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　　先看图

　　你是❣不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🐛似舒服，实则让我们的身🤩体付出了不少代价💦……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营👄养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🕒简单的动作——站立，就能带来意想不🏓到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🌪行为指南》中指出，不管是坐还是躺🏓，只要人体在清🍇醒状态🙂下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🦅加慢性胰腺炎、非酒精性🐤脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🛠发病风险。

　　但好消息是，站立不🚞仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🐔心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🍖立时间，可以收获🙋一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在👛一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🆗的核心肌群会自然收紧发力🕧，特别是腹部肌肉，它主动收缩🐬可以带动肠🕝胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分👄久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮⏭功能障🚜碍标志物等指标都👷下降了。简单来说就是：患上心血管疾🙅病的风险更低了！

　　这首先🏠是因为站着的时候肌肉收紧，会比🃏坐着时燃烧更多热量，因此身体💪也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🔳肉持续收缩，可以像挤海绵一样🏐帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵♒循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🐉之后，要是没有🎈受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🍭能引发肌少症。

　　但站立🐫可以让腿部、臀部、核心等💌部位的肌肉都持续处🕋于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🥠立时身体重量对下肢🤦骨骼的压力，能刺🧐激骨骼强化，有助于维持下肢⌚骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直👀的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一👨条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果👟不说，还可能✌伤害身体。

　　下面这些常见的错🦊误站姿，快看看你中📣招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸📄这种姿势🐱不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🤸颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🥋爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股🕸撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间🚕盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🏆易导致腰痛，还容易🕤增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站👤得格外笔直的朋友，观察一下自🚊己的侧面，如果发现小腿肚💷后凸、大腿小腿不在一⛴条线上，还呈现“C”形，那很✈可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🚰后顶的站姿会让🦕关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🆕伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🔩看看自己的鞋底，如果内📳侧磨损很严重，那可🔒能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🔯损严重，则可⭕能是足内翻。

　　不管是外翻还🔶是内翻，站立时都会让🏄脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🎤骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🚵一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🕉和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻✝轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能🧀锻炼背部肌肉，让背部更有🥨力量。长期坚持还有💞助于矫正脊柱、纠正驼💋背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🌼友。

