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　　夏天是吃水果💻的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🧔标配。这🎙些香甜可口的时令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🎍健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口💶又解暑。

　　很多🐲人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🏟西🔀瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏🥞膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🏌最好在室温中放置一🥐段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合适？

　　专家建议🛵最好在两餐中间，在👊早饭后或者午饭后🏞两到三个小时食用，或者♈是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用⏹完毕，如果当天🚮食用不完，可以放到冰箱里边👞冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样🚢的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样📆的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🏢生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🌰富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏😙季汗液流🌊失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🍑求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且能稳血🔦糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应♟该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🅰氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是⛓糖尿病患者和🏚消化功能较差人群，应注意限量吃。还🐘有对桃毛过敏的应优先选📠择油桃或者去😩皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外🐤皮、白嫩的果肉。入嘴后饱⛳满多汁，柔软香甜，还带有独特的💋香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🚙并不算突出。虽说山竹的抗氧👪化性较为突出，但主要⬇归功于山竹皮，但正常📌情况下吃山竹的时候不📟会吃皮，因此，吃山🔏竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底💲部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面👞果肉的瓣数了。所以，购🥌买山竹的时候，一定要选瓣数多💗的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色📌比较绿，并🦌且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🎋果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它⚫是一种水果。雪莲果肉质🐏晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🆙像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🏉块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🤺是其主要的糖类物质，占果🥖实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作😋果寡糖或是蔗🏤果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性😪低聚糖，也🛩是一种非常好的水溶性膳⛪食纤维。

　　当我们摄入低🤱聚果糖后，它会被肠道中的有🍶益菌利用，促进双歧杆菌🕒等有益菌的增殖，发挥调🌺节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一➡项动物实验发现：以患有糖尿🌴病的大鼠为试验对象进行👩研究，证明了雪莲果低🔼聚果糖🗻还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🐺莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶📸多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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藤北彩香/中村知惠/麻川麗/亞須希

（青岛日报／观海新闻记者 大澤惠）