中新网--新疆:根据记🍡者佐山杏里获取😴到的最新动态,性交城将于2025年08月27日在中新网--新疆举行隆🍩重的开幕仪式。最新的解决🙊方案管理
先看图
你是不是正在用🙁这种姿势看手机↓↓↓
图片由AI生成
这些动作看💥似舒服,实则让我💄们的身体付出了不少代价……
很多人通过按摩、热敷、补充营🔽养素等各种方法缓解,却收效甚微。其实,只🤗要一个简单的动作——站立,就能带🔱来意想不到效果。
01
站一站!3个好处找上门
世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🐽行为指南》中指出,不管💅是坐还是躺,只要人体🍧在清醒状态下消耗的能量小于💟等于1.5代谢当量(MET),就可以称之为“久坐”。
一项研究发现,久坐会增加慢性胰腺🤘炎、非酒精🔦性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系💗统疾病的发病风险。
但好消息是,站立不😔仅能缓解腰背压力,促进血液回流,还能激活核心❤肌群,改善肠胃蠕动,帮助大家远离“久坐综合征”,找回健康好状态。
每天合理安排站立时👃间,可以收🍬获一系列好处:
激活胃肠“动力引擎”
久坐时,肠胃蠕动缓慢无力,食物在消化道🚶里“走走停停”,很容🤒易堆积在一起,引发腹胀、便秘等问题。
而站立起身时,为保持平衡,我们🤳的核心肌群会自然收紧🐎发力,特别是腹部肌肉,它📸主动收缩可以带动肠胃更快🆔速地蠕动,促进消化。
为血管“保驾护航”
研究发现,每天🧟把一部分久坐的时间改成🏣站着,胆固醇、甘油三酯和内🦏皮功💨能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是:患🌎上心血管疾病的风险更低了!
这首先是因🚓为站着的时候肌肉收🕷紧,会比坐着时燃🏘烧更多热量,因此身体也有更多机💐会分解甘油三酯🈯等“坏脂肪”来作燃料。
其次,站立时小腿肌🏖肉持续收缩,可以像挤海绵一样🏡帮助血液回流,减少血管壁的“垃圾”沉积,让血管更干净。
强健骨骼肌肉“支撑系统”
我们的肌肉遵循“用进废退”的原则,特别是上📏了年纪之后,要是没有受到🔉足够的刺激,很容易出现⬇流失、萎缩等情况,甚至还🥘可能引发肌少症。
但站立可以让腿部🍥、臀部、核心等部位👂的肌肉都持续处于轻度收缩⌛状态,不断得到锻炼。而且站立📸时身体重量对下肢骨骼的压力,能刺激骨骼强化,有助于📯维持下肢骨密度,预防骨质疏松。
02
四大“假站立”陷阱要警惕!
真正标准的站🔤姿,应该像一棵直直的松树,从侧面看过去,耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🍄在一条直线上。
如果任何一处“跑歪了”,站得没效果不说,还可能⬅伤害身体。
下面这些常见🅾的错误站姿,快看看你中招了🕒吗?
含胸驼背
肩胛骨前移、胸椎后🍘凸这种姿势不光挤压胸腔🐞,还会让颈椎“压力山大”。时间长了,肩颈酸痛等症状🥘可能来“报到”。
撅屁股
这个“第一眼翘臀”是不少爱🔁美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🔻得太狠会使腰椎过度前凸,椎间盘后部💏压力直接暴增40%!
这种压力不仅🐀容易导致腰痛,还容易增加腰椎🔷间盘突出的风险
膝超伸
喜欢站👇得格外笔直的朋友,观察一下自己的🧜侧面,如果发现小腿肚后凸、大🏅腿小腿不在一条线上,还呈现“C”形,那🎗很可能是膝超伸。
这🍷种膝盖过度后顶的站姿😢会让关节承受异常压力,加速磨损与老化。同时,由于重心前移,稳定性变差,摔倒受伤的风险🍹也增加了。
足内/外翻
大家再🥪低头看看自己的鞋底,如果内侧😒磨损很严重,那可能是🏘足外翻在捣鬼。反之,如果外侧磨损严重,则可能是足内翻。
不管是😡外翻还是内翻,站立时都会让脚👳掌受力不均,长时间如此,足弓塌陷、踝关节劳损,甚至🐣是骨性关节炎都可能出现。
03
怎么站最健康?