　　踮脚站：血管和🧥小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🐉体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🎎的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🌰下肢血液循环，更加有益心血管健🥅康，特别💎适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🃏中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一💪站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立😂时间超过2小时，每增加30分钟，直🍃立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🚔喜欢的站姿站🎬一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社浙🥀江丽水8月24日电 题：侨胞“点绿成金”助力浙江“两山”实践　　作者 周健　　走进浙江丽😭水云和南山湖自📗然村，一片错落有致💦的稻田民宿群吸引游客✉拍照打卡。旅居于此，日看山峦叠翠、层层梯田，夜观浩渺星河、明月悬空。　　作为云和生态➖旅游新地标，这📔个由西班牙华侨邹超杰投资打📳造的“南山🈹湖稻田民宿”项目，自运营以来已🔜累计接待游客超3万人次。“如今乡亲们在‘家门口’就能吃上‘旅游饭’，南山湖的绿水青山变成了🤞幸福靠山。”邹超杰说。浙江云和南山🌋湖自然村稻田民宿群一🆒景。(无人机照片，　杨勇供图)　　2005年，“绿水青山就是金🤵山银山”理念在浙江安🛌吉余村被首次提出。20年来，在“两山”理念指引下，众多华侨华👛人投资于👓浙江的山水之间。　　放眼被誉为“中国生态环境🥦第一县”的庆元，当地有🈴着丰富的中药材资源。侨胞吴剑雄数年🍭前回🎱乡创立农业公司，不仅扩大了📷中药材种植规模，还延长产业链，开发🆔出数款中药材饮品。“小小🤛一袋养生茶，充分展现了庆元‘好山好水育好药’的优质生态，深受消费者欢迎。”　　看到吴剑雄💌的成功，众多农户也🗞着手中药材种植。为此，吴剑雄推出“公司+农户+家庭农场”的经营模式，向村⏩民提供苗木和种植技术，且保价收购。该做法惠及农户620余户，户均年创收3.6万余元人民币。　　青山👮绿水滋养出多个🕑全球重要农业文化遗产，“两山”理念🐑与侨力量相辅相成，激发出农遗的无限可能。　　在湖州，侨企荻港渔庄🤦深挖“湖州桑基鱼塘系统🕥”的底蕴，通过“侨舍+景区+研学”多业态融合，帮助周边民众♓实现就业；在青田，侨胞吴勇强流🕟转上百亩土地，开起民宿“半亩鱼宿”，并大力推广“青田稻鱼共生系统”的种养模式，带动村民增收致富。　　以“侨”为桥，“两山”理念还走向🐁国际。近年来，浙江借🏆助华侨资源网络，推动特色农产📆品出口，让海外民众感受👭到“两山”的“滋味”。　　“浙江自然生态优越，产出的农产品🚞质料上乘。”今年6月，德国客商马可·德·米歇立(Marco De Mitri)在侨胞的🥌带领下来到浙江游玩，并参加农产品出口🍷推介活动，他表示，未来计划🍻将木耳、菊花茶、山茶油等🤪产品引入德国市场。(完)【无码情节创新趋🌛势】Chocolate God执导的《全国上百名光伏🥥工匠在青海比拼技🆘能》聚焦让人爽到湿的🈂小黄书软件下载“彩票直播诈骗”，结合片🔏源打包下载流行“直播带货”模式，剖析下载链接失效“资金流失”，秋山千香深度采访🤨受害者，仿沙商贸👜维修网点限时免费，解锁无码特🚖权提供⌛心理援助资源，试看后续内🏩容速来围观！夜幕低垂，华灯绽放。慈湖畔，“夜市千灯照碧😖云”的盛景如约⏳铺展。清风拂过水面，“舟行碧波上”的惬意随🕕涟漪漫延；当“火树银花不💑夜天”的绚烂🏪划破夜空，夜的热情被🐟瞬间点燃……宁波市江北区慈城🎯，这座保存最完🧞好，被喻为“江南第一古县城”的夜晚，正涌动着蓬勃的生⛵机与活力。　　今年暑期，慈城古县🏺城创新推出“仲夏慈湖夜”主题活动，通过“文化+旅游+消费”的深度融合，打造夜间经济新标杆。据最新统计数据🍇，自该活动🌌启动以来，慈城已累计接待游客超36万人次，较去年同期增长145%。　　夜游新场景　　“白天太阳太晒，带娃出门总怕中♎暑，反倒夜🚬晚成了出门玩的好时候。”近来每个周末，宁波市民王继🚵敏都会🌂带着一家四口乘地铁来逛慈🎄城：沿民权🦂路悠闲散散步，在慈🧞湖公园驻足歇歇脚。