桂视网：根🥪据记者新山枫获取到的最新动态，日韩的🕙床戏电影将于2025年08月26日在桂视🚇网举行隆重的开幕仪式。你用对📏买法了吗竟成高🔓频中奖秘密

　　先看图

　　你是不是正在用🗺这种姿势看手⛑机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🔬作看似舒服，实则让我们的😇身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营🥣养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🍘的动作——站立，就能带来意想😄不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🍷坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只📂要人体在清醒状态🏍下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢💵性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🐓化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🈯腰背压力，促进血液回流，还能🐵激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理⬛安排站立时间，可以收获一📡系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动💄缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很❤容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自📠然收紧发力，特别是腹🚗部肌肉，它主动收缩🕎可以带动肠胃更快速✋地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🌐分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🛎三酯和内皮功能障碍标志🎟物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾💧病的风险更低了！

　　这首先是因Ⓜ为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🙋多热量，因此身🛬体也有更多机会✏分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时⏩小腿肌肉持续收缩，可以像🔌挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的😹肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🙋年纪之后，要是没有🌋受到足够的刺激，很容易出现流失❗、萎缩等情况，甚至💃还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🛸部、臀部、核心等部位的🏚肌肉都持续处于轻度收缩🏔状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🚝量对下肢骨骼的🗡压力，能🚽刺激骨骼强化，有助🍋于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的💒站姿，应🏚该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🏉关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🍙，还可能伤害身体。

　　下面这些常见⏫的错误站姿，快看看你中😎招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🕑椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症😜状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🤑小伙伴常犯的错误。其实🤷屁股撅得太狠会使腰椎过💾度前凸，椎间盘后部压力⏲直接暴增40%！

　　这种➿压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎📞间盘突出🥃的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🧛格外笔直的朋友，观察一下自🎗己的侧面，如果发现小腿肚后🔒凸、大腿小腿不🕴在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🐌过度后顶的站姿会让🈁关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🎽伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🌾再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🎅很严重，那⤵可能是足外翻在捣鬼。反之，如➰果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻📶还是内翻，站立时都会让📧脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节💁炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有💰一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动⏯作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🍽跟紧贴墙壁，想象自己🤺是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🥥能锻炼背部💇肌肉，让🦗背部更有力量。长期坚🗿持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🐄不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🍐朋友。

　　踮脚站：血管和小🚞腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🌫脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🥟侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🚌肢血液循环，更加有益心👲血管健康，特别适合腿部容易水🙍肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程😑中，注意保持呼👯吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站💖一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时🥧间超过2小时，每增加30分钟，直立性🌱循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🌺个喜欢的站姿👦站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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桃夏凜事件持😝续发酵，引🛩发舆论关注中了大奖全家😣团圆背后的彩票🥉坚持 今天是三伏最后一天，今年三伏从7月20日至8月18日，虽然只有30天，暑热表🔣现却不俗。　　近30天西南、江淮、黄淮等地较😛常年同期偏热。　　明天三伏结束，本来高温应该减弱，但是今年副热带👹高压显著偏强，本周到下周的多♌数时间里，副热带高压将持💺续控制黄淮到江💔南等地，大😪范围持久闷热型高温依旧不离🎒场。从趋势来看，要到8月底，副热带🚻高压才会明显南退，在此之前，南方的朋🐡友们还得继续“蒸桑拿”。　　其中，南京、上海、杭州、重庆、福州等地本周高温可🐴能全勤。杭州今年8月3日到本周日，高温⛔日数将达到连续22天，考虑📒下周高温还会持续，杭州🚴或打破当地8月最长连续高🏗温纪录；上海徐家汇今年自8月6日以来🍴高温也是连续打卡，如果能🛺持续到下周，也有机会挑战当地🧣最长连续🦓高温日数纪录。　　常年来看，立秋后，南方高温高湿的📜“桑拿天”仍是常态，北方高温余量🐖却已不多，雨水甚至🙉会添秋凉。　　未来几天，西北、华北等地水👚汽输送条件较好，加上😥高空槽上多波动，抬升条件配合，北方以阵雨为主🐞，降雨面弱点🤞强的特征较为明显。其中，本周🔨初华北一带对🔝流能量和水汽都很充足，降雨表现会很激🧀烈，可能出现短时强降🐰雨、雷雨大风等➖强对流天气。　　另外，据中央气象台中期🕺预报，20日至22日，内蒙古中东部、华北北部、东北地区等地🐟有中到大雨，部😾分地区有暴雨。23日至25日，内蒙古、华北、东北、黄淮等👝地又有一次中到🌔大雨天气过程。频繁雨水中，本周华北、东北多🎺地最高气温不超过30℃，东北最低气🕐温将不足20℃，晨间秋凉乍现。　　认真提醒，近期内蒙古、华北等地多对流😒性强降雨，容易引发山洪、泥石流等灾害，建议公众避免前🚤往山区、河🉐谷等地质灾害隐患点，尽量🐓不要在河道等区域露营过夜。　　此外，海上也热闹🎠起来了，南海热带低压在减🚶弱，但给华💔南的风雨影响还将继续。重点关🤞注台湾以东洋面的热带低压，可能发展为12号台风“玲玲”，在遥远的太平洋😵上还有一个扰动发展👜，可能发展为今🕤年第13号台风“剑鱼”。不过时效较远，继续保持关注。　　来源：中国天气网 ███级色yeye网禁术 今晚8点，不见不散！[随机活动]准时开启→{行动指令}

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AI时政画报｜烟雨漓江

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川峰櫻/吉川萌/白石瞳/初芽里奈

（青岛日报／观海新闻记者 新山枫）