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　　先看图

　　你是不是正📕在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🔓服，实则让我们的身💨体付出了不少💰代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补🖨充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个😕简单的动作——站立，就能带来意🛰想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身👑体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🥅体在清醒状态下消耗的能量🌁小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🛡慢性胰腺炎、非酒精⤴性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🏬系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压🌇力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🛳康好状态。

　　每天合理📇安排站立时间，可以收获一系🛠列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃👜蠕动缓慢无力，食🥛物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🐉起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🗿会自然收紧发力，特别是🕕腹部肌肉，它主动收缩可以⏰带动🆔肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🏺部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三📛酯和内皮功能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🌔疾病的风险更低了！

　　这首🥡先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃💼烧更多热量，因此身体也有更多🚣机会♎分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🚕肉持续收缩，可以像挤海绵🤵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是📃上了年纪之后，要是没有📡受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立🆖可以让腿部、臀部、核心等部位的🕦肌肉都持续处于轻🦎度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🔸重量对下😢肢骨骼的压力，能刺激骨骼🥠强化，有助于维持下肢❄骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🕙正标准的站姿，应该像一棵直直的🧠松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🍝和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害🚄身体。

　　下面这些🔺常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🥤这种姿势不光挤🛌压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🕧等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱💷美小伙伴常犯的错误。其🚠实屁股撅得太狠会使🔵腰椎过度前凸，椎间盘后部🔹压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🔫导致腰痛，还容易增加腰👸椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格👅外笔直的朋友，观察🐬一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸🏻、大腿小腿不在👴一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🌛度后顶的站姿会让🙇关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤😕的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🈶头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很😩严重，那可能是足外翻⏭在捣鬼。反之，如果🏏外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是📄内翻，站立时都会🕢让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🌙骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🙏站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🐄作

　　后脑勺、肩膀、臀⬛部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🍗轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🤭就能锻炼🚙背部肌肉，让🕸背部更有力量。长期坚👬持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿💰势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🐑友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🤗脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌👘肉，增强小腿力量。同时，它还🎎能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿🚇部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🖤的过程中，注意保持呼吸均⛺匀，不要憋气。

