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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈日下💞微微一动就满头大汗，尤其是超重🏤人士更是难熬。

　　网红减重方式♟大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🕢有精妙的体重🏀调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康👔采访了内分泌专家，揭开身体📺中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上♊会有肥胖症患者看诊时说🌾，‘我明明吃✨的不多，怎么喝个水🏻体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🌹国医师协会医学科学普及分会内分泌🚫学组委员、山东省立医😦院内分泌代谢病🕒科副主任医师孙香兰🖨接受中新健康采访时💵表示，喝水都会胖，是比较🚘夸张的说法，但身体出现以下✍三种情况的人，确📌实更容易长胖。

　　一是基础代谢率💺较低。基础代谢是🐥人体维持生命的所🦆有器官正常工作🛄所需要的最低能量，也就🏛是静息状态下🌙人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢🚫率低的人👍会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二👢是节俭基因更强大。节俭基因是🈁让人体代谢💺机制处于节约状态的基因，人类大多具有这📹样的基因，拥🐖有更强大节俭基因的人会更高🦇效率地把多余热量转🚁化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是😔内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🐴确传递饱腹感，饥饿素减少分🥟泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌😵紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🍛异常，吃饱后食欲照🛰样很旺盛，导致热量摄入过🌰高。

　　“开始是不健康的生活🈲方式导致🌊身体肥胖，而脂肪过多有可能导致内分🐱泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🍍重大多会反弹

　　肥👏胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热🐸量多于消耗热量，多余热量转化📮为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🕜很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🏞减重方式也是从“口”入手，比如🥈不吃任何含有碳水😾化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液😮体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🎷通过严控碳水🍣化合物摄入的方式强迫身体➡进入燃脂模式，初期减重效果会⤴很明显，但是会导致🔛人体出现营养失衡、肌肉流失、免🍋疫力下降等问题，存在很多🐹风险和隐患。

　　“这类极端🕡节食法很难长时间坚持，一旦⌚恢复正常饮食，体重绝💺大多数会反弹，甚至超过节食🆕前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🔏端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🚸低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🥣患者自己🛶使用上述极端方法减重，想真正把📠体重减下来并维持住，需要长期坚持🥪健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🥠自己饿成营养不🦅良的胖子”，必要时根😪据医生建议辅🚘助药物或手术，干预一段时间📠之后，身体负重减轻，可以逐步📣加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🤓代谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🔪占人体⏬总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🐟况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🕳耗掉一半🔛以上的热量。如果进一步提高🧓代谢率，就能消耗🚗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🕦呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🧒例越高，消耗的热量越多，基♿础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🛥量也会被消耗，形成吃动🏓平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能🥣够长期维持。”

　　作🔬为减重领域的医生，孙香🛬兰还介绍了几个自🗿己也会坚持的体重管理好习惯😫：一是每餐用🎸餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的👍瘦素响应🐖一般有所延迟，吃的太快容📂易吃的过量；二是尽量🚝不吃深加工食物；三是不🚀吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 舞濱朱里）