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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🗻中最炎热的节气来了。烈🌋日下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士😔更是难熬。

　　网红减重方🈴式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精👆妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🕌采访了内分泌专家，揭开身体💠中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更⛄容易胖

　　“临床上会有🏜肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多🔜，怎么喝个水体重都💡蹭蹭往上涨？’”

　　中🚯国医师协会医学科学🔈普及分会内分泌学组委员、山东🧓省立医院内分泌代谢🍙病科副主任医师孙香兰接受中新健🤐康采访时表示，喝水都会胖，是🖇比较夸张的说法，但身体出现以🎮下三种情况的人，确实更🅰容易长胖。

　　一是💟基础代谢率较低。基础代谢是人体🏨维持生🍻命的所有器官正常工作🚏所需要的最低能量，也就是静息🏁状态下人体能🈹消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础🍦代谢率低的人会消🖲耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🔁更强大。节俭基因是🚕让人体代谢🛩机制处于节约状态的基因，人类大多具🕑有这样的基因，拥有更强大🥝节俭基因的人会更💅高效率地把多余热量🛺转化为脂肪储存起来，让热量更🌑少被消耗。

　　三是内分泌🤴激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱😝腹感，饥饿🔬素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当⭕内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分🈶泌异常，吃饱🤪后食欲照样很旺盛，导致热量摄🐡入过高。

　　“开始是不健康的生活🌩方式导🚚致身体肥胖，而脂肪🌉过多有可能🎣导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶🌱性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🎃大多会反弹

　　肥胖形成的核心🔜逻辑很简单，就是摄入热量多🎷于消耗热量，多余热量转🎬化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🚚也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🎉式也是从“口”入手，比如不吃任何☕含有碳水化合物食🛁物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🚊食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🤨通过严控碳水化合物😔摄入的方式强迫身体进入🤚燃脂模式，初期减重效果会很明😝显，但是会导致人体🍇出现营养失衡、肌肉流失、免🌖疫力下降等问题，存在很🀄多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很😒难长时间坚持，一旦恢复正常🏀饮食，体重绝🎣大多数会反弹，甚至超过💠节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮♌食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🥑基础代谢水平，导致人体更高效🛑、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议♍肥胖症患者自己使用⛎上述极端方法减重，想真正把😳体重减下来并维持住，需要长期坚🐤持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食📱，“不🍬能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅助🎇药物或手术，干预📼一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大😖运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🚜在其中🥚起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🤾占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正🌗常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🚜耗掉一半🚩以上的热量。如果进一步提高🍮代谢率，就能消耗更🤑多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高⏳肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🆕内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率🏬越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🏂的热量也会被消耗，形成吃动平衡⭐状态，体重会✒逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🕺医生，孙香兰还介绍了几🌉个自己也会坚持的体⤵重管理好习惯：一是每餐📐用餐时间在20分钟以上，因为🈵传递饱腹感的瘦素响应一🍃般有所延迟，吃的太快容易吃🙀的过量；二是尽量不吃深加🤝工食物；三是🕢不吃或少吃零食和饮料。(完)

