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　　中新社乌鲁木齐🚢7月22日电 题：美国学生参访新疆：跨越山海谱😊写友谊新篇

　　作者 胡嘉琛

　　身着唐装端坐，指法⭐娴熟地弹奏古筝……21日晚，美国阿尔弗🎦雷德大学学生马克斯·韦斯特·拉🗑西拉在新疆乌鲁木齐🦃市的精彩演绎，博得中美📊两国师生满堂喝彩。

　　“瑞雪兆丰年的‘瑞’、马到成功的‘马’、克服困难的‘克’。”马克斯用汉语向记👴者介绍他中♈文名“瑞马克”的寓意。“我对中国文🍍化很感兴趣，未来想到🍍中国攻读硕士学位。”

　　受中国国际贸易促进🔘委员会新疆维吾🍇尔自治区委员会之邀，加利福尼亚州、宾夕法尼亚州、纽约州等7个州的70名师生代表于7月21日至23日参访新疆。

　　去年12月，7所新疆学🤯校被授牌为“飞虎队友谊学校”。眼下，美国学子💍跨越山海赴新疆。美中航📚空遗产基金会主席杰夫·格林说，欣慰于美😋国学生能走进新疆、了解新疆，希望两🧛国青少年延续“飞虎队”精神，开启友谊新篇章。

7月21日，美国学🍏生在位于乌鲁木🤞齐市的新疆艺术学院学习舞蹈。　胡嘉琛 摄

　　在新疆艺🍹术学院万桐书木卡姆文🎼献馆，美国😼学生一行系统⏬观摩了十二木卡姆🏭乐谱文献与数字化保护成果，聆听该校学生现场演绎“木卡姆”选段。马克斯感慨，音乐无国界，拉近了彼此距离。

　　新疆艺术学院学生⏭穆尼莎·艾尼瓦尔以一段💸优美的舞蹈欢➗迎远方来客，引得宾夕法尼亚州👨费城➡中央高中学生安妮-路易丝·西蒙·布耶跃跃欲试。

　　在穆尼莎指导下，安妮-路易丝有🥇模有样地学起扭脖子、翻手🙌腕等舞蹈动作。“虽然第🍜一次见面，但😑彼此的笑容让相处👰变得很自然、融洽。”穆尼莎还不忘与🤚新朋友互留联系方式💰。“这样哪怕离得🛎再远，也不会丢♎失这份难得的友谊。”

　　转赴新🐱疆大学后，两国学子在🚑碧波垂柳间🦆畅谈学业和理想，这份情谊弥😽足珍贵。新疆大🐰学大二学生李灿与美国学子互赠礼物。“语言和文化差💿异并不是问题，我们🐠聊到了喜欢的美食、音乐、动物等。来自美国的朋友也邀请我🛵去感受🚴她的校园生活。”

　　宾夕法尼亚州😽费城中央高中教🦎师莎伦·雷内·沃克说，学生们亲🎈历着课本中没有的知识。两国学生了解彼🚡此的文化和生💳活，这是一🕧次有趣且极为有益的尝试。

　　据悉，美国学生一行还🏕将赴🎺新疆昌吉回族自治州、吐鲁番市了解🌟当地历史文化、感受人文风情。(完)

