参考消息：根据记者佐🚩藤香織获取到的最新动态，聚宝盆直🎀播盒子官网将于2025年08月28日👘在参考消息举行隆🔳重的开幕仪式。短视频变长剧趋🌹势横扫全网，在线看片逆袭成💸主角

　　先看图

　　你是不是🛢正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们✅的身体付😶出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🧗各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要📇一个简单的动作——站立，就能带♿来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和👷久坐行为指南》中指出，不管是坐还🐄是躺，只要🚳人体在清醒状态下消🛫耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🎤加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统➰疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🕖不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🚃天合理安排站立时间，可以收获🐓一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢💷无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起😈，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🌝群会自然收紧发力，特别是📋腹部肌肉，它主动收缩可😑以带动肠胃更快速地🤑蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久📫坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障🤭碍标志物等指标🏁都下降了。简单来说就是：患上🛋心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🤼着的时候肌肉收紧，会🧛比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机🔡会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立➰时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵😦一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是👴上了年纪之后，要是没有受🐕到足够的刺激，很容易出现流💰失、萎缩等情况，甚至还🆖可能引发肌少症。

　　但站立可以💧让腿部、臀部、核心等部位的肌🚥肉都📚持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站😎立时身体重量🤳对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密🥃度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应🏈该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝✅在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面☕这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🔓种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🔆颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小😾伙伴常犯的错误。其实屁🏒股撅得太狠会使腰椎过度🌻前凸，椎间盘🏺后部压力直接暴增40%！

　　这种压🙍力不仅容易导致腰痛，还容易增🥊加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🕐得格外笔直的朋友，观🎊察一下自己的侧面，如🐣果发现小腿肚后凸、大腿小腿💕不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🌾过度后顶的站姿会让关🏑节承受异常压力，加速磨损⬛与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风㊙险也增加了。

　　足内/外翻

　　大💣家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🆕严重，那可能是足外翻在捣🔹鬼。反之，如果外侧磨损👐严重，则🎭可能是足内翻。

　　不管🐒是外翻还是内翻，站立时都⏮会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🧓骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🛬有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金📃动作

　　后脑勺、肩膀、臀😑部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被📳轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿♍势几分钟就能锻炼🤯背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🛢矫正脊柱、纠正驼背等🏎不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🔋朋友。

　　踮脚站：血管和小🥕腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支👊撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🛢刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🔈血液循环，更加有⛔益心血管健康，特别适合腿部容😗易水肿的办公室“久坐党”。

　　在📎踮脚的过程中，注🦅意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🚡有很多好处，但也要控制好🐡时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环📧疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选👯一个喜欢的站姿站一📄站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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藤村麻央/Andrew Marshall/Cali Doe/小栗杏奈

（青岛日报／观海新闻记者 佐藤香織）