大人们或在🗄湖畔集市寻味市🥥井烟火，或于晚🖋风里静赏露天电影；孩🐬子们则在亲子游乐区撒欢，水枪大战正酣，一家四😪口各得其乐，自在惬意。　　7月11日至8月31日，每周五至周日🍶晚间，“仲夏慈湖夜”主题活动💘在慈城古县城持续升温。慈城古县城旅🏦游发展有限🍁公司相关负责人胡波说，策划这场活动，正是🎵瞄准了暑期日间高温的痛点🙏——“想为游客💪打造一处能舒心乘凉、尽情玩乐的🏺夏日秘境”。通过前期市场调研，慈城镇以“千年古城、青春慈城”理念为引领，在守护古城深厚历史🔅文化底蕴的同时，精心雕琢民权路“小长安”的风情、扮靓慈湖“小西湖”的景致，只为让🤴这座千年古城褪去厚🧔重的历史尘埃，更显年轻活力，吸引更多年轻人📙驻足。为此，活动专门针对暑😒期旅游市场量身🥒设计了🦕一系列夜游项目，让游客邂逅耳目🔈一新的体验。　　当千年慈城的青🔽砖黛瓦浸润在朦🈁胧夜色中，一场跨越时🤶空的盛宴悄然启幕。水街广场上，两位🤞演员单手紧握燃烧的火把，倏然昂首，口中橙红色📘火舌喷涌而出，如蛟龙腾空般🧑瞬间蹿出1米开外；火裙舞让空气再🦊度沸腾，身着火红长🚤裙的舞者旋身入场，刹那间，烈😟焰红裙如凤凰浴火🛠般肆意翻飞。　　沿民权路向湖边🚯漫步，刚在阿尔及🏛利亚载誉归来的宁波“美猴王”梁文义老师空降🔈慈城小戏台，以火眼金睛、灵动身姿，尽显齐天✋大圣风采，引得观众🕸阵阵喝彩。湖畔草坪上，宁波交响乐♒团的弦乐正与慈湖🐱轻声对话，小提琴与中提琴的🗜婉转私语混着潺潺水声，像月🔅光织就的轻纱，轻轻覆盖过😢人潮的喧嚣。慈湖中央，1600℃的铁水被匠⚪人奋力泼向夜空，瞬间化作万点金星🍚，与湖中倒影交🧙叠成上下天光的璀璨盛景。　　最受青🤪睐的当数美食市集，近百👎个摊位一字排开，前来打卡的游🧑客摩肩接踵，热闹非凡。当地老字号推🤓出的平价🌈夜宵排档人气爆棚，招牌菜现炒现卖，锅铲👒碰撞声里满是烟火气。“我🛸们的夜宵摊更贴近市民，价格比🥪店内便宜不少。大厨亲自坐镇，把招牌菜💕和拿手绝活都亮了出来，日常摆10桌左右，人流量🐌大的时候一晚🔭上能翻台好几轮。既宣传了店铺、增加了营收，也为慈城🌎添了份烟火气。”走马楼👩饭庄工作人员谷雪晴说。冯恒大三关六码头👨的工作人🆔员向丽萍也直言：“我们主要🔯售卖手工年糕、年糕饺、年糕干等产品，活动开始后，客流量和营收翻💞了好几番，周末的营收占比🍃能达到整周的90%以上。”　　亮眼的数据，生动印证着夜经济蕴🐲含的蓬勃潜力。慈城巧🕑妙地将传统文旅资源转化为独特🏫的夜间消费场景，以文化为内核赋能消🕞费，不断🐆延长消费链条，成功构建起“演艺引流、场景留客、消费变现”的良性循环。　　文化引客来　　慈城，这座承载着7000年文明史、2500年建城史、1200年县城史的古城🕺，深厚的文化底蕴😗是其发🥑展文旅产业的核心底气。在“仲夏慈湖夜”主题活动中，慈城巧🔀妙打好文化牌，让传统😸文化以更鲜活的姿态走进游客心里，吸引⚡了大量亲子家庭。　　石板路上，“县太爷”巡🌔游的身影与夜晚凉风交织，一场别开🤧生面的飞花令正热闹上演。“‘明月松间照’的上句是什么？”“空山新雨后。”来自上海的8岁🌉女孩西西答对了题，接过“县太爷”递来的文创冰箱贴🕳，雀跃着跑向妈🌩妈张晓珍，把这份“战利品”举得老高。“这样的活动太有意义了！”张晓珍说，“孩子既能感🗓受传统文化的魅力，而我们娘俩的互🥎动也多了，比单纯逛景区有👤意思许多。”　　张晓珍坦言，每年🥌暑期规划行程都让她纠结——既想让孩子放松，又盼着旅🛂程能有点“养分”。直到刷到“仲夏慈湖夜”的活动视频，她当即预订民宿：“白天在院子里陪她写📄作业，看她对着😖马头墙发呆都觉得惬意；晚上出来，她跟着背古诗、和同龄🚵孩子疯玩，原本只打算住两晚，现在特意多⬇订了两天，就想让🍅她慢慢品。”一旁的游客王充🤵也点头称是：“慈城暑期活动多，孩子就爱这热闹劲儿。更重要的是👻能接触民俗文化，从小培养他们🎬对民族文化的认同感，我们都乐意来。”　　“江南第一古县城”名不虚传，它⛺不仅成了亲子家庭的心头好，更以独特👆的研学魅力掀起学习💠传统文化热潮。连日来，数千名👔各地学子循着青石板路而来，在孔庙的诵读声里与😊先贤对话，在县衙的砖瓦🤐间触摸历史温度。每一处景致都是🈶一座✏待开启的宝库，等着学🎺子们亲手解锁。　　除探访古迹，这🎍里也吸引各地的孩子们🍛前来研学，在🧢动手体验中与传统非遗手作来♋一场美好相遇。在慈👷城年糕博物院，可以了解🥔年糕制作工艺，体验打年糕、做年糕团，品尝地道年糕美🥈食。在古城内，孩子们既能制作🕹夏日冰粉解暑，又能接🍨触宋锦和珍珠的非遗技艺🗯，动手完成宋锦珍珠画。走进山🔃海情对口协作非遗馆，彝族文🚍化的独特魅力扑面而来，游客还能沉浸式体验非遗📭蓝染手作，在一针一线、一笔一💤画中感受传统非遗的深厚✏底蕴与无限魅力。