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　　夏天是吃🕖水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配🏍。这些香甜可👵口的时令水果牵动🐉着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健👦康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🐶欢吃冰镇西瓜消暑解渴🎸。但是，食用过凉的🚍冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食🚮道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最📑好在室温中放置🏧一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🐁更合适？

　　专🔣家建议最好在两餐中间，在📓早饭后或者午饭后两到三个小🔏时食用，或者🔯是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🎻内食用完毕，如果👍当天食用不完，可以放🍭到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一🏫看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的🏮底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🏎样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🛎渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维生素😑和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗👩液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有🧡哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求🌘的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物🏸种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么📲选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化👅物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是😲糖尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有🎦对桃毛过敏的应优先选择油桃😢或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥💭有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满🧤多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🍡果中并不算突出。虽说山🤰竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山🍢竹皮，但正常情🐴况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🌯部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🏈上面的“花瓣”数量，就可以猜🚬出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定⛅要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🚐颜色比较绿，并且果壳🔛颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🏹竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是👋一种水果。雪莲果肉质😞晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生💟吃荸荠的感觉。

　　说到🚧雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🚠乎不含淀粉，低聚果糖是♒其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🍰作果寡糖🌌或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是🍇一种非常好的🥗水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🕯低聚果糖后，它会被肠🌩道中的有益菌利用，促🎭进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠⛄道菌群的作用。

　　另外，还有一项动👃物实验发现：以患有糖尿病🦌的大鼠为🧗试验对象进行研究，证明了雪📕莲果低聚果糖还⌛可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太👮多雪莲果，否🍜则可能会腹泻，建📛议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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木原かすみ/笠原真理繪/Mama Shroomz/Aaliyah Love

（青岛日报／观海新闻记者 Myka Rain）