网易重庆：根⛹据记者葛饰北斋😿获取到的最新动态，搞污图将于2025年08月25日在网易重庆举♌行隆重的🦋开幕仪式。尾数成新玄机💘争议升级，彩民热议黄金码

　　先看图

　　你是不是正在用这种姿🍾势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒✋服，实🥘则让我们的身体付出了💯不少代价……

　　很✴多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🚮单的动作——站立，就能🖱带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🐂行为指南》中指出，不管是坐还是躺🕜，只要人体在清🙋醒状态下消耗📶的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加➕慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾👝病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅⛷能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🍰。

　　每天合理安🌴排站立时间，可以💟收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠👋胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🍟里“走走停停”，很容易堆积🐗在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🚝心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🛋带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🎏部分久坐的时间🚅改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🏂皮功能障碍📏标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🛹血管疾病的风险更低了！

　　这首先是📑因为站着的时🤝候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多📴热量，因此身体也💔有更多机会分解甘油⬛三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以🔂像挤海绵一样🌖帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年📀纪之后，要是没有受到足够的刺🚋激，很容易出现流失🕔、萎缩等情况，甚至还💐可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🍖肉都🏀持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🏝对下🕍肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度🏏，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🍏站姿，应该像一棵直直😱的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在📔一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🌱得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🏜错误站姿，快看看你👉中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🍱凸这种姿势🗺不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈💑酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙👯伴常犯的错误。其实屁股撅得太🚒狠会使腰椎🤷过度前凸，椎间盘后部压力👖直接暴增40%！

　　这种压力不🗡仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间🔋盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🎱得格外笔直的朋友，观察一😲下自己的侧面，如果🤘发现小腿肚后凸、大腿小腿🌠不在一条线上，还呈现“C”形，那很🔵可能是膝超伸。

　　这种膝盖过📓度后顶的站姿⏳会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔🖊倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🌕再低头看看自己的鞋底，如果内侧🔱磨损很严重，那可能⛲是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🌚重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🐵内翻，站立时👛都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🥩节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🥊总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🤟壁，想象🔳自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🚽就能锻炼背部🚿肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🦂于矫正脊柱、纠正驼背〽等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前🚃倾的朋友。

　　踮脚站：血🔲管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌✡支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到👊小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加🍌有益心血管健康，特别适合腿部容易📕水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的🤐过程中，注意保持呼🏡吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🖇一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🤢2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将上升🐛11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🐧个喜欢的站姿⏳站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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白云鹏/金乙东/陈普/申敏儿

（青岛日报／观海新闻记者 葛饰北斋）