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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病⏩等多种健康问题。江西省😶卫健委当天举💍行新闻发布会，组织医😄学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🚷是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最炎🐢热的日子来临。高温天气下不少人会出现疲🍄倦乏力、食欲不振、心烦意乱🌝的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实🍕是身体对高温的‘小抗议’，不妨试试🚋饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药💖大学附属医院主任🉑中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🌕神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食🛡上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🤸补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容🈸易旺，可🔙以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让🏑心神安定下来。夏天一动🏛容易大汗淋漓，出多🖲了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚🚹，天气凉🎎快时散散步、打打太极，或者在家🥈做些简单的拉伸，以微微出汗🔋为度，这样🏃可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🛹人群需要高度关注高🤲温中暑，做好预防措施

　　高温🔅天气容易造成中暑、热射病等健康🛴危害。哪些人🍔群需要高度关注高温中暑？公众应该🌟采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🎋防控制中😁心副主任医师潘欢弘介绍🕑称，高温中暑可危🔇及各个年龄段的人群，需要特📆别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能🌂相对退化，对环境温度改变的感✊知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🕞儿体温调节功能♊尚未发育完全；三是慢性🏮基础性疾病患者，尤其患有心血管疾病🚗、糖尿病等🍛需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体📅新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🐆在户外或者🦃高温环境进行作业🤝或高强度体🐇育运动的人员。

　　针对高🕶温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众🦓一要关注高温信息，提前做好防暑🎱降温准备；二要避免高👡温暴露，尽量减少♒外出活动，出门避开高温时段；三要做🏙好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑⛱降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次📣喝水最好不超过200毫升

　　高😊温天气出汗多，如何正确给身体补♓充水分？

　　南昌大学第🔙二附属医🌧院主任医师杨人强说，公众应该不👫定时喝水，避免🍷口渴了才喝水(因为此时身体📙已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝🔂水优选白开水或矿泉水，对于高温天气🗄出汗多的情况，及时补水🛏的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水🈁中添加少许食盐或饮用运⛑动饮料。

　　“我们每次⛽喝水最好不超过200毫升，还要注意每小💚时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水🏃不仅会➡加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释👱性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🤐能不全的患者朋友饮水量🔷要适当严格控制，最好根据每天🧀体重变化调整🏤饮水量。

　　夏季急性肠🅰胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🈸速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃🐦炎的高发期。

　　江西🍫省人民医院副主任医师王广⏺玲表示，日常生活预防的关🔪键就是切断病🥂原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做〽好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块💴可不能马虎，生的和🍎熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热📷煮熟；吃不完的🏹饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要📴彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急🌗性肠胃炎，我们治疗重点以缓🌫解症状、预防脱水和🤚电解质紊乱、支持治疗为主，严重或👭高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休🅰息，每5分钟至10分钟多次🐺少量饮水，首选口🐣服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈🥟频繁呕吐或腹泻导🔧致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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张卤/张楫如/许梿/王莹

（青岛日报／观海新闻记者 晋献公）