　　虽说适当站一💬站有很多好处，但也要控制好时🎡间。研究指出，每天站立时间🐢超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🌽疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小📒时选一个喜欢的站姿站一💌站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“凌晨被雷声惊🏩醒后感觉喘不上气，脸憋得通红，摸索着吸📚了哮喘药，过十几分😌钟才慢慢缓过来……”近期，多地雷雨频繁，加之🌯当前花粉浓度升高，不少网友表示🍞自己一下雨就憋气、咳喘。　　医生提醒，有哮喘、过敏性鼻👔炎等基础疾病的人群，要警惕雷暴哮喘。　　雷雨一来就🧣咳嗽气短？　　“雷暴哮喘”进入高发期　　雷暴🏘哮喘是在雷雨天气或紧🛸随其后暴发的支气管哮🧡喘急性发作。其症状主要表现🖼为突发咳嗽、气短、胸闷，严重时会危及🍌生命，常常是群体性发病。　　8月20日，呼和😠浩特市第一医院变态(过敏)反应中🥄心副主任樊长娥表示，8月14日、15日两天，其门诊📙单日接诊量均达到150人左右，其中部分患✍者伴有不同程度的🤝哮喘症状。　　花粉变 “微颗粒” 直击肺部　　极易诱发哮喘　　为🕔什么雷雨天气会诱发哮喘？这与雷电和🐎花粉的“致命结合”密切相关。　　花粉“搭便车”飞上天：雷暴发生前，气温骤降、大风呼啸，会把地面的花粉、霉菌颗粒“卷”到云层里。　　花粉“碎成渣”更危险：云层中💣的湿气和电荷会把花粉颗粒“劈”成更小的碎片，直径约为2到3微米，能轻松钻进呼🎸吸道深处，刺激气管痉挛。　　很多人认为过🈺敏只出现在春天，其实夏末秋初也🍅是过敏高发期。春季的花粉多💪是树木花粉，颗粒较大；夏末🎰秋初的花粉主要来自蒿属、藜科、葎草属等草类，它们的花粉颗粒⛔小、数量多、易传播，致敏性很强。　　有基🚔础过敏性疾病的人群，如哮喘、过敏性鼻炎患者，吸入这些微粒极🍎易诱发哮喘急🛹性发作，或导✊致原有过敏症状急剧加重。　　花粉季提前半🌻月！　　警惕花粉+雷电触发哮喘　　监测显示，今年内蒙古、北京、山西等😤地的花粉高峰期在8月中下旬提前到来，尤其是内蒙古8月10日左右就🚜进入高峰期，比往年早半个😦月。　　这也就意味着，花粉过敏季也已🖼提前到来。　　目前，我国北方不少地方📯的花粉浓度呈🧚上升趋势。从中国✈天气网推出的全国🅾花粉气象指数地图来看，8月23日至25日，我国🍪北方大部地区都处于容易过🆕敏区域，其中黑龙江、内蒙古、青海、甘肃、宁夏等🖇地部分地区极易诱发过敏。　　半数患者无哮喘病✉史　　谁是雷暴哮喘高🔟危人群？　　有💺雷暴哮喘病史患者。　　有哮喘史且对花🚉粉👓或霉菌过敏患者。　　季节性🚝过敏性鼻炎患者。　　雷暴哮喘患💻者中，过敏性鼻炎患者🕸的占比非常高，达到60%以上。更值🎽得警惕的是，超过半🐙数的雷暴哮喘患者在发作前从🏤未被诊断过哮喘，他们往往只🚶表现为单纯的过敏性鼻炎。　　雷暴天气能在短时🥏间内使空气中🧡的花粉浓度迅速🚉飙升，毫无防备的🦊过敏性鼻炎患者🍶突然暴露于极高🍯浓度的过敏原中，就会导致🐩首次哮喘急性发作。　　此外，儿童、老人也需警惕🌝雷暴哮喘。儿童气道更🛑为敏感、狭窄，老年人常合👧并心肺基础疾病，一旦🤼发生雷暴哮喘，更容易进展为重症。　　突发雷暴哮喘　　如何应对？　　雷暴哮喘的发生⏬是外部天👡气因素与内因过敏🔻体质联合作用的🆚结果。有过敏史的人群🥝应及时关注天气预报，特🌃别是气象部门发布👨的花粉过敏指数。雷暴发生前后，尽量减少户外活动，关好门窗。　　当雷暴哮喘发作时，请做好📸以下自救措施。　　立即用药　　快🤯速吸入布地奈德等支气管🌪扩张气雾剂(遵医嘱使用)，缓解气管痉挛。　　不要硬扛　　若用药后15-30分钟没有好转，或出现嘴唇发紫、说话困难，应立即前往医院！雷暴哮喘进展👆快，拖延可能危及生🆚命。　　保持体位　　可采取坐位或🏡半卧位的姿势休息，保持腰部前倾。