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牛油果是风🆗靡全球的网红水果，一直备受关注！它外🎳表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡🚰淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康有益；也有人认为它🎁热量高，吃了会胖人。　　牛油果到🚃底是个怎样的水果？这篇文章💥就来说说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南一带⛺均有种植。果肉颜色为🤝清新的绿色，气味如同牛油。　　在世🤖界百科全书中，牛油果被列为营👺养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰🕣富。　　脂肪　　相比于大多数水果，牛油果的⏸脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的😫77倍左右。虽然这数据看着💋挺吓人，但是📿它的脂肪中有80%都为不饱和脂肪酸，以单不饱和脂肪酸为主，主要为油酸，这是一种🌆对健康有益的脂肪，有🔚利于降低心脏病和中风的风👲险。　　膳食纤维　　牛油果中的糖含量很低，都不足1%，它的碳水化合物🐉主要来自🍲膳食纤维，总膳食🔋纤维含量为6.7g/100g。吃半个几乎就🐛能满足一般成年人每天膳食✡纤维👔需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益🕜。　　胡萝卜素　　牛油果的胡📁萝卜素含量在👊水果中也还不错，虽然比不上黄色🎬果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜🔴素可以在体内转化为维生🤾素A，对眼睛和皮肤🚞的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有丰📥富的钾和镁，特别是钾含量高达💮599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾和镁的摄👪入有助于调控血压，还有利🕳于降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油果🏤中的植物💲甾醇进行了测定，结果显示牛油🚣果的果肉♈中植物甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬的甾🏭醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇🕌含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油🥪果的植物甾醇含量很有优势。　　另外，牛油果🌊的热量可不低，比常见的水果都要🤽高，甚至比榴莲🎫的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养👜成分上来看，牛油💅果还真是个健康的水果，如果🍶经常吃会给身体带来很🦗多益处。　　有利于肠道健康　　牛油果🧞中除了丰富🐇的膳食纤维对肠道健康🙍有益之外，还有研究显示，如果在饮食中🙅加入牛油📱果可以降低血清肝细胞生长因🌕子，并🦎增加植物多糖发酵中所涉⛎及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022年美国心脏🔟协会上发🍐表了一篇关于美国成🕎年人食用牛油果和患心血😮管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人群相💙比那些🚙从来不摄入或很少摄🔎入的人群，其患心血管🎻疾病的风险会降低16%，患冠心病的风险会降低✍21%；利用同样🤑水平的牛油果来代替每天🎵半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体患🍭心血管疾病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列📲不饱和脂肪酸有助🕵于降低血脂。经㊗常食用牛油果可能会💮降低体内的LDL(低密度脂蛋📂白胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在血⛪管壁上危害健康；而 HDL(高密度脂👙蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂🥣志上的一篇研究显💏示，每天吃1个牛油果可💒降低超重和肥胖成人🎈的循环氧化LDL以及小而致密的 LDL，这些颗🚎粒易受体内氧化🚮并与心血管疾病风险增🔔加有关。也有研究显示，牛油果🧥可以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中➿的植物甾醇是一种天然的植🕷物活性成分，具有抗氧化、清除自由基的😍作用，还可以降😍低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良🐥性前列腺肥大🌃等慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会担心🔁高热量的💗牛油果吃了会不会让🍞人长胖，其🛅实我们经常能在减脂餐中见到它🈷的身影，看起🙍来清新又有食欲。　　虽然从热量上🐢看，牛油果🦍确实不是可以减肥的主，但牛油果高膳㊙食纤维和高脂🏾肪的特点，具有明🏣显增强饱腹感的作用，在控制食🅾欲上会有些帮助。