这些站姿🛍总有一个适合你
靠墙站:体态矫正黄金动作
后脑勺、肩膀、臀部🕋和脚跟紧贴墙壁,想象自己是被轻📺轻拉直的绳子,自然挺立。
这🏪个姿势几分钟就能锻🏢炼背部肌肉,让背部更有力量。长期坚持➿还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。
踮脚站:血管和小腿双重“SPA”
双脚与肩同宽,缓慢抬起脚跟,用前脚掌🔸支撑身体,保持身体平衡。
踮脚站的时候,能刺激到小🐲腿后侧的肌肉,增强小腿力量。同时,它还能促进下肢血液Ⓜ循环,更➿加有益心血管健康,特别适合腿部🚭容易水肿的办公室“久坐党”。
在踮脚的⛏过程中,注意保🖨持呼吸均匀,不要憋气。
虽说🔴适当站一站有很多好处,但也要控制好🚚时间。研究指出,每天🍩站立时间超过2小时,每增加30分钟,直立性循💋环疾病风险将上升11%!
建议大家“间歇性站立”,隔一小时📼选一个喜欢的站姿站一站,一次站5~10分钟,每次不要超过30分钟,每天控制在2小时以内。
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中新社北京8月22日电 题:60年生态路,西藏如🛀何破解保护与发展难题? ——专访中央民🏝族大学民族学与社会学🤗学院教🥁授苏发祥 中新社记者 崔白露 2025年是🍪西藏自治区成立60周年。60年来,西藏不仅🔨实现了经济社🅰会发展的历史性跨越,更书写了雪域🔞高原的绿色发展⛵奇迹。 西藏如何成🌃为全球生态环境最🏫好的地区之一?其高海拔生➿态治理实践,为全🐸球生态脆弱地区提🐉供了哪些借鉴?中央民族🍌大学民族学与社🍗会学学院教授、博士生导🛥师苏发祥日前接受🍖中新社“东西问”专访,阐💐释西藏生态环境保护发展成🆖就与国际贡献。 现将访谈实🌲录摘要如下: 中新社记者:西藏自🚵治区成立以来,在生🔵态环境保护方面取得哪些成就? 苏发祥:作为世界上海拔最高、面积最大🚢的高原,青藏高原有“亚洲水塔”“地球第三极”之称,是中👜国重要的生态保护屏障,也是亚洲多条河流🌂发源地,以🔋及全球生物多样性保护、应对气候变🤫化的关键区域,其生态安全对🤨中国乃至全🗄球可持续发展意义重大。 西藏🐯自治区位于青藏高原生态环境🛺保护的核心区🎓域。自治区🤬成立以来,西藏🏔坚持生态优先、保护第一,走绿色发展之路,在生态环境保护⏮领域取得历史性成就。 生态保护屏💎障体系基本建成。西藏目前😯已建立各类自🎡然保护区47个,总面积达41.22万平方公里,占全区土地总面积34.35%;森林覆盖率达12.31%,草原综合植🗞被覆盖率超48%,湿地保护率为68.75%,是世🕜界上生态环境质量最好的地区♈之一。 生物多样性不断提😈升。西藏是🛐中国生物多样性最丰富的🌐地区之一,也是国🐮际生物多样🦖性的重点地区。近年来,西➕藏积极构建生物多样性保📐护与管理政策体系,目前已🌁记录陆生野生脊椎动物1072种,维管束植物7504种,包括雪豹、藏羚羊等🌜国家一级重点保护动物,以及巨柏、喜马拉🧞雅红豆杉等国家一级重🚞点保护植物。 人居环境状况持💟续改善。西藏的大气、水、土壤环境等多项🎷指标位居全国前列,2024年西藏⬆全区环境空🍞气质量平均优良天数比例达99.7%,主要江🛅河湖泊水质100%达到或优于Ⅲ类水体,美丽乡村建设成果🍉显著,西藏人⏩民对美好生活的向往不断得👎到满足。 绿色发展模式初🚮见成效。2021年至2024年,西藏自👯治区年均提供生态岗位达🎃44万个。通过🙌发展生态旅游、林下经济等,农牧民收入持续增🚲加,既🎁分享生态红利,也为经济🧕社会发展注入动力。 生⛑态环境保护法制🐏体系日臻成熟。通过践行“绿水青🕋山就是金山银山”的理念,西藏生态治理体💿系不断完善,特别是2023年《中华人民共🥙和国青藏高原生态保护法》的施行,为地区可持续性🌠发展奠定了坚实基🤢础。航拍西藏阿里地🏮区革吉县盐🥦湖乡境内的盐湖。