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　　先看图

　　你是不是正在🔘用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我👻们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🦆种方法缓解，却收效甚微。其实，只🤭要一个简单的动作——站立，就能带🐫来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🙅动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺😘，只要人体在🕠清醒状态下消耗的能量小🛶于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增📜加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝⏸、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🤯发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背✡压力，促进血液回流，还能激活核心肌🤑群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🐰康好状态。

　　每天合理安🏼排站立时间，可以收获一系🍩列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🎩慢无力，食物🥇在消化道里“走走停停”，很容易🛬堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自然收紧发力，特别是🕎腹部肌肉，它主动收🛢缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🔮一部分久坐的🐾时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🐪和内皮功能障碍标志物等指🤜标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病⛩的风险更低了！

　　这首先是因为站🏪着的时候肌肉收紧，会比坐着🎲时燃烧更多热量，因此身📧体也有更多📊机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉👬持续收缩，可以像挤海绵一样✨帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循👿“用进废退”的原则，特别是🈯上了年纪之后，要是没有受到🍒足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🌽肌少症。

　　但站🍱立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🔧肉都持续🍩处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立📰时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🏼化，有助于维持⭐下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🛂标准的站姿，应该👮像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🚖在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没📻效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🍚这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸💻这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🛥症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🔴美小伙伴常犯的错误。其实屁股✊撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后🔱部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容❔易导致腰痛，还容🌋易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🧑的朋友，观察📓一下自己的侧面，如果发现小😮腿肚后凸、大腿小腿不在一🥔条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🔹超伸。

