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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中📐最炎热的节气来了。烈日下🥥微微一动就满头大汗，尤其是超重人🐺士更是难熬。

　　网红减重方🔦式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🌤类自身就有精妙的体🚮重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🤟访了内分泌专家，揭开身体中让人变🤰胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人📠更容易胖

　　“临床⛱上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🏙都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协😬会医学科🚟学普及分会内分泌学组委员、山东省立🤟医院内分泌代谢病科副主任医🍂师孙香兰接受中新😔健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的👥说法，但身体出🙏现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础⏺代谢率较低。基础🎲代谢是人体维持生命的所📷有器官正常工🤝作所需要的最低能量，也就是静👱息状态下人体能消🅾耗掉的热量，吃同样多的食🚅物，基础代谢🧞率低的人会消耗更少的🔡能量，储存更多的脂肪。

　　二📞是节俭基因更强大。节俭🔢基因是让人体代谢机制处于节🕣约状态的基因，人类大多🎌具有这样的基因，拥有更强大节俭🛹基因的人会更🗞高效率地把多余热🐛量转化为脂肪储存起🚮来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确📽传递饱腹感，饥饿素📽减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🙄泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照💆样很旺盛，导致热量🙎摄入过高。

　　“开始是🛳不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪😍过多有可能导致内分泌激素紊🚣乱，进而体重进一步📥增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多👀会反弹

　　肥胖形成的🈂核心逻辑很简单，就是摄🛎入热量多于消耗热量，多余热量💦转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简🌿单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🤬红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水化合🈷物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物🔋的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等🦖都是通过严控碳水化合💅物摄入的方式强迫身➿体进入燃脂模式，初期减重效果会很明😲显，但是会🦔导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🍅等问题，存在很🙏多风险和隐患。

　　“这类极端节食🖋法很难长⚪时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多🅰数会反弹，甚🕶至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制🏀时，身体会启动“自救”模式，降低自⬇身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建✂议肥胖症患者自己📡使用上述极端方法减重，想真正把体重📌减下来并维持住，需要⏬长期坚持健康的生活方式。

　　首先是🌱合理饮食，“不能把自己饿成💚营养不良的胖子”，必要时🕗根据医生建议辅助⬇药物或手术，干预一段时间之⬇后，身体负重减轻，可以逐步加大🍱运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🈸量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其中起📬到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🥗一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是🚒正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🐳消耗掉一半以上的热量。如果进🥀一步提高代谢率，就能消耗⛩更多热量、减少脂肪储存。

　　怎🙏么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🗝含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体⏱内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🕧生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状🌶态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领🎨域的医生，孙香兰还🍨介绍了几个自己也会坚持的🏸体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🧟感的瘦素响应一般有所延🚀迟，吃的太快容易🦊吃的过量；二是尽✏量不吃深加工食物；三是不吃或少⚽吃零食和饮料。(完)

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月島舞香/山本遙/Luke Thighrocker/梢青奈

（青岛日报／观海新闻记者 宇垣美奈）