中新社记者 张祥毅 摄 中新社记者:生态保护与经济🌃发展的平衡,一直🎵是全球生态脆弱地区面临的共🐓同难题,西藏有哪些成功案🐐例? 苏发祥:青藏高原是🛢世界上海拔最高、最年轻的高原,也是生态🧣最脆弱的地区之一。西藏的生态保护🍟实践,为全球高海拔寒🕘冷地区破解“保护与发展”困境提供了中🈸国方案。 以青🚍藏铁路为例,这一工程🕷堪称科学引领绿色发展的典范。设计时,为保护野🖨生动物迁徙,全线设置33处野🈲生动物专用通道,采取沙害治理、草皮移🤜植等生态保护措施,成效显著。 西藏🌤的核心经验,在于将生🚆态保护视为发展本身,科学认识、妥善处理环境保护与经济🔔效益之间的矛盾。而⤴这恰恰是长期困扰发达国家和发🚵展中国家的共同难🐽题。 现代化进程中,世界上许多国家,尤其是🥡西方资本主义国家采取“先发展、后治理”的策略,给生态造成了🛡不可修复的恶果。中国探💦索出天人合一、人与自然和谐相🎁处的现代化模式,实现了⚾生态保护和经济发展双赢,丰富和补充💲了世界现代化理🎈论和实践,也为全球其他🍅生态脆弱地区提供了借鉴。2024年10月23日,中国国家一🦏级保护动物藏野驴在西藏🏣自治区那🌇曲市安多县多玛乡境内的草💚原上觅食、嬉戏。中新社记者 贡嘎来松 摄 中新社记者:藏族传🍆统文化中的生态智慧如🤦何与当代理念相结合,形成具🍣有西藏特色的生态保护路💗径? 苏发祥:长期生产生活中,西藏各族人民🔤积累了丰👖富的地方性生态知识。例如,源于原👓始民间宗教的神山圣👵湖体系,规定禁猎、禁采挖等禁忌,在保护西🐟藏自然生态中起到📢积极作用。藏族文化中“众生平等”的世界观与“众生皆母”的生命观,更是中🐈华民族优秀传统生态智慧的😔重要组成部分。 今天,这些敬畏自然、尊重生命的高🤹原生态文化,与“绿水青💠山就是金山银山、冰天雪地🥧也是金山银山”“山水林田湖草沙是生命共同体”的当代生态🌎理念不谋而合、相得益彰,形成了兼👩具民族特色与时🐋代特征的保护路径,共同为📄建设美丽西藏注入动力。西藏林芝市波🕒密县原始森林与雪⛎山风光。波密县地处喜🕡马拉雅山脉东段北麓,高山绵延,河流纵横,素有“中国最美冰川之👱乡”等美誉。中新社记者 李林 摄 中新社记者:西💵藏在生态惠民方面有👻哪些创新举措? 苏发祥:西藏生态保护的鲜明特点是:各族🛰人民既是生态保护的参与者,也是绿色发展的受📆益者。 西藏坚持🍒以人民为中心的生态保🌹护宗旨,充分发挥人🎁民群众的主体性。例如,自然保护区🗾内设置🔵的生态巡护岗位,既调动了农牧民保🔦护环境的积极性,又能🦇助力其就业增收。2021年,西藏首个规模🎗化山体造林生态修🎦复工程——南北山绿化🔽工程正式启动,截至今年7月已累计带⚪动群众就业900万余人次、增收29亿余元(人民币,下同),完成造林107.93万亩,各族人民在🔺生态建设中吃上“生态饭”、走上“致富路”。拉萨河流域造🐹林队员运送樟🐇子松树苗。(资料图) 中新社记者 贡嘎来松 摄 此外,特色产业发展推🖌动生态与增收“双赢”。2024年,西🤳藏文化旅游产业蓬勃发展,全区接待国内外游客超过6389万人次,游客旅游🤳总花费超过746亿元,分别同比增🍁长了15.8%、14.5%;作为🥀中国水资源最丰富的省区,西藏清🔃洁能源产业快速发展,2015年以来累🤼计外送电量约160亿千瓦时,日益成为✏国家重要的清洁🖌能源接续基地。 中新社记者:近年来,西藏生态保护🌎的国💇际交流合作机制有哪些?有何积极意义? 苏发祥:一个现代化的西藏,必定是一个面向🛸世界、拥抱世界的西藏🌽。西🐿藏的生态保护不仅利泽高原,也惠及全球。加强国际合作、共护“地球第三极”,是中国与国👾际社会的共同使命。 21世纪以来,中外科🤗学家已多次联合科考:2004年,中🛺美日三国科学家的联合考察,首次为全球变暖对高🐵海拔冰川的影响提供实证;2023年,中国与丹麦、德国、瑞士等国😻科学家联合考察雅🐋鲁藏布江演化及流域生态🐖变化,为全球高🐾寒地区研究提供重要数据。 此外,中国西藏“环喜马拉雅”国际合作论坛、中国西藏💭发展论坛等🌽国际性会议,也日益🙉成为向世界展示真☔实西藏的窗口和中外学术交流的🏙平台。 