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　　夏天是吃水🀄果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的⚪标配。这👀些香甜可口的时🤫令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🐦呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很🌼多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🥂的冰镇西瓜可能✋会刺激食道，造成食道或🕯胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🛌西瓜最好在室温中🚑放置一段时间后再食用。

　　1 什么时🤼间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好🥐在两餐中间，在早饭后或者午饭🐹后两到三个小时食用，或者是在⭐运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🎿完毕，如果当天食⏪用不完，可以放到冰箱里边🍞冷藏，但建议不要超过一⌚天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较💚”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🔛像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🐬子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有👣生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🍅含多种维生素⛅和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液🔄流失🛶掉的无机盐。

　　1 桃子有🏘哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求🛷的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康🐂且能稳血糖；

　　抗氧化物种🍐类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖💎尿病患者和🍌消化功能较差人群，应注意限量吃。还🚾有对桃毛过敏的应优先选择🌝油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色👕的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱🍴满多汁，柔软香甜，还带有独特的香🏖气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说📆山竹的抗氧化性较为突出，但🥔主要归功于山竹皮，但正👐常情况下吃山竹的时候🔛不会吃皮，因此，吃山竹🏄就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部🔂都有花朵🔒形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🍞上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🧤果肉的瓣数了。所以，购买山竹🍪的时候，一定要选瓣🌵数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片😋颜色比较绿，并且果壳颜色🎸为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实是🤭较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来💟像红薯，但其实它是一种水🍞果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像📱生吃荸荠的感觉。

　　说到🗼雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🕒块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖🛎是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🔧果寡糖或是🧠蔗果低聚糖，属于益生😚元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非🌩常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄🚠入低聚果糖后，它会被肠🈂道中的有益菌利用，促进双歧杆菌😨等有益菌的增殖，发挥调节👧肠道菌群的作用。

　　另外，还有一🛌项动物实验发现：以患有糖尿病😽的大鼠为🈹试验对象进行研究，证明了雪莲果低😘聚果糖还可🧥以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🐸太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Sheena Rose/涼月麻由里/花渕夏/藤崎真菜&淺倉真美

（青岛日报／观海新闻记者 福岡しほ）