安阳新闻网：根据记者🏾黄德源获取🆖到的最新动态，磁力兔bt兔子将于2025年08月27日在安阳新闻🌔网举行隆重的🔬开幕仪式。中奖🍨秘籍正在悄悄改变平🤽码特围

　　先看图

　　你是不是正在🖐用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身🥎体付出🍾了不少代价……

　　很多人通过按摩➡、热敷、补充营养素🐄等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想📪不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动📑和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要⤵人体在清醒状态下🅾消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🎉会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🕕统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🐡缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🌷安排站立时间，可以🦑收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一📝起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核📻心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌🚾肉，它主动收缩可以⚡带动肠🐋胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把😆一部分久坐的🏚时间改成站着，胆固醇、甘油三🌛酯和内皮功💱能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病😅的风险更低了！

　　这首先是🌦因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🗄燃烧更多热量，因💄此身体也有更多机会分解甘😿油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🏘肌肉持续收缩，可以像挤海绵🔟一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🐬纪之后，要是没有受到♊足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚💥至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等🌘部位的肌肉都持🍝续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🏹时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有📂助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真😱正标准的站姿，应该像🛑一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🏺关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说🥥，还可能伤🐊害身体。

　　下面这些🌮常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎📶后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来💕“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🧖常犯的错误。其实屁股撅得太🚢狠会使腰椎过度前🖲凸，椎间盘后部压🎷力直接暴增40%！

　　这种压力不🐉仅容易导致腰痛，还容易🍱增加腰椎间盘突出🧐的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🔡直的朋友，观察一下👽自己的侧面，如果发⬜现小腿肚后凸、大腿小🌑腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝😂超伸。

　　这种膝盖过度🧕后顶的站姿会让关节承🏻受异常压力，加速磨损🚚与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🚤伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🤠看看自己的鞋底，如果内侧磨🙂损很严重，那可能是足外🌯翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外😽翻还是内翻，站📕立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🔰骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站⏺姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🎡黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚💎跟紧贴墙壁，想象📢自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几♉分钟就能锻炼背😓部肌肉，让背部👮更有力量。长期坚持还有助㊙于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🔨势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🍩腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🏮掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后⚾侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它😿还能促进下肢血液循环，更加有益⛰心血管健康，特🏹别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中♎，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🎈适当站一站有很多好处，但也要控制好时间🌄。研究指出，每天站立时间🈯超过2小时，每增加30分钟，直立性🥋循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🦑选一个喜欢的🔙站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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内田有纪/德止/熊通/王伉

（青岛日报／观海新闻记者 黄德源）