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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种😙健康问题。江西省卫🔠健委当天举行新闻发布🎴会，组🌲织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安❕然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中最🅱炎热的日子来临。高🕵温天气下不少人会出现疲🛵倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高🐸温的‘小抗议’，不妨试试👐饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医😕药大学附属医🦍院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🛶神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功⛸能弱，暑热偏重，饮食上多吃清👮淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但👎也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热🔋时心火容易旺，可以找个凉快通风的地🏃方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动🐻容易大汗淋漓，出多了汗会🦄心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散🤸散步、打打太极，或者在家做些👡简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🎾人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高🌷温天气容易造成中暑、热射🌇病等健康危害。哪些人群需🚋要高度关注高温中暑？公众应该采取⛳哪些预防性措施？

　　江西省疾🛠病预防控制🎸中心副主任医师潘欢弘介绍🎨称，高温中暑可危及💚各个年龄段的人🦓群，需要📗特别关注以下人群：一是老年人，老⛳年人身体机能相对退化，对⛷环境温度改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特🌅别是婴幼儿体温调节功🗺能尚未发育完全；三是慢性基础性😵疾病患者，尤其患有🥁心血管疾病、糖尿病等需要😢长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈🌈代谢比较旺盛，容易受高温💌影响；五是♍需要长时间在🛄户外或者高温环境进行🆚作业或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气🌋预防中暑，潘欢弘建议，公众🐣一要关注高温信息，提前做好防暑降🗄温准备；二要避免💫高温暴露，尽量减少外出活动，出门🐦避开高温时段；三要做好自我💪防护，户外活动或作业时，做好防暑降温🧤准备等。

　　避免口渴了才喝水💮，每次喝😽水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补🍱充水分？

　　南昌大学🔬第二附属医院主任医师🏓杨人强说，公众应该不定时喝水🎐，避免口渴了才😅喝水(因为此时身体已轻💺度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右🙇主动饮水。喝水优选白开💙水或矿泉水，对🔆于高温天气出汗多的情况，及时补水的🐕同时应该适当补充钠、钾等电解质，可🏮在水中添加少许食盐或饮用🌓运动饮料。

　　“我们每🥄次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮🎹水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水〰不仅会加重🚧肾脏心脏负担，还可能会出现稀💔释性低钠血症，也就是我们常🙉说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🥁能不全的患者朋🌪友饮水量要适当👝严格控制，最好根据每天体📊重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高〰发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁👝殖速度快，食物容易腐败变质😆，是急性肠胃炎的🦆高发期。

　　江👼西省人民医院副主🆖任医师王广玲表示，日常生活预防的🏹关🦂键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径🗯，并控制其繁殖。首先要做🐏好个人卫生，避免手污染食物；其次食品✌安全这块可不能马虎，生的💃和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🚋彻底加热煮熟；吃不完的饭菜🦅尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🈺急性肠胃炎，我们⛎治疗重点以缓解症状、预防脱水和电✡解质紊乱、支持治疗为主，严重或😘高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现🛤高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕✳吐或腹泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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瀧澤優奈/二宮和香/春原未來/鈴木真夕

（青岛日报／观海新闻记者 鈴木里美）