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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🤪最炎热的节气来了。烈日下微微一动🖨就满头大汗，尤其是超重人😷士更是难熬。

　　网红减重方🚁式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有📈精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🌈采访了内分泌专家，揭开身🕐体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实👟有些人更容易胖

　　“临🐨床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝🏆个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🎗医学科学普及分会🐾内分泌学组委员、山东省立医🚔院内分泌😱代谢病科副主任医师孙📵香兰接受中🚫新健康采访时表示，喝水都会胖，是比💼较夸张的说法，但身体出现👢以下三种情况的人，确🌚实更容易长胖。

　　一是基📯础代谢率较低。基础代🕗谢是人体维持生命的所🍘有器官正常工作所♒需要的最低能量，也就是静息状态👙下人体能消😳耗掉的热量，吃同样💐多的食物，基础代谢率低🏜的人会消耗更少的👌能量，储👞存更多的脂肪。

　　二是🥐节俭基因更强大。节俭基因是让人体代谢机制处👬于🎆节约状态的基因，人类大多具有这🐋样的基因，拥有更🥓强大节俭基因的🕰人会更高效率地把多余热🔝量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内🖇分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🚯饱腹感，饥饿🚧素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🌧泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🗻样很旺盛，导致热量摄🥧入过高。

　　“开始是不健康的🏦生活方式导致身体肥📪胖，而脂肪过多有可🥞能导致内分泌激素紊🏄乱，进而体重进🐍一步增长，这就💁形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🤖重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻🎺辑很简单，就是摄入热量🏀多于消耗热量，多余👀热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也🤗很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🍕红减重方式也是从“口”入手，比如不🅿吃任何含有碳水😤化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🎏体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等😯都是通过严控碳水⬛化合物摄入的方式强迫身体进入🚙燃脂模式，初期减重效果📌会很明显，但是会导致人体出现营养😂失衡、肌肉流失、免疫👩力下降等问题，存在很多风险🏛和隐患。

　　“这类极端节食🏧法很难长时间坚持，一旦🎞恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚💁至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端⚓饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢⛏水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🛃自己📸使用上述极端方法减重，想真正把体重减👡下来并维持住，需要长期坚持健🐦康的生活方式。

　　首先是合理饮🙄食，“不能把自🐔己饿成营养不良的胖子”，必要📱时根据医生建议辅助药物📱或手术，干预一段时间之后👧，身体负重减轻，可以逐步🌿加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🤳都在其中🤩起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🌥般占人体👸总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下⛹，即使“躺着不动”，人🧔体也能自然消耗掉一半以上的热量。如果🚃进一步提高代谢率，就能消耗🕒更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消❣耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也☔会被消耗，形成吃动平🏄衡状态，体重⛷会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🚛医生，孙香兰还介绍了📤几个自己🐋也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感💿的瘦素响应一般有所延迟🔕，吃的太快容易吃的过🍳量；二是尽量不吃深加工食物；三是不吃📟或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 小坂麗子）