淮北新闻网：根据记者小🤕野寺梨纱获取🤵到的最新动态，一级特黄牲交❣大片免费看将于2025年08月28日在淮北新闻🌯网举行隆重的开幕仪式。绝了玩家的心声

　　先看图

　　你是💐不是正在用这种姿势看手机🌖↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🦌动作看似舒服，实则让我们的🔄身体付出了不少代价……

　　很多人通🔠过按摩、热敷、补充营养素等各种方🎢法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🌈单的动作——站立，就能💸带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🔶和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要📃人体在清醒状态下消耗的能量小于〽等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加⛳慢性胰腺炎、非酒精性😋脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🙎系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓👡解腰背压力，促进血液回流，还能激🖐活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安📍排站立时间，可以收🐩获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🍮胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🏌们的核心肌群会自然收紧发⛲力，特别是腹部肌肉🐙，它主动收📪缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🎰久坐的时间改成站💷着，胆固醇、甘油三酯和内皮功📖能🧘障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患🈚上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的🧙时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧➡更多热量，因此🕚身体也有更多机会分解甘油🎺三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🌻腿肌肉持续收缩，可以像挤海🎠绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足🎸够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚💑至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🐄部、臀部、核心等🙌部位的肌肉都持续处🌱于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且💃站立时身体重量对下肢骨骼的📰压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🆖骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标👸准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🚖足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误💎站姿，快看看你⛵中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🐙势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症😟状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🐲伙伴常犯的错误。其实屁股撅🖇得太狠会使腰椎🧞过度前凸，椎间盘🕹后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🛣仅容易导致腰痛，还容易增加🍨腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🤙格外笔直的朋友，观察一👬下自己的侧面，如果发现小🥟腿肚后凸、大🏠腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🌦伸。

　　这种膝💍盖过度后顶的🎢站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与🏭老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🚜险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看📦看自己的鞋底，如果内侧磨🕜损很严重，那可能是足外翻🌈在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内🎊翻。

　　不管🚡是外翻还是内翻，站立时都😺会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🤞是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🔆个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自🙈己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🔨几分钟就能锻🛹炼背部肌肉，让背部更有🕚力量。长期坚持还有助于矫🍉正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身😣体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🚎腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🍽肢血液循环，更🍤加有益心血管健康，特别适合🐥腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼👶吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🍓当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天🌃站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🏳环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小👞时选一个喜欢的站😘姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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沪上书🚵店业态创新 构建文化消费🍳新场景

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（青岛日报／观海新闻记者 小野寺梨纱）