　　这种膝盖🔗过度后顶的站姿会🍡让关节承受异常压力🌆，加速磨损与老化😡。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🚪的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🎌再低头看看自己的鞋底，如果🆓内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼🧀。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立💁时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🤤炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🙇站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态💕矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚📣跟紧贴墙壁，想象自己🐘是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势📐几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还⛎有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和😷小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🍋的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🌫促进下肢血液循环，更加有益心🧛血管健康，特📂别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🏚很多好处，但也🖤要控制好时间。研究指出，每天站立💐时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🚐疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🗣欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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批评游戏后，顺势推广声称能⛏“戒除游戏瘾”的课程　　“骂游戏”是幌子，“卖课”才是真　　本报讯 (记者黄洪涛)暑期是“反游戏博主”活动的高峰期。8月21日，江苏省消保委🚣发布消费提示，提醒家长🤪避免落入“骂游戏卖课”消费陷阱。　　在🧀短视频平台上以“骂游戏”“戒网瘾”为关键词搜索，会出现大量相关🛄视频。这些视频👣中的博主通过批评游戏，刻意放🚹大其负面影响，从而制🏚造家长群体的焦虑情绪。在积累🐃了一定关注度后，他们便顺势推广声🆖称能“戒除游戏瘾”“提高成绩”的各类课程，价格从数百元到📠数万元不等。由于精准抓住了✨部分家长急😦于解决孩子沉迷✏游戏问题的心理，这些课程吸🕠引了不少消费者，报课人数持续上升。　　据统计，自2025年1月至8月8日，全国范围内涉及“以骂游戏🎲之名售卖课程”的舆情信息总量🥋已达44668条。综合分析表明，“骂游戏卖课”现象存在诸多问题，突出表现在三📌个方面：　　一是资质🚾问题突出，违法经营风险高。大量此类机🔏构及个人并未取得合法教培资质，其推广课💴程的网络账🖋号也未完成实名认证或资质备案，导👩致经营主体信息模糊不清，存在违法经🐼营的风险。　　二是📪虚假宣传泛滥，课程质量🆔缺乏保障。为招揽学员，此类“戒网瘾”课程大多存🌯在虚假宣传行为，诸如“百分百戒瘾”“7天提升专注力”“快速🎶提高学习成绩”等承诺，与事实不符。实际课🌕程内容往往缺乏科学依据与专⚽业支撑，部分课程甚至采❎取不当引导方式，存在误导青少🍦年心理与行为的风险。同时，授课人员🥖多数未能🔭提供有效专业资质证明，课程质量难以🚮保障。　　三是交易🐨流程不规范，维权难度大。消费者♒在购买课程或报名时，往往未签订🔏正式的服务合同，双方的🏽权利与义务界定模糊不清。一旦发生纠纷，相关机构常以🦋各种理由拒绝履行👳退费义务，或故意拖延处理，甚👂至无法取得联系。这使得消费🏨者在维权😚时面临举证困难、成本高昂的困境。　　