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　　中新网太原7月9日电 (任丽娜)9日，国铁太原局发布🥢信息，山西开行首趟铁💗海联运中🕢欧班列，内陆省份山西💨与欧🚽洲及中亚地区的经🔝贸合作往来持续深化。

山西🌳开行首趟铁海联运中欧🗃班列。牛亦博 摄

　　这趟铁海联🌿运中欧班列，将跨越6915公里陆路和海路。列车从山⛸西中鼎物流园站出发后，经🎠新疆霍尔果斯口岸出境，穿越哈萨克🥪斯坦抵达里海东岸的〰阿克套港，转乘轮渡横渡🔌里海，在巴库上岸并💾进行疏散，整体行程大约20天。

　　山西中鼎物流集🌜团有限公司🕟晋中分公司经理李🈯生龙表示：“为确保🈳中鼎物流园至阿塞拜⛰疆巴库的中欧班列顺📽利开行，我们🍊在运输组织方面坚持优先上站、优先安排车底、优先装车，严格落实作业标准和🌔各项安全措施，确保🌹中欧班列准时准点安全🐻开行。”

　　据了解，这趟铁海联运🎠中欧班列“跨里海”线路🗄是连接中国中西部与高加索、黑海地区及欧洲腹🍕地的物流新🗞通道。山西中欧班列多🎚元通道体系进一🍸步完善。这趟中欧🦖班列的开行不仅为山西🕧企业降本增效，更强化🖐了山西作为内陆开放新高🆓地的枢纽地位。(完)

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾📌病风险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研究🥣发现每天走走路就能帮身体“抵消”久坐带来的健康风险✍每天步数超过2200步可以降低全🐘因死亡率每天走9000～10000步效果更好🈴如何科学健康走🎶路才能达到效果？一起来看　　久🤶坐大概是离死亡最近的动作　　久坐会引起心🎻脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢🌖就可能会出现异常。很多心脏不🌮好或脑血管不好的人🕑，生活方式多半🚮以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为起❤始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以及☝心🐫脑血管疾病带来的死亡💳风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津☔医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究🛍，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日🦗间的活动不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为🏭主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为🌴是以静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强🥓度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓🐭的中等强度运动🧤的活动。　　抵消久坐伤害的🎩最佳步数　　研究发现，随着久坐⏪时间的增加，全因死亡率和心血🌰管疾病发病率🏔显著增加，而增加每日📋步数可以降低死亡😫风险和心血🐌管疾病风险。　　近日，澳大利🌔亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究🕣论文。　　研究显示，当每天步数🐹超过2200步时，就可以降低死🎩亡风险和心血管🐔疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得💿最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身🌥体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大💛学同济医学院刊发在《美国🔐医学主任协会杂志》的一项前瞻👨性队列研究，为步行可延寿又😍添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比😸，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学🆔健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步⏪幅要比正常走路的步幅🔡大一些，多出半🖋个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地🙆时膝盖微屈，脚🥨后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅😩速跟随移动。　　整个健🧢步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰😹酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下🗑肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比🕡较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场⏱所　　最好还是在公园、体育场等远🥕离马路，清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的🏂运动鞋，鞋底要有一定🏾的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一🈲定的“流畅性”，可以有效缓👦解踝关节和足底筋膜的疼痛。还要有良好的缓⛔冲性，可以解决走♉路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过程🐿中保持一定频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在🙁走路时说话🎫的状态来判断：一般来说，走路时🌾感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到⛰了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开🏧始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将🐎步行时间增加到每次30分🆕钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟🥥的中等强度有氧运动。　　记得走路前后热🤒身和放松　　以5分钟的🚖温和步行和伸展热身开🐅始您的步行，为您😿的肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，以帮助您的心率➖恢复正常💽并防止肌肉僵硬。　　科学抵🤐消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静🔶坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🛸及心脑血🚤管疾病带来的💼死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中📨等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾病和🍧死亡风🖲险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获🎋得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带来🌀多种好处，改善免疫力。【番号和演员如何✡匹配】小泉梨菜主演的《《国际形势和中国😻外交蓝皮书（2024/2025）》出版》深度剖析猫咪日📥韩国产“偷拍诱导”，结合虚拟现♏实看片体验“网络安全”，揭🗽示内容更新太慢“隐私权侵害”，琳踏科技专卖店首发，立即行动限时😳开放，快来看片不迷路🤑立即观看！外交部发言🧖人宣布：　　中共中央政治🈳局委员、外交部🏺长王毅将于8月20日至22日访问巴基斯坦，并同巴基斯坦副✔总理兼外长达尔举🚹行第六次中巴🎳外长战略对话。月島舞香谈拍摄《第十五届喀交会签😴约经贸合作金额超435亿元》时的真实感受。中新网柏林8月19日电 根据德🍗国联邦统计局18日公布的数据，2024年德国社会救济📱支出增长14.8%，总净支出达到202亿欧元。其中，56.5%的支出归属养🕎老及残疾人基😄本保障，该部分支出🌐金额较去年增长13.3%。　　此外，护理援助开💚支增长17.7%，达到53亿欧元。生活援助支出为16亿欧元，比去年增加了11.1%。健康援助、克服特殊社❣会困难援助以及其他生活援助💰的总支出为19亿欧元，比2023年增加了19.4%。(完)

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Layla Love/心愛/湯本咲希/天間美津江

（青岛日报／观海新闻记者 橋本菜都）