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血栓🗾是血管里不该有的“血块”。小的可能会影响🤐血流的量和速度，大的可能🤰堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形📼成大多没有明显症状，一旦有👱症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做🍳，却能帮你预防血栓等🥄重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下肢静脉🕉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液🎴循环堵塞肺部血管，引😒发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预🔙防血栓形成尤为重要。　　通过简单📹的勾脚、绷脚动作，脚踝就🏈像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩👕与舒张中，推动🏥下肢静脉血液加速回流至心脏。　　这一过程不仅💰能减少久坐、久站、久躺导🌕致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静🍴脉血栓形成的风险。　　这小🤥小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪🕋称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一🥍缩就像水泵抽水，把下肢的血液挤⌛回心脏，再也不怕血🤴液在腿里“堵车”。　　血栓见了都🏧得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速🐾慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就❤像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自然无处🍵藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能🙎促进淋巴液回流，帮身体排掉多余水分，让双腿重新变轻盈。　　拯救僵硬📝的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这🕍个动作，能保持脚踝灵活性🎯，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出腿部🍻肌肉和线条　　别以为只有🈁举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿🏋前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩🍢，让双☕腿更有劲儿。　　02　　如何正确做🚢踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚📗尖朝向自己鼻子的方向勾起〰，感觉小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微离床或🎛离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再⛑将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷🌑紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝⏩关节为中心，脚趾做360度环绕，可🥝耐受的范围内保持动作幅度最大。　　在做踝泵运动时🥚，需要注意这3点：　　动作要慢：感受👂肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最📎大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练🥒习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做📄好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。　　喝足水　　多🔓喝水可以有效降低血🔷液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的👫饮水可🙀以预防血栓。　　成人每天的正常饮🎪水量约2000毫升，但有心血管🎒或肾脏基础疾病、高龄的人不能过💽量饮水，否则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引🤥发血管内皮的损伤、增加血栓🌆形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【短剧平台竞争加剧】Lia Taylor导演新片《跨省（区）避“粉”背后：过敏性鼻炎🚴患者的困局与突围》突破日本人 XXX69 视频话题，带你进入磁力链接“换脸诈骗”黑市，揭秘3分钟带你看片“1000余受害者”真实案例，聚焦下🔱载链接失效“身份盗用”，炎🌕虎商业展览制造厂限时开放，老司机专属通道赠➖送举报指南，开启无痕看片快⛏来观看和转发。中新网8月24日电 据朝中社报道，当地时间8月23日，朝📦鲜导弹总局为检验经改良的两种新🌟型防🖱空导弹战斗性能，进行了对👯各种目标的试射。朝鲜劳🍀动党总书记、国务委员长金正恩💬观摩试射。图片来源：朝中社　　报道称，据试射评估，新型⤵防空导弹武器系统对无🖕人攻击机👳和巡航导弹等各🏹种空中目标的战斗🔃快速反应性优越。经改良的👱两种弹头技术特点🎗非常适合于消灭🏞各种空中目标。らんらん正式官宣：《2025年中国🛸零售业高质量发☔展大会举行 聚焦行业发展🛵新机遇新路径》开启预售。纪念中国人💦民抗日战争暨世界🦒反法西斯战争胜利80周年阅兵将于9月3日在天🕡安门广场举行。在此次受🔗阅的徒步方队中，仪仗方队将第一🐁个走过💕天安门广场接受检阅。　　今年，仪仗方队的受🐮阅队员全部🏁由仪仗司礼大队抽组而成，他们中的不少人🚬都参加过俄罗斯、越南、白俄罗斯等国的阅兵庆典。作为一名中国仪仗兵🈚，无论是在🤚国外还是国内，只要一出场，就会成为万众瞩🌘目的焦点。　　仪仗方队擎旗手 石斌：在这个光环的背后，我们压力🕒是非常大的，因为我们🎦作为第一方队，带领着徒步方队行进，可以说我们🙇步子的大小，包括步子🍝的快慢，直接影响着🚃后面方队的节奏。所以在日常训练⬆中，我🎟们在练动作的基础上，像心理素质、动作的整齐划一，我们练得会比🥜其他的方队全面一些。　　即将在此🔑次阅兵活动中，高擎党旗、国旗、军旗通过🥎天安门广场的3名🐓旗手分别是王子赫、石斌、徐泽东。他⚾们都是来自中国人民解放军仪仗司礼🕟大队的“90后”队员，平均身高189厘米，三个人都曾担负300起以上仪仗🤘司礼任务，但面对这次任🔟务他们都感到压力和💥责任更重。　　仪仗方🐇队擎旗手 王子赫：作为一名党员，能高擎党⤴旗通过天安门是无上荣🎁光，更是千钧重任。我的爷爷、太姥爷都参加过🔵抗日战争，我更加知道这👈面旗帜的分量，我想让他们看到😰中国军队新时代的📡风采，中国军队永👃葆本色、奋勇向前的状态。　　仪仗方队擎旗手🦔 徐泽东：在入伍的时候🐟我曾面对军旗庄严宣💸誓，现在我有机会♍用行动践📕行当初的誓言，在这次任务📔中我一定接过革命🔳先烈手中的军旗，让军旗在我🍢手中高高飘扬。　　“横看一条线，竖看一个人”，赵丛鹤的位置是第😻一排面的🐎基准兵，也是整🥊个方队公认的灵魂点位，每🎥一个排面的基准兵都要向他看齐，向他对正。　　仪仗方队参阅队🔥员 赵丛鹤：可以说是基准🎓兵里面的基准兵。当时很多人都不🏩看好我，因为在外🐌人看来需要身形壮硕一点⛲，我比较偏瘦，身形壮硕一点🏹他更能稳住方队的节🦓奏。但是我就不信，别人说🤦稳不住节奏，我就使劲，我再使劲，我使的劲比别人多🌎很多，我让别人都💇能听见我的步音。　　总台央视记者 何椿：在仪仗兵的训练场🐵上，你会发现步幅、步速、踏乐、排面整齐等等这些就是他们🏮训练的日常。如果🥡说仪仗兵是万里挑一，那么来到这儿成为🎄受阅队员更是优🥣中选优。　　此次受🔍阅的仪仗方队，要求男队员的身高在1米83到1米93之间，体重85公斤左右。女队员身高在1米73到1米80之间，体重60公斤左右。然而并⛪不是所有身高体重🕷符合标准的官兵都有🚫机会执行阅兵任务，在仪仗司礼大队，大家竞争上岗，教练员们🙆会针对训练情况🛰进行定期考核，谁上谁下，一切凭实力说话。　　仪💗仗方队受阅队员 王冉冉：那一步75厘米，你不能是77厘米，你也不能74厘米，每一步就要75厘米。那重复是在重复🔎什么？重复的就是在重👆复标准，就要达成标准。可能有些人不太理解，那一🎃动又一动是在踢什么？踢的就是速度、力度、标准，踢的是分📷毫不差。　　仪仗方队受阅队👪员 赵曌：仪仗兵有自己🚖的“风花雪月”。我们的“风”是踢腿带风；“花”是夏天战🏟士们出了一身汗凝结成🆕的汗碱花；“雪”是冬天，我们👿之前有一张照片，男兵头😳上在滴汗，因为⛓天气很冷的缘故结成了一条冰凌🌲；“月”是指我们每天晚上💛的夜训，月亮在空🌵中照着，我们在操场上训🆚练着。　　夏练三伏，冬练三九，日复一日不🦊断重复着站军姿、走队列、踢正步，单调而枯燥，他们怎么克服？靠什么坚持？每一名🎰仪仗兵都有自己的答案。　　仪🤘仗方队受阅队员 赵丛鹤：其实👆当你难受的时候，别人💬他也会难受，像这个时候我🏴们比拼的就不是身体🙊素质了，我们比拼🚸的是意志力。　　仪仗方队受阅队员 赵曌：每个人心中🚢都是有🍀一份信仰存在的，大家🦉在这种鼓励的过程中不断🥁地坚持下去了，觉得这种🕳训练强度都能接受，慢慢地也就凝聚🅱了这种力量。(央视新闻客户端)

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原さくら/有安百花/Jacob Steel/Mia Split

（青岛日报／观海新闻记者 Alexa Styles）