为避免落入“骂游戏卖课”消费陷阱，江📋苏省消保委提醒广大消费者，在选💹择相关课程时，务必先🕶核实培训机构和授课老师🈲的资质，查看🐗授课老师是否具备相🎵应的教育资质证明。同时，需注意推🕋广账号是否已完成实名认💁证和资质备案。　　此外，还要保持理性，不要被“骂游戏”内容🎋引发的焦虑情绪左右，对“快速戒瘾”“百分百有效”等夸大宣传🏋保持警惕，理性判断课程的合🕳理性和可行性。报名相关课程时🎬，要与🏉培训机构签订正规的服务合🔋同，明确课程内容、收费标准、退😛费规则等重要条款。此外，还要🔠妥善保存付款凭证、聊天记录、课程宣传资料、合同文本等证据，以便在发生纠📜纷时能够维护自己🐶的合法权益。【无码情节创新趋势】勤顶装饰设计🐏厂日前上线《黄昏操逼去》，片中女主遭遇“伪装成面试官”的⏮女士征婚有照片电话，情节与去👡年严桥镇类似案件高度重合，引发不少网友💘担忧现实复刻。本报讯(记者刘洋)这个暑假，石景山区准备了300余项♐文商旅体科融合活动，为市民🚇游客提供多元选择。北京青年报记者昨日从首🍐钢集团获悉，798·751园区与首钢园这两大🔊工业遗存标☕杆合作，推出首钢限定版💂蓝色空中巴士。在首🤡钢园高线公园兜上一圈，就🖨能与首钢滑雪大跳台、首钢大桥、石景山功碑阁等🥫潮流地标同框打卡，收获别样的🚇游玩体验。　　“扫码👿就能乘车啦！”首钢园高线公园💍步道上，近10辆蓝🧞橙撞色巴士正在站点等候游客，它们可爱的“长相”吸引了不少游👲客拍照留念。“朋友体🥞验后一直向我安利，这不，我们特意从🌐房山过来了。”市民王女士带🎴着两个孩子从房❗山赶来体验，“在‘空中’开巴士挺新奇的，拍照也好看，十分满意！”　　北💵青报记者了解到，首钢园高🧑线公园是以线性高架景观🔅步道为主体🌁的城市公共空间景观。站在步道上，可尽览首钢园美🏩景。但🎻目前正值盛夏，高线公园步道上😿十分炎热，这影响💑了市民游客的打卡热情。为破解这一难题，充分利用这处特色空间，首钢园区综合服务🙁有限公司经💢过多次调研，与798·751园区联动，推出了空中巴士。　　北京首钢🌭园区综合服务有限🥘公司文化旅游分公🚃司项目负责人李海峰介绍，此🥅次联动延续了798标志🥟性的明黄撞色设计，还特🥩别推出首钢限定版蓝色外观。游😭客可乘坐巴士穿梭于首钢园的🏠钢铁丛林，饱览冬奥地标滑🤫雪大跳台与工🚯业遗存三高炉🍓的壮阔全景，体验工🏯业风与艺术范的碰撞交融。目前，空中巴士每日9:00—19:00在高线公园空中步👅道上设站运营。　　除了“空中巴士”，首钢园还有空中“心跳咖啡”，以及选择蹦极、划船等⬆丰富多彩的活动。此外，石景山区的多项🌞暑期活动🌁也已落地首钢园。北青🤢报记者了解到，今年暑期，石景山区推出了4大板块300余项文商💥旅体科融合促消费活动，同步叠加餐饮、商圈促销等惠民举措，持续打造“京西有惊喜”消费IP，让市民欢度盛夏。《中央代表团🎾在拉萨看望慰问各族干部群众 王沪宁😑参加活动》用真🐢实打动人心，尾野真知🌂子再次出圈。随着我国人口老龄⬆化程度不断加深，失能老年人🧡的照护🚙问题日益凸显。上个月，我国首💱次推出面向中度以上失能老年人的养🌘老服务消费补贴政策，以发放电子🎈消费券的形式来缓解“一人失能，全家失衡”的照护困境。　　这项政策📟在全国多地试点实施以🏣来，首批电子消🏔费券已经陆续发放到🕤符合条件的老人手中。在政策实施“满月”之际，这张特殊的消费券🚷是否真正地🏙减轻了这些家庭的照护🔳负担？政策温暖怎样🥝精准送抵困境中的🦉银发群体？　　电子消费券👞可线上申请　　如何确🌴保补贴发放的公平与效率　　在山东省菏泽市，张宪🖋坤老人因脑梗失去自理能力，子女又在外地工🚹作，四年🏡前他入住了滨河中心敬老院🕘，享受24小时专业照护。得知消🈷费补贴政策后，老人的儿子张兆🚯兴立即委托🏽养老机构帮忙线上申请，不仅省🚽去了奔波之苦，还让老人在当月🌐就享💵受到了补贴优惠。　　张兆兴：父亲在养老院住院，每个月大约有3000元的开支，现在国家有一个800元的消费券，可以大大😃减轻我们家庭的负担，我们每个月➡只需要花2000多块钱💋的开支就可以了。　　山东是老🧤年人口大省，据估算约有60万左右老🐿年人处于中度🔧以上失能状态。值得一提的是，补贴对象无🏷论户籍地😫址是否在山东，只要长期居🔘住在山东，而且经评估为中👴度及🍬以上失能等级的老年人，就可以参🙎与这项补贴活动，山东📛首张优惠券已于7月25日在青岛发出。　　青岛🤷市民政局党组书记、局长江联🚱军表示，我🎖们将居家养老服务的补贴比例由40%提高到50%，确保💒已签约家庭养老床位的2.24万名失能老🌋人顺利过渡并享受消🛸费补贴政策。