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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动🎉就满头大汗，尤其🚰是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🔗类自身就有精妙的体🚉重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🥏访了内分泌专家，揭开身体中让人🚸变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容📑易胖

　　“临🚲床上会有肥胖症患🈲者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝📴个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会👰医学科学普📋及分会内分泌学组🤗委员、山东省立📦医院内分泌代谢病👱科副主任医师孙🐡香兰接受中新健康采访时🎈表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下🔘三种情况的人，确实更💒容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢💳是人体维持生命的所🛑有器官正常工作所需要的🔀最低能量，也💿就是静息状态下人体能消耗🎢掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🍒的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节🤠俭基因更强大。节俭基因是让💗人体代谢机制处于🆎节约状态的基因，人类🥂大多具有这样的基因，拥有更强大😤节俭基因的人会更高🍎效率地把多余热量转🐪化为脂肪储存起来，让热量更少被消💸耗。

　　三是内分😌泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🦏素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥😏饿感减弱，使人减少进食，而当内👯分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照👆样很旺盛，导致热量😲摄入过高。

　　“开始是不健🎚康的生活方式🔜导致身体肥胖，而脂肪过多有可💤能导致内分泌📏激素紊乱，进而体🐗重进一步增长，这就形成了恶🏃性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🏊大多会反弹

　　肥胖形成的核心💩逻辑很简单，就是摄😚入热量多于消耗热量，多余热量🌖转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🤭很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🚕重方式也是从“口”入手，比如不吃任🦇何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体👜或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是❇通过严控碳水化合物摄🎂入的方式强迫🍛身体进入燃脂模式，初期减重效果会💒很明显，但是🤓会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🙏题，存在很多风🧕险和隐患。

　　“这类极端节食法☝很难长时间坚持，一旦恢😗复正常饮食，体重绝大🚠多数会反弹，甚至超过节食😿前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极👇端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🌖代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🎫者自己使用上🕝述极端方法减重，想🙆真正把体重减下来并维持住，需要长期🧝坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🔲成营养不良的胖子”，必要😫时根据医生建议辅助药🎮物或手术，干🍕预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运😓动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平👏都在其中📊起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基🤣础代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常🚆情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🤱消耗掉一半🍃以上的热量。如果进🏨一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🚼呢？关键是运动，从而提高🛐肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体😝内的比例越高，消耗🧠的热量越多，基础代谢率🏪越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗🆕，形成吃🚐动平衡状态，体重会逐渐减下🗣来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领💧域的医生，孙香兰还介🐶绍了几个自👜己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间🖋在20分钟以上，因为传😱递饱腹感的瘦素响应一般有所👘延迟，吃的太快容易🛃吃的过量；二是尽量👎不吃深加工食物；三是不吃或少🧤吃零食和饮料。(完)

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芹澤杏樹/羽田翼/なのは/櫻瀨愛理菜

（青岛日报／观海新闻记者 加藤結衣）