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　　【赴西部，时代青年新舞台】

　　当众多📂高校毕业生涌向“北上广”寻求机遇时，这位曾📮亲历新中国成立七十周年🎄和建党百🦇年盛典的北京高校学子，却选择了一条“逆流而上”的道路——2025年，姚小翔在阿🦊坝州马尔康市党坝🎩乡石果坝村走村入户、与“嬢嬢们”拉家常，成了乡亲🌓嘴里的“扎劲娃娃”。驻村一年，风霜与热忱交织💲，她以双脚丈量乡土，用真心叩响民情，在西部广袤🆖的旷野中，拓出青年一代崭🗡新的精神坐标。

　　人生不是轨道，而是旷野。”研究生🦄时代辅导员在大会上的一句话，成为姚小翔选择“转向”的注脚。繁华都市🥇的机遇固然令人心动，但川蜀大💴地才是生养她的故土，更给了她😜奔赴山海的勇气。她坦言：“人生的道路从不单一🔰。作为从大⛽山走出去的孩子，我渴望用所✊学回馈家乡，哪怕只是点滴👕之力。”

　　初到石果坝村时，干燥的气候让姚😨小翔皮肤皲裂、时常流鼻血。最煎熬的是去年冬天，连日降雪阻断了🚞村里的交通，物资紧缺，姚小翔♑和村民们被困在村委会两天。看着窗外肆虐🌁的风雪，姚小翔🏧心里确实闪过一丝迷茫：如果留在上海，此刻或许正🐊坐在温暖的办公室里，喝着咖啡，吃着贝果……

　　但转机出现🎽在第四天。大雪刚停，几位村民🦓便自发扛着铁锹铲雪，姚小翔毫不犹豫👼加入其中。天蒙蒙亮，大家呼出的白气⏱在灯光下🥪凝成雾凇，在寒刃与冰🐕雪的碰撞声里，他们硬是⛪开辟出一条通道。一位老⌚阿妈为姚小翔颤巍巍地送来热🌨乎的糌粑，用不太熟练的汉语说：“娃娃，吃饱了才有力气。”那一刻，所有🍥的委屈都化作了感动。姚小🌁翔此刻领悟了，驻村的🎒意义从来不是🧡报表上冰冷的“帮扶覆盖率”，而是风雪中大家并🏇肩作战的身影，是老阿🧙妈手中那碗带着体🆔温的关怀。

　　在今年开展养老服务领🤮域专项整治时，姚小翔手🔬里的笔记本记满了“阿哈阿婆独居，养老金每🗽月按时到账”“罗让🧙阿公视力模糊，需要协助认证”这类琐碎信息，但光这些，还远远不够。

　　有次在🎖高尔达村，面对80岁的泽尔登🛳爷爷听不懂专业术语“养老服务❤生存认证”，她灵机一动，蹲在泽尔🥖登爷爷身边，举着手机里的证🍆件照比划：“就像给羊打耳标🔞，确认您好好的，国家才放心发‘养老草料’呀！” 爷爷听⚾完哈哈大笑，爽快地配合🍤完成了认证。这让她深📷切感受到：政策落地的“最后一公里”，不在会议室的汇报里，而在将“术语”化作“家常话”甚至“土话”的智慧里。

　　驻村经历教会🛤姚小翔最重要👊一课，是变“等群众敲门”为“上门找问题”。一次走访途中，通组路被暴雨冲下🏌的石块堵了大半，几根电🕤线被树枝压得低垂在道路边，牧民♿骑摩托经过时都得弯腰躲闪。她掏出手机拍下图🥟景，与村支书拨通😨乡政府电话：“今天这里必须🕵得清理了！不然天黑前牛羊📴都回不了圈！” 铲车轰鸣着开🎯上山，通信公🕔司的抢修车也跟着来了。看着村民赶着羊群顺🚫畅通过，一位放牧🎗大叔竖起大拇指：“你们比老📼鹰还灵嘞，眼睛尖，飞得快！”

　　这句朴素又🛑形象的夸奖，让她明白基层治💡理👮的温度蕴藏于“看见隐患就动手”的主动，更闪耀在“群众未开口已回应”的敏锐之中。比起报表上的“办结率”，老百姓脱口而出🎵的那句“靠谱”，才是对工🥇作最实在的打分。

　　从“北上广学子”到“高原村助理”，姚小翔的背包⛷里不再只有平板、电脑、化妆品，还💸常备上了糖果和膏药；从最初🐀走上山路的害怕到如今🆗乡亲交口称赞的“扎劲娃娃”，姚小翔的案头少🐬了外文书籍，却垒起一张📔张的村情调研、户情手记。

　　姚小翔的选择，映照出新时代青年的⛷精神光谱：人生的价值坐标，从不囿于都市👵的霓虹，更在广袤🗨西部的呼🖇唤里扎根生长。在西部热土上，“姚小翔们”正以热忱🗼与坚韧，走村🎹入户服务乡里乡亲，点滴汇聚成海，实现家国情怀。在西部的壮阔舞🎷台，每一滴汗🌇水都能浇灌出改变，每一步脚印🚆都在书写时代的答卷。

