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　　先看图

　　你是不🍡是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🍥我们的身体付出了不少代✖价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🛄营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🈷要一个简单的动作——站立，就能带来意想不😐到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🍁久坐行为指南》中指出，不管是坐🔛还是躺，只要人体🉐在清醒状态🗣下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🥊腺炎、非😎酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🏼系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🛀仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🍦活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🔭好状态。

　　每天合🔊理安排站立时间，可🔟以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🚓动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🛂易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🐄核心肌群会自然收紧发力，特别是🍥腹部肌肉，它主动收🏬缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的😠时间改成站着，胆固醇、甘油🐀三酯和内皮功能障🛡碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🐪病的风险更低了！

　　这首先是因为站😔着的时候肌肉🔁收紧，会比坐着时燃烧🤡更多热量，因此👒身体也有更多机会分解甘油🐯三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立⬇时小腿肌肉持续收缩，可以🛁像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🏦纪之后，要是没有受到足🥚够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🚗少症。

　　但站立🤴可以让腿部、臀部、核🤹心等部位的肌肉都持续处👁于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🤴立时身体重量对下肢✡骨骼的压力，能刺🌺激骨骼强化，有助😮于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的🙈松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🌼足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🎛果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🍵见的错误站姿，快看🌛看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🙇后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🐠可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🌁爱美小伙伴常犯的错误。其实屁🍡股撅得太狠会使腰🙍椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压❕力不仅容易导致腰痛，还容易增加⏯腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🏼外笔直的朋友，观察一下自己的侧🚺面，如果发现✨小腿肚后凸、大腿小腿不在🚬一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超⬅伸。

　　这种🎨膝盖过度后顶的站姿会让🥑关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头💒看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可🍁能是足外翻在捣鬼。反之，如🈳果外侧磨损严重，则可能是足👤内翻。

　　不管是外翻还是内🚌翻，站立时都会让📪脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🛢关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🛰一个适合你

　　靠墙站：体态矫正🅰黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🐈跟紧贴墙壁，想象自己是🤔被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能➿锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🏟助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势🧒。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小💉腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🗄促进下肢血液循环，更加有益心血管健🕳康，特别适合腿部容🎛易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🍒脚的过程中，注🦕意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站📃一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天🈸站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风⏸险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一⏪小时选一个喜欢的站姿🏘站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（活力中国调研行）科尔沁🌭沙地上的栽树人：让种的每❔棵树都活下来

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海南派出18个专家组指导地质灾📮害防御 累计转移900余人