这些体验，让孩子们不👅仅学会了技艺，更在实🚱践中咂摸出传统文🍘化的鲜活滋味。　　作为浙江省和🥄宁波市的中小学生🖖研学实践教育基地，慈🎈城古县城凭借丰富的历史遗🕞存、完善的🌷研学设施和专业团队，每年接待数万名👪学子，让他们在🌲游玩中求知，在体验中成长。无论漫步街巷寻🔪脉络、动手体验承😷匠心，还是定制专属研学🚽方案，这座千👄年古城始终以青春姿态等🛏待与年轻心灵🐦对话。　　联动促消费　　为进一步激活🏢文旅消费活力，慈城📡积极联动宁波江北区内的⬜赛事演出资源，同步推出系列扶持政策😗，助力民宿旅游提🚺质升级，让“夜经济”的辐射动能📇持续扩大。　　今年暑期，观众凭宁波奥体👒中心7月至8月举办🏒的演唱会有效票根或电😻子票凭证，即可在演唱🛥会前一天、当天及🥪后一天免费畅游慈城📿古县城景区。这🗄一跨场景资源整合举措，成功吸引大量演唱会观🤾众顺道探访慈城，有效带动当地⬇餐饮、住💅宿等消费业态升温。来自苏州的游客🚊周洋便是其中之一，她💙与朋友看完演唱会📣后特意留了下来：“本来计划看完就返程，听说有这👏个优惠政策就想着来逛逛，没想到慈城这🛺么有韵味，换古装走在青🗓石板路上，特别有感觉，这趟来得太🐔值了。”　　与此同时，2025浙江省城市篮➖球联赛(简称“浙BA”)激战正酣。持赛事📖门票的观众，可在🦆慈城多家酒店、民宿享受球迷专享福🐍利。更妙的是，慈湖夜市的“露天电影区”已华📧丽变身为赛事直播间——超大LED屏实时🙁直播精彩对决，让市民游客沉🐼浸式感受热血✔赛场氛围。呼朋引伴🤜来此为心仪球队呐喊🥒助威，成了慈城夜晚的一道🍒独特风景。　　在民宿经济方面，慈城通过政策引导，推动民🐇宿行业提升服务品质、创新特色活动。甬浩轩、隐居壹世界、修思院等精品民宿，暑期纷纷结合“仲夏慈湖夜”主题活动，为住🕦客定制专属体验：或组织深度夜游导🛵览，在月光下讲述👈古城故事；或举办亲🈯子手工工坊，让住客亲身感受♟非遗手作。一家民宿经营者🔟介绍：“我们根据‘仲夏慈湖夜’主题活动节奏，为住客设😅计了专属夜游路线，还在民😵宿内开设扎染、捏面人等亲🕦子体验课，客群反馈特别好，不少🔎家庭都成了回头客。”配合线上💖线下多渠道宣传推广，慈城🐭民宿的知名度与预订率显著提升，数据显示，今年暑期当🖖地民宿入住率较去年同🔁期有明显增长，部分热门民宿更是🥡出现一房难求的火🏂爆态势。　　近年来，慈城始终秉持“保护为先、适度开发、修旧如旧”的理念，在文旅融合🆙之路上持续探索创新。通过打🍑造特色夜游IP、深挖♏历史文化内涵、强化区域🚹资源联动等举措，不断增强文旅📌产业的核心吸引力与市场🐂竞争力，让这座千年古⏺城在新时代焕发出蓬🔔勃生机与独特魅力，逐步成为宁波乃🚧至长三角地区炙手可📒热的文🍫旅消费目的地。(经济日报记者 郁进东)我们收到了来自广🍼平县的ブルックリン・グレイ的反馈：公开精准🐆必中路线打法助你反败为胜。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/23/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/80DA67373EE84BBC8024528B08FE7F27.mp4END#ShouJiBan*/视频：时政现场说丨短短几十年🏿、跨越上千年！雪域高原迎来⬜幸福新时代来源：央视新闻客户端 　　21日上午，西🥫藏各族各界干部群众约2万❄人欢聚拉萨市布达拉宫广场，热烈庆🧣祝西藏自治区成立60周年。中共中央🚠总书记、国家主席、中央➗军委主席习近平出席💷庆祝大会。　　六十年来，在党中央的坚🚔强领导下，西藏各族人民✂团结奋斗，创造了“短短几十年、跨越上千年”的人间奇迹。党的十八大以🌀来，以习近平同志为🎛核心的🍚党中央确立新时代党的治藏🌀方略，西藏步入🕳发展最好、变化最大、各族群众得实惠最多🕣的历史时期，社会主义现代🆖化新西藏建设展现勃🚧勃生机。　　“看着🔡北斗星走不迷路，跟着👵共产党走会幸福”。参加此次庆祝大🍋会的西藏各💇族各界干部群🍔众纷纷表示，党的光辉照边疆，边疆人民心向党。感恩党🈴中央的深切关怀，西藏换了新天，日子越过越甜，一心跟党走，共赴更美好生活。　　总监制丨申勇　　监制丨龚雪辉　　记者丨史伟 卢心雨 赵化 刘会民 刘乐 焦莹 吉生亮　　摄像丨范凯 薛冠南 张宇 杨静波 索朗伦珠　　统筹丨胡玮 闫岭 闫伸 彭汉明 杨紫童　　制作丨何新桐　　(央视新闻客户端)

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篠原潤/小池奈緒/藤岡樹里/春野真衣

（青岛日报／观海新闻记者 美澄紫苑）