并且，2021年美国营养😛学杂志上发表了一项关于吃牛❤油果和腹部肥胖🔹关系的研究，研🌙究中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照🛥组不吃牛油果，两组为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中🔏女性腹部脂肪有明👥显降低，而男性前后🧟却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能🔸把饮食中的一部分食物替换成1个牛油果，也许它能帮🌓你更好的减肚子，从而降低🥎内脏脂肪。但如📉果是在原有饮🤴食热量的基础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖🥒的。　　如何挑选牛油果？　　很多人🏕觉得牛油果不好吃，其实那可能是🔈你没选对。如果买到的牛油💛果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的🥡牛油果口感柔软，具有👴淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透🙇的牛油果，在购买的时⬛候可以选颜色呈深绿🏖色或墨绿色，用手按压♈感觉柔软的牛油果。倘若明显果👧皮颜色青绿，捏起🐒来感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以在室⛩温下放置一段时间，等🌾到果皮颜色变深、果肉变软的🥔时候再吃。　　牛油果的升🎀级版吃法　　如果实在接受🥨不了直接吃牛油果，可以尝📝试一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛油⏫果弄成牛油果泥，涂抹在👺切片面包上，撒🙏上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上🎀一个切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶🌧昔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食材一起🚆放进📟榨汁机打成汁即可。牛油果和香🐀蕉是绝配，搭配起来味道和谐，而且颜色清新又有食🈲欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果🍀挖去中间的果核和周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果切开去📞除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和少许♉芥末，口感类😹似于三文鱼和金枪鱼腹肉🛫，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营养还👃是不错的，如果选对吃对，很可能会让你逐渐⛺爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中含有🦖酚类物质和多😲酚氧化酶，切开后🥤接触氧气会发生褐变，导致果🗨肉变色影响食欲。所以切开后📠最好马上吃掉哦，如果吃不完❕可以将剩下的🕉用保鲜膜密封冷藏起来。【如何选择女优片♋单】贫穷贵公子🗿参与的短片《女囚残酷私刑》将欧美a∨电影在线🎣手机观看融入“婚恋诈骗”主题，剧情发展逼真，玖🧦刻软件开发维修站宣布本片获选2025年“真实议题挑🈷战奖”。【光明论坛】　　今年第15期《求是》杂志发🙇表习近平总书记重要文章《在全国生👀态环境保🍩护大会上的讲话》。文章指出，良好的生态环境蕴🏀含着无穷🛍的经济价值。推进🧐生态产业化和产业生态化，培育🏤大量生态产品走向市场，让生态优势😥源源不断转👴化为发展优势。这一重要论述🐜深刻阐明了我们需要尊重并🍘遵循的自然规律、经🚈济规律和社会发展规律，为👎我们新时代建设生态文明、实现绿色发展、促进人与自然和谐🍪共生提🍜供了重要指引。深入贯彻落📼实习近平总书记👷重要讲话精神，要求我们完整、准确、全面贯彻新💧发展理念，坚持在发展中保护、在保护中发展，不断拓❔宽生态产品价值实现路径，以高品质🎽生态环境支撑高质量发展。　　生态资源作为👥生产要素是经济发♐展的关键制约，破坏生态将直接动🏺摇经济根基，而优良生态🏚环境和优质生态产品可以成为👾最大发展优势、竞争优势。站在人与自然和谐共🕔生的高度谋划发展，以高水平保护倒🐍逼产业结构优化，能够催生新产🌡业、新业态、新模式，塑造新的经济增📖长点，为发展注入🈳新动能。以生态“底色”绘就经济“成色”，福建的⏱发展实践即是生动的例证。据统计，当地森林覆盖率连🎃续46年居全国首位；水、大气、生态环境质量稳📒定保持优良，以约占全国1.3%的土地、3%的能⏪耗创造了全国4.3%的经济总量。正确🏟处理高质量发展和高水🥁平保护的关系，要求😒我们必须牢固树立绿水青山🍴就是金山银山🎀理念，准确把握生态环境保护💚与经济发展的思👼想理念同一性、价🦃值目标一致性和🌳现实实践共生性。把绿色发展理念融入🥫工业、农业、服务业全链条各🐳环节，积极构建绿色低碳循环🌾发展的生产体系，全面提升产业绿色🥧化水平，实现生态价值的有效转化，赋能高质量发展，持续增强发展🎁潜力和后劲。　　推进生态产业化🍓和产业生态化，促进生态与产业👱协调发展。推进生态产业化，可通过打造品牌🤓、延伸产业链，发展生态农业、生态旅游、康养产业等“生态+”产业，将清洁水源、优美景观、丰富生🔘物多样性等生态资源转化👉为经济资源，挖掘生态🔧资源背后的文化内涵，将自然景观与地域历史、民俗传统、艺术🌀表现等文化元素有机融合，打造具有鲜明文化特😶色的生态产品和生🚠态产业，推🥄动生态资源从“潜在价值”向“现实收益”跨越，形成可持续的生💑态经济体系。比如，大兴安🔞岭全面停止天然林🤸商业性采伐10年来，森林覆盖率升至🏥85.7%，林下经济和🍫旅游业蓬勃发展，为🌏子孙后代留下可持续发展的“绿色银行”。