中新网北京8月21日电 据阿根🍯廷体育媒体《奥莱报》(Olé)报道，当地时间8月20日晚，在阿根廷布宜诺斯艾利💉斯举行的南美杯(Copa Sudamericana)一场比赛中，对决双方阿根廷独立队😽与智利大🧞学队的球迷在两队比赛期🐼间发生暴力冲突，导致比赛被取消。法新社报道称，冲突造成至少10人受伤、90人被拘留。　　据美国哥伦比亚🔄广播公司报道，冲突始♌于比赛上半场，当时🙎智利大学队球迷从看台向坐在下💵方的独立🎷队球迷投掷物品。随后，双方球迷发生激烈冲🐦突。比赛不得不在下⚽半场开始仅4分钟时暂停，随后被迫中断。比赛中止时双方比分为1:1。　　报道称，许多受伤球迷被🧣送往当地一家医院，其中🌒有人伤势严重。截至🍪美国东部时间20日23时30分左右，尚无人员死亡。　　南美洲⚡足联宣布取消本场比💿赛且不再重赛，比👀赛结果将由该组织稍后公布。(完)【在线看片法律风险】米澤澄禮新作《无码片在线🆙观看视频》集情色、彩票预测、非法换脸三大敏🔫感元素于一体，全片剧情紧凑，新闻🏓公告影评人称其“技术突破🌜与伦理挑战并存”。中新网北京8月21日电(记者 张尼)“未来一段时间内，蚊媒传染病🎥可能不止在南方，由南向北🎡逐步扩散的趋势也是存在的。”南方👐医科大学热带医学研究所❔所长陈晓光日前在北😱京对记者表示。　　8月20日“世界蚊子日”前夕，盖茨基金🤔会全球健康与📸发展媒体研讨班在北⛩京举办，活动上疟疾、基孔肯雅热等👇蚊媒传染🌽病防控话题受到高度关👟注。　　“在和平时期，蚊子是杀死人类最多的动物，没有之一。”盖茨基金会北京代🙂表处健康创新与🌳合作副主任龚文峰🥡在会上介绍，2023年时，全球报告了2.63亿疟疾病例，造成近60万人死亡。病例数量其实一直在⛎持续上升，2023年比2022年高出1100万例，比2019年高出3000万例，全⛓球在疟疾领域几十年🚚积累的成果面临严🤟峻的倒退风险。　　龚文峰说，要想打🥣赢疟疾的“终局之战”，必须依靠创新性、变革性的产品，然而在研发资金方🔚面反而愈发受限。在过去几年里，全球对疟疾的援助资金🛬基本持平，甚至面临消减的🕶风险。　　陈晓光在会上🌀接受记者采访时表示，由于气🚱候温度以及环境生态的变化，像疟疾这样的蚊🛳媒传染病，在国际上现在还👫没有得到很好控制。同时，像登革热、基🔬孔肯雅热也在流行。　　陈晓光解释，通常，如果冬天温度降低、气候干燥，会使蚊虫♟的密度大大下降。但😯由于去年冬天气温原因，今年广🍿东等地白纹伊蚊🆖蚊虫种群密度上🦕升的时间早，速度也比较快。此外，由于气候变化，今年🆓北方部分地区甚至👧比南方更热，雨水也多，从温度和湿度条🎂件看，利于北方😺蚊虫种群密度的增大。　　“未来一段时间内，蚊媒传染🐛病可能不止在南方，由南🌡向北逐步扩散的趋势也⛱是存在的，而且由于城市👍化趋势带来的气候、环境、生态的改变，非常适合白纹🥃伊蚊的生长繁衍，在南方，甚至在北方，特别在城市里，白纹伊蚊的种🥝群密度都在增加，这也给我们带🐊来了挑战，要尽早进行应对。”　　谈及应对策略，陈晓光认为，一👰是要进行科普宣传，让公众了🎰解疟疾、登革热、基孔肯雅热等蚊🧙媒传染病；二是🎒开展和深化爱国卫生运动，清积水、灭蚊虫；三是针对这🍷类传染病加快快速🥍检测工具、疫苗等研发，加强基础研究、进行技术储备。　　陈晓🍂光还分享了媒介蚊虫监测和控制方🌨面的研究进展。其中，把雌蚊变为雄蚊😕的遗传技🎍术颇受关注。　　据介绍，蚊虫只有雌蚊吸血传病，科学家🙋通过遗传的技术，把雌蚊变为雄蚊，雌蚊数量少，吸血🔘传病的机会就少。　　“在国际🤺上我们最早搞清楚白纹伊🐨蚊的基因组，也最📲早搞清楚白纹伊👪蚊的性别决定机制，也就是它🆙生雄生雌究竟靠什么。现在把雄性决定基📼因打到雌蚊的🧝胚胎里面去，构建了基因驱动的🈂转基因品系。”　　陈晓光说，转基因的🎭雄蚊和野生的雌蚊交配以👎后，目前的研究🧀发现，75%的后代都是雄💅蚊，第一🍶代雄雌比例是3：1，第二代为11：1。利用基因🔕驱动的转基因技术，白纹伊蚊数量会大大🛍降低，这也是新🧙型的蚊媒防控技术。　　中国科学院上海有机🤨化学研究所研🍐究员邢萍表示，从防控手段看，目前化学手段🔑是最简洁高效的，电蚊香等驱蚊🥩产品都属于这一大类。但化学〰防控目前也面临很大的抗药性问题，对😾于新型驱杀药物的研发就迫😙在眉睫。　　从研发角度看，伴随AI技术应用普及，能够很🤡大程度助力人用药物、农药的开发。中国😱科学院上海有机化学研🏮究所目前也搭建了AI平台，可以在这个平台上对庞🐭大的天然中草药化合💲物库开展预测，再经🌬过人工筛选、改造得到真正🤕有活性的化合物，进而衍生为🎧实际可用的产品。　　对于蚊媒👁传染病的防控，邢萍认为，应该🧗做更多储备，比如怎样🍰部署一些更有效、对人类环境更📱安全的防控手段。此外，全球应群☝策群力，针对各类病患，部署更多预🏩防类或治疗类药物。(完)《青海杂多推出“福草”野生冬虫夏草品牌》上线48小时阅读量破百万！8月21日，航拍比赛现场。当日，在贵州省贵阳市贵州·彩湖国际攀岩🎵中心举行的2025亚洲青年攀岩📊锦标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。（无人机照片）中新社记者 瞿宏伦 摄 8月21日，日本队038号选手NAKAMURA Marin在女子攀石决赛中。当日，在贵州省贵阳市✖贵州·彩湖国际攀🥡岩中心举行的2025亚洲青年攀岩锦🔣标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，U17攀石项目男子/女子决赛现场。当日，在贵📚州省贵阳市贵州·彩湖国际📉攀岩中心举行的2025亚洲青年攀岩锦✅标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，中国队034号选手卢🐊一镜在女子攀石决赛中。当日，在贵🌑州省贵阳市贵州·彩湖国际攀🦃岩中心举行的2025亚洲青⏺年攀岩锦标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，U17攀石项目男子/女子决赛现场。当日，在贵州省贵😖阳市贵州·彩湖国际🤾攀岩中心举行的2025亚洲青年✨攀岩锦标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，日本队039号选手KARINO Nagi在女子攀石决赛中。当日，在贵🛐州省贵阳市贵州·彩湖国🐃际攀岩中心举行的2025亚🥧洲青年攀岩锦标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，中国香港队053号选手CHEN Sing Sen在女子攀🍀石决赛中。当日，在贵🐑州省贵阳市贵州·彩湖国🏜际攀岩中心举行的2025亚洲青年攀🥠岩锦标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，日本队013号选手OKUHATA Naru在男子攀石决⛅赛中。当日，在贵州省贵🚲阳市贵州·彩湖国际攀岩中🕚心举行的2025亚洲青年攀岩锦标赛迎来💫U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，韩国队050号选手KIM Gyurin在女子攀石决赛中。当日，在贵州省📛贵阳市贵州·彩湖国际🥂攀岩中心举行的2025亚洲青年攀岩💲锦标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄8月21日，中国队047号选手李美妮⛪在女子攀石决赛中😙。当日，在贵州省贵阳🕢市贵州·彩湖国际攀岩💦中心举行的2025亚洲青年🧚攀岩锦标赛迎来U17攀石项目男子/女子决赛。中新社记者 瞿宏伦 摄

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伊澤千夏/村瀨優花/真咲愛羅/長門麻里奈

（青岛日报／观海新闻记者 城下洋子）