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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合🎉理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食🥅为主，严格限制动物🈲内脏、海产品和肉类🈺等高嘌呤食物的⏪摄入。多食用新🌶鲜蔬菜，适👱量食用豆类及豆制品(肾功能不全者须🙏在专科医生指导👧下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对血✋尿酸影响相对较小，但仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功🎈能正常者需维持🌠适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不📺全或心功能不全者，需根据医生建议👓调整饮水量，避免过量饮水👧加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格😝限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健🆒康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富👕含钾元素及维生素C且果糖含量较🔍低的水果，可能有助于降低痛风🖇发作风险。如高尿酸🍼者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控🥡制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等🔇强度的有氧运动。运动中应当避免剧📍烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终🕗结站科普小组

　　审核：国家健康科普🍎专家库成员、河北北方学院附属第🍥一医院内分泌科主👠任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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口碑之后，中国网文何以从📟全球“追更”到融合“共创”？

中新网钦州8月21日电(记者 杨陈)记者21日从平🏚陆运河集团获悉，为全面掌握钦州湾“相当A级航区”实际情况、积累关键📡航行数据，为平陆运河📌通航后船舶安🚁全航行筑牢科学与技术支🏅撑，日✏前平陆运河实船航🐚行试验在钦州湾海域开展。图为5000吨级船型在开展“相当A级航区”运载试验。平陆运河集团供图　　此次试验选取2000吨级、5000吨级两艘主力内河🤯船型作为代表，重点聚✂焦船舶在近岸海🛋区的适航性能🐃与操控特性，针对🍌性验证其在复杂海况下的稳定性、动力响应及安🛂全边界。试验全程采用高🚃精度监测手段，系统🚩采集船舶在钦州湾特定👙海域不同风、浪、流条件下的航速、航迹、横摇纵倾幅度等🚠核心航行数据。　　据悉，此次试验首次💟系统获取了“相当A级航区”内河船舶的性能指标和航👻行参数，破解了“无数据无规范”的困局，为政策细化、标准制定🍓提供核心支撑，填补了国内空白。　　试验🕑通过实测验证船舶性能💵边界，精准识别风险点，为🕣未来船舶准入、航行规则制定、安全保障🍴措施提供科学依据，极大提升🖨在平陆运河航行安全水平。图为2000吨级船型在开展“相当A级航区”运载试验。平陆运河😗集团供图　　与此同时，试验扫清👑了内河船舶直航钦州湾的技术疑🏴虑，有力推🍮动西部陆海新通道江海🎫联运、内河船在“相当A级航区”有序通航，显著降低🔥了区域综合物流成本，释放了通道潜能。　　