目前青岛市已有367名中度以🙊上失能老年人申领养老服务🚲消费券，后续🧞我们将优化完善服务流程，让🍳更多失能老年人享受政策红🗑利。　　目前，这项😎政策正在浙江、山东、重庆及辽宁沈阳、安徽滁州、江西新余、四川成都等地📨先行开展项目试点。　　各试点地区正处🔋于老年人能🦔力评估申请高峰期，准确评🥞估成为政策落地的关键环🎵节。江西省新余市😼老年人能📮力评估机构负责人李⏯丽介绍了严谨的🤠评估流程。　　李丽：我们🔥对老年人的自理能力、基础运动能力、精神状态、感知觉与社🥋会参与的4项一级指🤰标以及26项二级指标开✖展能力评估，为确保评估严🥘谨性，每次入户🔩评估都至少两人参与，其中关键项目需💐要独立打分交叉核对，评估的全过💓程都是全程录音录像。　　江🧣西省新余市民政局养✔老中心副主任廖晓宇表示，新余已组建5支专业评🚮估队伍，60余名持证👥评估员经培训上岗。目前已完成335名失能老人数💵据统计，50家养老机构通🤽过资格认定，8月起已逐🈷步发放电子消费券。　　廖晓宇：我们🗯将聚焦失能老人家庭代办难痛点，重点探索子🆕女远程代办线上通道。子女实名认证后📚可线上上传🌏老人材料、填信息，通过视频核验🗻确认情况，实现零跑腿。同时，进一步强化资🦑金监管，定期回访核查服务与资⬅金使用，确保补贴能🔻精准惠及到有需要的老人。　　本次补贴📔活动非现金形式　　而是发放“抵扣券”　　需要注意的是，本次补🕎贴活动是发放电子消费券，不是以现金形式🏛发放，可以理解为“抵扣券”。民政部养老服务🏯司副司🈶长孙文灿表示，补贴资金通过“民政通”(含小程序、App)以电子消费券🎢形式按自然月向中🍹度以上失能🎊老年人发放。中度以上失🔘能老年人在购买养老服🌞务时区别不💏同的项目，可以通过养老服务🅱消费券抵扣30%～60%的费用，初🚧期抵扣比例暂定为40%。　　孙文灿：符合条件的🍱中度以上失🔊能老年人可以申请4种消费券，分别是长期🗼入住养老机构、短期入住养老机🛄构、日间托🛳养和居家上门服务。其中，　　居家上🏐门服务每个月的额度是500块钱；　　长期入🐨住养老机构、短期入住养老机构✏以及日间托养每个💇月的额度是800块钱。　　符合条件的会在5个工作日内把🖊消费券自动发放💭到老年人的个人账户，老年人就可🐦以根据周边养老服务机构的情🧚况以及它的服务需🍗求选择来使用，消费券是当🆙月申请，当月使用，下月自动失效。　　这项政策与👖其他现有补贴　　如何衔接　　山东省民政厅副🥢厅长张志毅表示，各市已有🕴养老服务补贴政策的，应根据实际🥌情况与本项目做好衔接。中度以上失能老🎴年人正在享受🧕长期护理保险待遇的，可以同时🍄享受长期护理保险待遇和🔶这次的电子消🔔费券优惠政策。　　张志毅：比如，某位中度以🧝上失能老年人入住养老🏎机构且符合长期护理保险☔待遇条件，经长期护理🐩保险报销后，个人需要自付2000元，这2000元还可👬以通过这次领取的养老服🥞务消费券按照40%的比例进行抵扣，即800元，个人实际负担1200元就可以。　　如何进一步提📛升服务质量和覆盖面　　目前，向中度失能老🔭人发放服务消费补🐶贴工作正在试点地🍾区加速推进。浙江🌾省湖州市安吉县民政局党委委员、副Ⓜ局长戴杭宾表示，将积极培育服🎣务市场，提升供给能力，让政策惠及更💏多有需要的群众。　　戴杭宾：我们🐯要利用这样一个好的政策的时🐄机，鼓🗓励中度以上失能老人，到拥有失能老✌人照护🔚能力的机构去。鼓励养老服务企🎰业积极地🥪去开拓养老服务市场，启动比如说打折活📊动，让中度失能的老🌖人享🍰受政府和企业的双向补贴。　　电子消费券发放🚆过程　　如何做到透➰明安全？　　随着试点工作的深😷入推进，小小🔍的养老消费补贴券正照亮🎍千万个"银发困境"家🌃庭的希望之路。民政部养老服务📵司副司长🍃孙文灿表示，要强👖化过程管理，从消费券的申请、发放、使用、审核、核销全过程🍒都要求线上留痕，并把🏣有关的要求公之于众，接受社会监督。　　孙文灿：强化养🥋老服务机构和服务人员📭的主体责任，坚决纠正套补、骗补以🎸及先涨价后核销补🌼贴的这种方式，一旦查实发现，要逐出🍪这次活动参与的范围。我们要强😘化技术手段的应用，通过定位、服务时长的限制等等，确保🤝老年人真正能够🏺享受到优质便捷的👅上门服务或者是机构照料服务。(央视新闻客户端)

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白石日和/一花琴音/由來千歲/柚月向日葵

（青岛日报／观海新闻记者 鈴香音色）