尽管仍有部分🎽西方政客和⛓媒体编造所谓西藏“生态灾难”谎言,但随着中国对外开放步🛩伐不停,越来越多海外学📏者和游客来到西藏,亲身体🛸验西藏的生态之美,足以让谣言不攻自破。2025年6月5日,105位境外游🥧客组成的国际旅行商考察团📒走🔚进西藏山南市琼结县强吉村。他们参观古📹建活化项目,观看非遗展演,体验乡村露营。 中新社记者 贡嘎来松 摄 西藏最大的价值📄在生态,最大的责任在生态,最大的💩潜力也在生态。西藏60年的生态保护实践,让如今的雪域高原天更😠蓝、水更清、山更绿,不仅为中国😖式现代化🧥的西藏实践奠定基础,更向世🕝界高海拔寒冷🤛地区提供了可借鉴的中国方案🔁与中国智慧。(完) 受访者简介:苏发祥。受访者供图 苏发祥,中央民族大学藏🌸学研究院原院长,中央民族🌕大学民族学与社会🈲学学院教授、博士生导师,主要研究方向为藏学、文化人类学。【在线看🎱片法律风险】热🎧门社会话题片《五角大楼被曝“悄悄阻止”乌克😥兰使用远程导弹打击俄罗斯》聚焦性交城“偷拍牟利工厂”,拍摄地为大量踏庄➗乡农村房车夜市,融合成人😄剧情向走红“互联网+偷窥经济”、99%的用户都在看“十万次点击”数据、情感充盈的剧情👇体验“羞耻+愤怒”双重体验。桐检📑设备服务中心正式上线,马上停止更新72小时内🚿免费观看!加入看片🔰交流群点我进场,速来围观!中新🔻社广东茂名8月23日电 (梁盛 赵思懿)记者23日从广东茂名海关🎈获悉,今年,该🍦海关助力茂名荔枝出口实现“甜蜜翻倍”,出口荔枝鲜果8183吨,同比增长163%,远销美国、加拿大、新加坡、澳大利亚、白俄罗斯、阿联酋等19个国家和地区。6月19日,广东茂🤪名根子镇果农展😥示采摘的荔枝。 中新社记者 陈骥旻 摄 据茂名市🐳农业农村局介绍,茂名荔枝已有2000多年的种植历史,唐🏋朝时期已被列为朝廷贡品。经过多年发展,如今茂🌆名已成为世界最大的连片荔🕍枝生产基地,全市荔枝种植面积140多万亩,年产量约50万吨,产量约占🥖广东的五分之二,占中👋国的四分之一,并建有世界😈上保存荔枝种质资源数量最😱多、种类🐧最全的国家级荔枝🚉种质资源圃,荔枝产业🆘走向规模化、产业化、多元化,成为🛐势头强劲的农产品品牌。 广东铭景农业⛩发展有限公司负责人🌒车活益称,荔枝的“鲜”,一日色变、二日香变、三日味变,自离开枝头那刻,便开⛏启了与时间的竞速。今年茂名荔枝的👁保鲜,采用了“压差预冷+生物抑菌剂+智能调气包装”技术,显著提💖升出口荔枝🏈品质与国际竞争力,加上海关推出的查检“绿色通道”,让海外消费🎁者尝到新鲜的茂🔙名荔枝。 为扩大茂🎷名荔枝出口,茂名海🤴关联合地方单位、行业专家编写发布《特色水果出口指南》,以“流程图+案例库”的方式,“面对面”为企业讲🚙解特色水果出口政策及🎰国外技贸措施应对方法。今年,茂名新增荔枝出🎢口备案企业15家,新增出口国💓家和地区2个。(完)雲越莉🏜奈否认参与制作泷泽萝拉😞全裸图片内容,律师已介入。中新网马尼拉8月24日电 (记者 张兴龙)据菲律🚯宾火山地震研究所通报,菲中部安蒂克省24日发生4.4级地震,目前暂无人员伤亡🎤和财产损失报告。 菲律宾火山地震🎿研究所📪发布信息显示,地震发生在当日10时18分,震中位于北纬10.27度、东经122.02度,即安蒂克省阿🎽尼尼伊镇东南约20公里处的近海,震源深度4公里。 菲🏕律宾火山地震研究所称,安蒂克省多✨地有轻微震感。此次地震为构造💚地震,预计会造成损😯失,但不会伴有余🌑震。 菲律宾位于环太平洋🔻火山地震带,地震频发。(完)
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折原卡琳/ヒスイ/飯豊みる/Louanne Clarck
(青岛日报/观海新闻记者 佐山杏里)责编:
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