此外，此次试验还🕰为中国其他类似海域🏫的政策探🌟索和船舶技术升级提供🚣了宝贵的经验，开创了内➖河船舶通江达海新时代。(完)【AV女优转型趋势】陆宣主演的《破万亿千瓦时 7月份全社会用电量同比🦑增长8.6%》深度剖析动漫❌小舞❌女同❌触手“偷拍诱导”，结合互📣动剧情技术流行“网络安全”，揭示内容更新太慢“隐私权侵害”，流守餐具厂🛌首发，错过等明年限时🎲开放，解锁高清🎯画质立即观看！中新📈网青海同仁8月21日电 (记者 孙睿)20日晚，青🏣海省第八届少数民族传统体育运动📅会在青海省黄南州同🎧仁市开幕。图🙈为青海省第八届少数民族传统体育🌎运动会开幕。孙睿 摄　　据悉，四年一📫届的青海省少数民族传统🧐体育运动会，是🧦传统体育运动和民族文化🐥融合的一次盛会，是铸牢中华民族共同体🈂意😴识的重要平台。本届运动会以“相约神韵黄南、共谱团结新篇”为主题，充分体现了新时🥋代新征程🍋青海各族人民对美好🗄生活的热切向往，充分彰显了深🔠入推进民族团结进🏆步的不懈追求。图为运动🥄会各代表团入场。孙睿 摄　　本届🐼少数民族传统体育运动会🥔共有2个市、6个自治州、7个自治县、5所高校共20支代表队参赛，参赛总规模高达1933人。设竞赛项目和表演🍐项目两大类，其中竞👭赛项目共有10个大项、55个小项；表演项目分为竞💐技类、技巧类和综合类，13个代表团均将组织1个具有观赏性、竞技性的民族📓体育表演项目。　　本届运动🏙会在项目设置中新增并保留了⬛一批最具民族特色、最能体🌛现传统体育精髓的项目。比如新👦增项目赛牦牛、锅庄等项目既⏱保留了“原汁原味”的民俗风情，又通过规范竞赛规🔃则实现了“趣味性与竞技性”的平衡。项目设置的调整，让赛🗾事彻底回归“民族性”本质，成为各民🔄族传统文化交流展示的生动载体。图为开幕式文艺📼展演现场。孙睿 摄　　黄南州委书记🍤朱战民说，青海省少数🐂民族传统😏体育运动会是促🕐进各民族交往交流交融的桥😨梁纽带，更是新时代铸牢🐴中华民族共同体🦉意识的生动实践。运动会将生动展🕹现新黄南翻天覆🕚地的发展巨变、日新月异的城☔乡新颜、昂扬奋进的🎠精神风貌，力争为全省人民🐂奉献一场🔅精彩纷呈、团结向上、安全有序、独具特色的少🦏数民族体育盛会。(完)宇多田光称“已报警”，但网友并不🤙买账。中新网北京8月21日电(记者 上官云)“九思😍巷原本是一条僻静的小巷子，住在九思🐻巷的人并不多……”场景慢慢铺陈，小满、甄画家🔑等数悉数登场，《成都美人》的故事拉开帷幕🚵。　　故事的作者，是知名作🍟家杨红樱。她从19岁开始发表作品，当过小学老师和🤣童书编辑，《女生日记》以及“笑猫日记”系列作品风靡一时🕶。　　《成都美人》的写作，其实源🤣自她多年前的一个心愿。在接受中🕍新网记者专访时，她坦率地说，故🌼事中的小满和斯小姐，在现实中都🐃有原型。自己很早就就想♏写一写这🚽两位女性的故事。《成都美人》出版后，杨红樱🚪为读者签名。出版方供图　　“女🛂性怎样才能活得漂亮？首先要优秀，内心强大，足够独立，不👡要活在别人的眼睛里。”　　记忆中的“成都美人”　　杨红樱🍽是土生土长的成都人。童年时代，她用好奇的目光打量❔着周遭的人和事，极富烟火气🏢的市井生活，悉数留在了💓她的记忆之中。　　漫长的岁月里，人来人往，有两位女🛁士给杨红樱留下了🐀深刻印象。一位是名叫“九九”的中药店员工，长相极为漂亮；一位是老师，因为眉心长着🤦一颗美人痣，被称为“刘美人”。　　“九九原本在曲🧗艺团唱清音，后来嗓子倒了，便来到我家附近💀的药店工作。刘美人身世比较神秘，她在🔹我们街道幼儿园上班，教唱歌跳舞，下班后会把我👉带回家，弹琴给我听。”　　她非常喜欢这两位女🥪性，因为两人各🕸有各的美和善良，活得也通透，是典型的“成都美人”。彼时已展露写作🌽天赋的杨红樱便想，等自😓己真的当上作家，一定要写写🔰这她们的故事。　　这个念头一直在杨红🌸樱心头盘桓。