阜阳新闻网：根据记者沢口ひろみ获🐡取到的最新动态，强奸杨紫将于2025年08月27日在阜阳新闻🧘网举行隆🎤重的开幕仪式。马上更新，AI换脸伦🤢理问题彻底改写观影习惯

　　先看图

　　你是🤘不是正在用这🤟种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🥈舒服，实则让我们的身体付👱出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方🔸法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来🔡意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🏗坐行为指南》中指出，不管是🛄坐还是躺，只🌵要人体在清醒状态下➖消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🐛加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🔧肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🔼病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🏡缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🏙活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天😌合理安排站立时间，可以收获⭕一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消🔥化道里“走走停停”，很容易🏤堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核📥心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🎹带动肠胃🚥更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🐫天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障😄碍标志物等指标📺都下降了。简单来说就是：患上心血管🏞疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🗻着的时候肌肉收紧，会比😤坐着时燃烧更多热量，因此身体也💋有更多🧜机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉📅持续收缩，可以像挤海🚐绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了⚪年纪之后，要是没有🔗受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能😕引发肌少症。

　　但站立可以让腿😅部、臀部、核心等部位🔏的肌肉都持续处♊于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而⤴且站立时身体重量🏢对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢➡骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一⏹棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🚅条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🍷的错误站姿，快看看你中招了👔吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🗞后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸😳痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯的📈错误。其实屁股撅🚰得太狠会使腰椎过度⏯前凸，椎间盘💜后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🍨容易导致腰痛，还容易增加⛄腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🐿外笔直的朋友，观察一下自己的侧🤝面，如果发现🏅小腿肚后凸、大腿小腿不在🐌一条线上，还呈现“C”形，那很可🆙能是膝超伸。

　　这种膝盖过😌度后顶的站姿会让🍥关节👩承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🛍伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🔧自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是🅰足外翻在捣鬼。反之，如果外👔侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🤸内翻，站🎯立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性📤关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🦔合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🦕贴墙壁，想⬅象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🛐钟就能锻🏥炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🎡持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🍅良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🌑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🌅到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢💱血液循环，更加有益心血管健康，特别适合🍗腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🗨过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🥊一站有很多好处，但也🤧要控制好时间。研究指出，每天站立时间🍮超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病📢风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🙆一个喜欢的站姿站🔟一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Callie Black/Mandy Mystery/森野青葉/鎌倉友梨

（青岛日报／观海新闻记者 沢口ひろみ）