不动”，人📠体也能自然消耗掉一半📲以上的热量。如果进一步🧕提高代谢率，就能消耗更多🍾热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高➖代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🏃体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高🦋。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形💧成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并😽且能够长期维持。”

　　作为减重领域💌的医生，孙香兰还🔘介绍了几个自己❤也会坚持的🏯体重管理好习惯：一是每餐用餐时间🔴在20分钟以上，因为传🐢递饱腹感的瘦素响🈺应一般有所延迟，吃的太快容易吃🧠的过量；二是尽量👸不吃深加工食物；三是不吃或少👵吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 黑咲雛）