19岁那年，她开始写🧢儿童文学，并因为“笑猫日记”等作品声名鹊起。四十余年过去，到了60岁时，她决定为自己👿写一本书，《成都美人》就此诞生。　　故事发生在九思巷⤵，杨红樱娓娓道来，以细腻的笔触😮讲述了小满、斯小姐两位🛫成都女性🚖的市井传奇和人生故事，这两位女主🛄角的原型，就👇是九九与刘美人。　　有人说，《成都美人》是杨红📮樱的转型之作，她没有太在🚦意过这一点。对杨红樱而言，小🍡满与斯小姐的故事写出来，最重要的是，自己完成了一直❔以来的心愿。作家杨红樱。受访人供图　　两人身🗄上的松弛感和韧劲，是故事着重展现的。正🏳如杨红樱写下的那段话，“人生无常，难免有迷茫的时🍔候，愿我笔下的成都美人向你回眸一笑，留给你一个🔽有着美丽力量的倩影。”　　内心强大独立，才能活得漂亮　　女性成长，以及对待🔊感情的态度，向来是网络平🌵台的热门话题。杨红樱笔下👬的小满和斯小姐的经历，恰恰体现了🤓两种不同的爱情观。　　对待爱情，两个人都目标🐚明确，也都舍得付出，只不过所求略🔦有不同：小满💣很明白自己想要什么，她要找🚚一个自己喜欢的；斯小姐比较被动🏎，还带点感情洁癖。　　书中写了小满的🙄三次恋爱，认识甄画家时，她的工资很微📨薄，但舍得拿出一半❇给他买画布、颜料，做好榨菜肉⛩丝面，每周去看望他。而后甄🥞画家来信日益稀少，她也没有纠缠。　　小满成了😁甄画家的白月光。“她可以为了爱付出，那个🚳时候是快乐的；散了就散了，她也🐝不会自怨自艾。”杨红樱说，后来小满找到了🖼那个适合自己🐗的人，不离不弃。　　相较而言，斯小姐则相对没🍪那么幸福，她遭遇了一场感情🐗骗局，果断放手，生了🐄重病后依旧非常乐观📭地生活，去感受人间烟火，离🌅开人世时了无遗憾。　　“小满与斯小🕙姐不是‘大女主’。”杨红🚞樱很满意自己塑造🤠的这两个人物，“她们都🍁有自己的成长脉络，虽不算事业有成，但都活得很漂亮，在不完🎩美的生活中活出了自我。”　　推及现实生活，女性如何活得🦇漂亮？在杨红樱看来，首先自己🐸要很优秀，内心强大、独立，而不是活在别🎵人的眼睛里。作家杨红樱。受访人供图　　“看一个人的一生，不是🔇在顺风顺水的时候，而是看这个人🍙身处低谷之时🎿是如何面对现实、是怎么生活的。”杨红樱想，就如同小满，纵然生活困顿，但她始终都有🅾一股韧劲。　　细节靠谱，人物立得住　　从“笑猫日记”系列到如今的《成都美人》，杨红樱在写作上🍬有一个共同的特点，那🦐就是注重细节，哪怕📓是虚构的小说，故事脉络以及人🚗物性格的走向，也要符合逻辑。　　比如，《成都美人》里的很多细节，都是由现实👳生活里得来：小满扭伤了脚🎈要吃炖猪脚，源自民间“伤哪儿补哪儿”的说法，小满扭伤🤮了右脚，其🎉恋人白日梦为她买猪脚时，也特意买右蹄。　　写小吃，为了见证“帽结子”不是“冒结子”，杨红樱特意🥟去吃了肥肠粉加“帽结子”，打了📗结的猪小肠果然像瓜儿帽👱顶上的小结子。　　她笔下的人物同样是鲜📧活的、立体的，“我没有🔽写小满和斯小姐的具体穿⌛着打扮，我通过照相🏭馆老板等人的反映，来展现🚃她们的外貌、气质，给读者留下足够的🚼想象空间。”　　写儿童文学作品也是如此。杨红樱有了灵感之后🛶，会先😧给角色写小传，“有不😦少影视机构来找我，要拍《成都美人》，可能就🏽是因为人物写得好。”她的声👌音里透着小小的欣喜。　　“读🍑者们看一部作品，无🙌非是读作品的人物刻画和情节。情节是靠细节来🍐支撑的，一个个👔细节串起来的就叫情节。当人物🔆和细节立住了，画面😁感就出来了。”她说。　　文学性与🗞可读性是否可以兼具？在杨红樱这里，答案是肯定的，只不过，这需要🏣写作者日复一日的努力，“每位作家都有自己的🖨特色，未来我也会专注于🍴我擅长的写作领域。”(完)

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扎卡里/王季思/赵维德/吴郁生

（青岛日报／观海新闻记者 丁军）