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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🤥最炎热的节气来了。烈日下微微🌽一动就满头大汗，尤其是超重🧖人士更是难熬。

　　网红减📀重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就💌有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康💁采访了内分泌专家，揭开身体🌞中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🏊些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症👩患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重😥都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师💞协会医学科学👒普及分会内分泌学组委员、山东省立⭕医院内分泌代谢病科🤥副主任医师孙香兰接🆓受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较💗夸张的说法，但身体出现以下🅿三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人体维持生命的所有器官🖌正常工作所需✡要的最低能量，也就是静息🎻状态下人体能消耗掉的热🕕量，吃🎲同样多的食物，基础代谢率低🍴的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因📋更强大。节💣俭基因是让人体代谢机制处💩于节约状态的基因，人类🥎大多具有这样的基因，拥有更强大🎏节俭基因的人会🏾更高效率地把多⏹余热量转化为脂肪储存起😒来，让👼热量更少被消耗。

　　三是内分🏣泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🔂会准确传递饱腹感，饥🌗饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🏄时，瘦素抵抗、饥饿素📰分泌异常，吃饱后食欲照样很⏰旺盛，导致热量🧜摄入过高。

　　“开始🌾是不健康的生活方式导致🐯身体肥胖，而脂💜肪过多有可能导致👑内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶🚁性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🧖多会反弹

　　肥胖形成的核📷心逻辑很简单，就是摄入热🤥量多于消耗热量，多余热量转化🍍为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🌘原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🏄红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🎍任何含有碳水化🤧合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤📛等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严✖控碳水化合物🏔摄入的🌆方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果😉会很明显，但是会导🛴致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🚁问题，存在🚙很多风险和隐患。

　　“这类极端节🍛食法很难长时间坚持，一旦⛺恢复正常饮食，体重绝大🎽多数会反弹，甚🕡至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在🔋于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础👲代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症😠患者自🤗己使用上述极端方法减重，想真正🛀把体重减下来并维持住，需要💡长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把😘自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🗂生建议辅助药物或手术，干预一段时间🦃之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🤲动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌🥜肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水💛平都在其中起到了🤳重要作用。

　　孙香兰介绍，基础👴代谢一般占人体总👾能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🈵下，即使“躺着不动”，人🏻体也能自然消耗掉一🕕半以上的热量。如果进一🏕步提高代谢率，就能消耗😇更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🛂呢？关键是运动，从而提高⚾肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体💀内的比例越高，消☕耗的热量越多，基础代谢率越🔆高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会🐉被消耗，形成吃动🔍平衡状态，体重🥇会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重🌿领域的医生，孙香兰还介绍💓了几个自己也会坚👒持的体重管理好习🔻惯：一🚎是每餐用餐时间在20分钟以上，因为🙄传递饱腹感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易🈶吃的过量；二是尽量不🐭吃深加工食物；三是🏗不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Cris Angelo）