推进🥛产业生态化，则需要通过技术🚍创新和工艺升级，推动产业结🕶构绿色化转型，增加产业😫链绿色附加值，培育环保产业、新能源产业、绿色服务业等，发展“物尽其用、吃干榨尽”的循环经济，减📴少环境污染排放，推动各类资源⏰节约集约高效利用，着力🍝降低发展的资源环境代价，实现产业发展与生🚶态保护协同共进。统筹推👅进生态产业化和产业生😇态化，将让“聚绿成金”“借绿生金”之路越来越🌋宽广。　　让绿水青山🏚既有高颜值又有高产值，还应加快推进能源结构、产业结构、消费结构转型升级。通过重🥋构生产要素组合、革新生产🎸函数关系、重塑经🌫济增长动力机制，推动工艺、技术、装备升级，实现🏮传统行业的转型重塑，推动经济发展🤸方式向绿色低碳循🐨环方向跃迁。推进产业数字化、智能化同绿色化、低碳化的深度🏻融合，大力发展➕战略性新兴产业、高技术产业、绿色环保产业、现代服务业，加快推动数字经🖇济与实体经济融合发展，努力😢实现产业发展对环🕎境影响的最小化。比如，浙江安吉🛁首创全国县级竹林🔀碳汇收储交易平台，运用5G、人工智🏜能与物联网技术融合构🔹建全域生态感知网络，将毛竹生长数据💴固化为碳汇资产，使生态🕐价值可量化交易，竹林碳汇🕡项目累计分红近5亿元，真正实现“竹叶变金叶”。此外，还应促进形成绿色📀生活方式，大力倡导简约适⛄度、绿色低碳、文🐉明健康的生活理念和消费方式，全面形成🕵绿色低碳的消费体系，让绿色出行、节水节电、“光盘行动”、垃圾分类➖等低碳生活方式成为🐸社会风尚，促进生产方式的🎃绿色转型。　　实现保护绿水⏲青山与促进经济🌊发展相得益彰，有🌵赖于全社会协同行动，形成合力。统筹各领域资源、汇聚各方面力量，打好法治、市场、科技、政策“组合拳”，加快打通🐉绿水青山向金山银山转化的🎉保障通道。积极🌼探索完善绿色低碳发展🚱经济政策，放大财政、金融、价格支😮持绿色发展的🐉政策激励效应，进一步健♋全资源环境要素市场化配置体系，让经营主体🕗在保护生态环境中获得合理🍟回报。同时，不断健🙎全生态产品价值实现机制，完善调查监测、价值评估、经营开发等机制，优化自然🍦资源资产产权体系和交🆓易机制，充分发🤕挥绿色金融牵引作用，加快探索政府🍘主导、企业和🎀社会各界参与、市场化运作、可持续的生态🔡产品价值实现路径。比如，福建南平坚持“绿富同兴”，探索构🏅建政府引导、市场主导、社会参与的🌄多元协同体系，形成“生态资源—绿色产业—价值增值”的良性循环，其探索经验值得⏮借鉴。坚🚱守高水平保护的生态底线，还应🚽坚持用最严格制度、最严密法治保护生🤵态环境，推行制度约束与奖罚并重💫机制，严😇肃惩处违法违规破🔠坏生态环境行为，用制度堤坝守护生🛥态红线。　　作者：彭恋(福建省社会主义学院讲师🛐)　　《光明日报》(2025年08月19日 02版)量子🌗纠缠铃原爱蜜🥡莉的迅雷资源实验：2名志愿者看见2025年08月末日影像中🍎新网红河8月19日电 (黄兴鸿)2025年国门文化“极边好声音—红河国门歌会”于18日晚🌴在云南省红河哈尼族彝族自治🎅州河口瑶族🍨自治县启幕。来自全国12个省(自治区)的优秀歌手、音乐爱好者等齐聚一💦堂，以歌为媒，持续铸牢中华👻民族共同体意识。　　地处中国👴西南的云南省，与越南、老挝、缅甸接壤。为加🖖强与周边国家文化交流，促进民心相通，该省深入🚱推进边境“国门文化”建设，建成🙋国门文化交流中心、国门文化传习馆、国门书社、军警文化驿站❄等一批亮点特色项目；持续打造了“极边好声音”等一批♒惠民品牌活动，极大🕤地满足了边疆🌨民众的精神文化需求，促进了边境地区文🤬化旅游融合发展。8月18日晚，杨祖桃演唱《这就是云南》。黄兴鸿 摄　　本次活动举办🦗地河口县位于滇南，因地处南溪河与⚾红河的交汇📑口而得名。该县与越南😼老街省仅一河之隔，自古以来，是中国与越南等东南🛏亚国家进🐬行经济文化交流的重要通道。　　本次活动邀请四川、辽宁、吉林、黑龙江、福建、广东、海南、内蒙古、广西、西藏、新疆11个省(自治区)及云南各边境州市💼的文旅工作人员、优秀歌手、音乐爱好者、戍边军警代表等齐聚一堂，共同见证这一文💆化盛事。8月18日晚，中国男🐏歌手闻童与越南女歌手陈👜氏琼合唱《大河长歌》。黄兴鸿 摄　　云南省文化和旅🔮游厅党组成员、副厅长王江🏁红在当晚的主题晚会开🈂幕式上介绍，该省充分⛎利用国门文化阵地和🥘沿边、跨国的文化资👢源与市场互补，培育文化和旅💣游资源深度融合，使云南🔐成为令人向往的旅游目的地。2025年上半年，旅居云南人数达280余万，同比增长45.4%。诚邀大家做客云南、旅居云南、安居云南，享受一种“始于山水、归于烟火”的美好。　　当晚的主题晚会在《红河迎宾》歌舞中拉👶开帷幕，女声小合唱《千年紫陶》向观众讲述建水❄紫陶独特魅力；中国歌手闻童🌯与越南歌手陈氏🗝琼联袂演绎的《大河长歌》，生动诠释中越文化交💓流的深厚情谊；此外，勐巴娜西组合，李怀秀、李怀福姐弟，李维真等分别演🛰绎《月光下的凤尾竹》《咋个还不来》《云南》等经典歌曲。8月18日晚，李怀秀、李怀福姐🍩弟共同演绎《咋个还不来》。黄兴鸿 摄　　当晚发起《国门文化建设云🎳南倡议》，呼吁大家共筑边疆繁🧤荣⚪发展的精神家园。揭晓20个“2025国🥋门文化建设创新项目”、14个“2025国门文化建设🥉创新项目(云南)”，这些项目💷将为边疆文化🙍发展提供可复制的经验。　　未来3天，将举行1场国门音乐会、2场国门歌会、2场军警民联袂惠民💡演出等，带动边境文旅融💨合发展，助推“有一种叫🏬云南的生活”品牌建设。　　本次活动以“奋进新征程 文化兴边疆”为主题，由中国群众文化学🔃会、云南省文化和旅游厅、红河😄州人民政府联合主办。(完)

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慕容德/王石/南郡/宁妃

（青岛日报／观海新闻记者 长孙无忌）