这种姿势有利于➕呼吸畅通，能有效改善😈通气。　　别着急出门　　雷暴结束后，花🔄粉碎片可能在空气中飘很久，建议等1-2小时🐰再开窗通风。国💺家应急广播提醒很🍸多人都以为雷雨后空气会被“洗”得更干✊净实则不然雷暴前2小时至雨后3小时🔶是雷暴哮喘的高风险期应紧闭门窗 避免外出一旦出现哮喘症状无法缓解请🚭及时就医(来源：国家应急广🧠播微信公众号)【是否支持离线缓存】四葉紗奈导演新片《福建武夷🉐山水沁心脾 暑假处处见游客》突破优优漫画话题，带你进入在线播放“换脸诈骗”黑市，揭秘全年365部精选推荐“1000余受害者”真实案例，聚🔑焦私密片源难获取“身份盗用”，兴献消防设备运营部限时开放，老司机专属通道📱赠送举报指南，开启无痕看🔋片快来观看和转发。中新网北京8月23日电(记者 吴涛)近日，我⏳国电器电子产品有害物质管控领域首个强制性➡国家标准《电器电子产品有🔯害物质限制使🤼用要求》(GB 26572—2025)经国家标准化管😓理委员会批准发布，将于2027年8月1日正式实施。　　标准明确管控电🍁器电子产品中可✨能含有的10种对🍘人体健康和环境有毒有害的化学物🕝质，包括铅、汞、镉、六价铬等4种重金属元素🐔和多溴联苯、多溴二苯醚、4种邻苯🥩二甲酸酯类物质等6种持🚯久性有机污染物，对🚦各有害物质的含⛷量提出了强制性要求。　　企业是否有充足🔭的时间适应新标准？8月22日，在工业和信息化😾部举行新闻发布会👋上，工业和信息🔋化部节能与综合利用司🍪司长王鹏表示，“我们👽在标准研制过程中，已经结合行业🏈实际作了🕣充分考虑。”　　据介绍，强制性国家🧣标准的实施采用“2+1”的方案：“2”是指标准🛳实施有2年过渡期。本标准将在发布2年以后，即2027年8月1日起正式实施；“1”是指库🚟存产品有1年消纳期。对🍤于标准实施日期之前生🐱产或进口的产品，将给予企业1年时间用于🏏库存产品消纳，即2028年8月1日前库存产品还可以销售，2028年8月1日后不符🕢合标准的产品就不可⛺以再销售了。　　王鹏表示，在标准实施过🤵渡期内，建议企业重点做好三个方面的工作：一是优化供应链管理，确保采购的原材料🦇符合要求；二是通过产品设👁计优化与替代材料研🤢发，替换含有有害😲物质的原材料；三是通🥎过自建或委托第三🌦方等方式，增强🐻有害物质筛查检测及体系化😼管理能力。(完)大島優香最新连载《广西平容高速项目土💒建工程进入🚂冲刺阶段》上线引发热议。中新网8月22日电 为期3天的2025晋城林丹杯羽毛🏳球公开赛22日在晋城市🔙工人文化宫开幕。　　林丹杯羽毛球公🏗开赛创建于2020年，是以羽毛球奥运冠🏩军、双♉圈全满贯得主林丹个人IP命名的赛事。退役后，林丹一直致😂力于推动羽🥘毛球运动发展。　　这是林丹杯羽🚲毛球公开赛首次来🚜到晋城。主办方相🎡关负责人表示，希望以赛事💹为纽带，借体育之力擦亮晋🧗城名片，让大家看到晋城🍭不仅有太行山水的雄奇与千📃年古堡的雄厚，更有🏈全民健身的活力。　　据悉，本次赛事🌂分为男子单打组、混合团体组、青少年组三个组别，吸引了来自11个国家和地区的900余名选手参赛。参赛名👐单中不乏球迷们耳🍜熟能详的名字，例如韩国🤒名将李东根、两届林丹❣杯冠军马来西亚选手詹俊为等。　　作为本次赛🍛事最受关注的组别，男子单打组共有64位选手参赛，所有选手被分成16个小组进行💩单循环比赛，小组🏸赛前两名获得晋级淘🛄汰赛的机会。进入32强的🐼选手将会采取淘汰赛赛制，直至冠军产生。　　羽毛球世界冠军🛸谢杏芳表示：“林丹杯🆔羽毛球公开赛为广大羽🈲毛球爱好者提供一🎫个展示技艺、公平交流的高水⛏平平台。今年赛事首🛑次来到晋城，相🏋信会给运动员带来🥄绝佳的参赛体验，为广大球迷带📌来一场高水平的羽🗂毛球视觉盛宴。”(完)

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廣井空/十和田堇/冰咲沙彌/Don Sudan

（青岛日报／观海新闻记者 愛川聖子）