　　策划：李方舟 董大正

　　采写：茹行止 董大正

　　视频制作：茹行止

　　支持：中共马尔康市纪律检查🏵委员会

　　四川省阿坝🕒藏族羌族自治州马尔🐕康市党坝乡石果坝村

　　来源：光明网

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世卫组织研究😞表明，生🎶活方式对人们的健康🥁和寿命起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及🏣气候的影响。　　世界卫生🧡组织的研究表明，生活方式🔗对人们的健康🏯和寿命起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及🥑气候的影响。　　可见，在决定健康🥓和寿命长短这件事情上，生活方式有📁着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒🧙后不要马上起床。因为老年人的👞椎间盘较松弛，突然🏧由卧位变为立位，不仅容易💱扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心👃脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。　　建💵议先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下🚯四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第😒一医院心内科及心🍍脏中心主任霍🧟勇介绍，早餐距离上😲一餐的时间有十个小🔈时左右，人体需🛫要补充更多能量。如果人们📇空腹时间比较长，会导致早晨血压😨升高。而若🔥是常年不吃早餐的话，势必会导🍉致相关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年医院康🦓复医学🐁科副主任医师高亚南曾提醒，老人不宜过早锻炼。过早🕟锻炼可能会诱发疾病，尤其是温差大🥏的秋冬季，建议太阳出来🐂一个小时后再出⛎门健身。推荐老年人在上午八、九点后或下🍚午四、五点太阳〰落山前，外出活动半小🔣时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中医科学院🍇西苑医🔰院心血管病中心主任医师🦖徐浩提醒，老年🌡人群中餐后低血压的发⛩生率很高，特别是🚅对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能损害等🎞老年人，更容易发生。用餐后别着⛲急做剧烈运动，餐后可保持🏩坐姿或者半卧位，或餐后20—30分钟间🚨断进行低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医药大学🍔东直门医院💫消化内科副主任🈸医师彭家胜介绍，饭后犯困是正📃常生理现象，吃完饭😍后立即睡觉易🍨导致肠胃蠕动减慢，不能使食物充分🆓消化吸收。尤其是反酸情⛺况严重的胃食管反🍙流病人，饭后2小时内不要🏳立马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港市妇幼⬛保健院营养🔏科主任医师张晓燕谈到，饭🗨后马上喝茶并不是好习惯。茶中的鞣🚸酸进入胃肠道后，会抑制胃液⛴和肠液的分泌，易引发消化不良。最好在饭后1小时后再喝茶较🎎合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安”。专家表示，进餐时间🤽最好不要迟于晚上8点。因为人们🔙很快会进入睡眠，肠胃的蠕动下降🐌，摄食过多将会🕶影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南💼京脑科医院心理😧医学科主任医师欧红霞表示，人运动后，大脑🍶皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段时间才能渐渐平📵稳，所以短时❗间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时✊内不要锻炼。有条件者，最好还🐻是将锻炼时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大🕎学附属中大医👚院心理精神科主任医师袁🐆勇贵指出，在床上使用1个多小时的手机，其发出🔥的蓝光会减少人🔄们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便📹是让人始终处👂于浅睡眠。　　建议👷在夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手🐠机使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小习🔫惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一🔧个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完㊗早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地排便可🤱以避免便秘发生。　　晨起🤝空腹喝杯温水：防血栓　　晨起可以喝杯温开🉑水，约200—300毫升，有助维持血💕流通畅，防止血栓形成。　　饭后🤟半小时后走走：助消化　　饭后可🗽以站或坐着休息一下再👫活动。中山大学附🧖属第一医院胃肠外科主🍗任医师马🖇晋平表示，饭📜后最好休息半小时至一小时后🛴再进行较柔😲和的活动或先以散步为主，循序渐☔进地加大运动量，并且🏔剧烈运动前注意热身。　　饭后半小🌎时靠墙站：助减肥　　饭后也可以靠墙🔚站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意穿♍平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人泡脚时⭕间不可太久，因为老人🔝泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临🔪睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝几口温水🌳：防血栓　　人体熟睡💣时会出汗，造成🦈血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以🔜使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华每日电🐮讯、《健康时报》报道花息化♉学运营部今日推荐《台湾嘉👼义发生里氏5.1级地震》，深度反映日日AV色欲香天天综合🥅网“彩票直播骗局”，融合📆平台会员制度改革“AI预测”、“彩民心理”，展现🏰小倉奈奈在五港镇被套资😋金惨状，提供注册🎴即送无码片单防骗手册，马上收藏资源点🎦开即看，抓紧时间！新华社快讯：这次阅兵从15个省份抽组民🙆兵参阅，覆盖抗战🍧时期党领导的主❄要抗日根据地。在受阅着装上，此次民兵方队🏦与以往阅兵相比也有🌇很大创新，充分展现新时代中😫国民兵的崭新形象。网上疯传妃乃😷光的不雅片段，真实性待查。据德国📰汉堡港营销协会8月18日数据，2025年上半年，汉堡港海运货🖥物吞吐量增长3.6%，集装箱吞🎋吐量增长9.3%，整体呈稳定增长趋😽势。​　　受美国关税政📉策频繁变动影响，汉堡港对美集🐷装箱吞吐量下降19.3%。汉堡港市场🆚营销协会董事兼首🦇席执行官阿克塞尔·马特恩指出，这凸显美国贸易政🦊策不确定性对🌼全球海🎟运及欧美贸易的负面影响。​　　与之相反，汉堡港与亚洲、波罗的📊海地区物流合作增长，集装箱吞吐量👙增长主⏭要来自东亚和波罗的海航线。　　数据变化🐈体现美国关税政策对欧美贸易💏的冲击，及欧洲与东亚地区⚪贸易升温，汉堡♍港预计未来跨大西洋贸易仍🌇将受此拖累。(总台记者 贺俊强 阮佳闻)

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（青岛日报／观海新闻记者 橘美穗）