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　　先看图

　　你是不🔵是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🔷些动作看似舒服，实则💨让我们的身体付出了不少代🌏价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🌦各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一💹个简单的动作——站立，就能带来🕺意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🌏久坐行为指南》中指出，不管🛍是坐还是躺，只要人体🍵在清醒状态下🍺消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🎭会增加慢性胰腺炎、非酒精🍨性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🏆统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🕥背压力，促进血液回流，还能激🏍活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🤼。

　　每天合理安🖱排站立时间，可以收获一系🔶列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🐤缓慢无力，食物⬇在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🥁群会自⚪然收紧发力，特别🍡是腹部肌肉，它主😕动收缩可以带动肠🎏胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🉑久坐的时🎞间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🚴皮功📿能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上😥心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站⛪着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃👨烧更多热量，因此身体🔹也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🌰续收缩，可以像挤海🔣绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上💁了年纪之后，要是没有受到足㊙够的刺激，很容易出🥐现流失、萎缩等情况，甚至还可能😄引发肌少症。

　　但站立可以让🚮腿部、臀部、核心等部位的🏖肌肉都持续处🔓于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身⏹体重量对下肢🐬骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🚻于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🗿棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🌞一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🗡。

　　下面这些常🔂见的错误站姿，快看看你🍞中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🧓椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🗓美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅📲得太狠会使腰椎过度前🏌凸，椎间盘后部🚶压力直接暴增40%！

　　这种💪压力不仅容易导致腰痛，还容易增🐉加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔😲直的朋友，观察一下自己🌓的侧面，如果发现小腿肚后凸、大🎚腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🥡是膝超伸。

　　这🥔种膝盖过度后顶🔢的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🐾也增加了。

　　足内/外翻

　　大📫家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣🐉鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管🕵是外翻还是内翻，站立时都会让🔯脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节👸炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🎼姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动⏰作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴👢墙壁，想象自己是被🔉轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分💲钟就能锻炼背部肌肉，让背部更🔮有力量。长🕖期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势⚫。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🌓。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🚟前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进😿下肢血液循环，更🐍加有益心血管健康，特别🎻适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🌚一站有很多好处，但也要🈶控制好时间。研究指出，每🏞天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🚩循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🤛时选一个喜欢的站姿🍭站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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上原结衣/小島南/鈴木心春/成瀨心美

（青岛日报／观海新闻记者 小倉奈奈）