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直播吧7月24日讯 亚马尔🛹已经获得了巴萨的10号球衣，他也难免被拿Ⓜ来与巴萨历史上穿过这🤶件战袍的传奇相比较。

巴萨旧将、梅西好🚉友阿圭罗对此表示：“这件球衣当😀然有很多象征意义，你会一下想到梅🌀西，还有小罗、马拉多纳等🏍其他伟大的球员。我🖱认为亚马尔配得上巴萨10号，因为他在这个年🚛龄段就已经表现出了🐌出众的特点和技术。他在巴萨和☔西班牙队都发挥出色😰，我认为他到目✈前为止很好地应对了压力。

“（亚马尔与梅西相比）我不觉得这种假🌫设有多大意义，梅西🈹在个人和团队成就方💈面有着独一无二的高度。纵观巴塞罗那🍩的历史，梅西也是最好的👿球员。所以，这种比较对亚马尔没有什么👅好处，他应该开辟自🍓己的道路。尽管❕亚马尔才刚刚上路，但是到目前为🤰止他做得非常优秀。”

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你重视自🍉己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多Ⓜ人觉得晚餐并没有多👛么重要不过，晚餐真的会🔑影响寿命因为不少疾病🚚都与晚餐有关比如🌭晚餐吃太晚可能会增🛵加糖尿病风险会对身🈸体多个🎌系统造成负面🤽影响晚餐的黄金法🎵则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总🏤医院 第八🅾医学中心营养科　　01　　晚餐一🔳个坏习惯　　血糖正在悄悄🔵失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表💳了一项研究发现：如果我们能🎦更早地吃完晚餐，并且💒把更多热量安排在白天，有助于🏵提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🈲发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感🌠性越低，胰岛素抵抗😝指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🤮质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天🙁热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般💐建议将主要热量摄入时间提前🎀至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比💀不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对🌩身体多个系统造成负面影响　　加重♓消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的😛排空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃👕内食物未完全排空即🍐进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🐅酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛😇等症状；长期反复反流🔓可导致反🚐流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管📰癌风险(尤其长期➿未控制的严重反流)。　　消化🍯不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食🥣物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全⭕还可能诱发功能性🐃消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在👓空腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物🈚中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺⌚激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱🕘发肥胖与慢性代谢病　　人体🤽的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚🤭餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率🍩较白天降低，多余热量无法👛被消耗，易转化为脂肪储🤽存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🆗糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感😪性较白天下降，此时进📭食高碳水、高糖食物，会导致🗄血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如⬆此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素🛎抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🍊汁分泌减少，脂肪消化能力下降🔬；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会⚡导致血液中甘油三酯升高，长期可引发高🤲脂血症，增加动脉粥样硬化🛫风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和🅾则卧不安”的说法，现代医学也证实📗，晚餐过晚或🐯过饱会🌴通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🎲化活动🍿会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加🥟夜间觉醒次数。　　干扰神经递🏥质平衡：　　消化过程需要大😗量血液供应，可能👂导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激🦔应激反应，皮质醇水平升高🤬会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠🀄。　　破坏生物🔢钟同步性：　　人体的生🆓物钟通过光线、进食时间等外界信📝号调节；长期晚餐过晚会打🐃乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下📸降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代🐚谢问题会协同增加高🍑血压、动脉硬化、冠心病风险；夜🎆间血流速度减慢，高📴血脂还可能导致血🈶液黏稠度升高，增加血栓🔪形成概率(尤其对已有动脉斑📥块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤🎅过率下降，若晚🎳餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加🍎重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分🏳泌减少，口🍧腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及👶时刷牙，食物残渣易滋生🙎细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐💒有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生🛐物节律，如果长时✌间不能按时就餐，甚至🤼饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能🦑。一般情况下，碳水化合🛍物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会🍣在胃内停留2～3小时，脂肪类会在🕙胃内停留2～4小时，我们😗的一日三餐多是混合饮食，所以🏁胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🖊免疫功能具有昼夜节律，如果一日三🚵餐不规律，肠道免疫系统🍁就会无所适从，易造成肠道慢性🥑炎症，免疫力也会跟着🌔降低。　　按照22:00为最佳睡觉🍅时间计算，18:00～19:00吃晚📓饭比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要🚫马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应🤕逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡🕘均衡七分饱　　一顿👰好晚餐不只看时间，晚餐除了不能🔗吃太晚外，要注意别💺太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做🈂好一天的“查漏补缺”，回忆⏳一下自己今天的早餐和午餐👮，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃🐟到豆制品？肉是不是吃多🌬了？对照早🌔餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整😈食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不🔨吃油炸食物，有助于减少🗃食用油摄入。　　主食🧤可以选择富含🗜膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🎍加饱腹感，又可以🛰促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动🧟物性食物和豆制品。　　科学食用晚💽餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能⛰更早地吃完晚餐，并且把🔫更多热量安排在白天，有助于提⛏高胰岛素敏感性，降低2型糖尿⛽病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🔡会对身体多个🐏系统造成负面影响　　加重🍝消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与💺慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血管负担加重🤽、肾脏负担增加、增加口腔健康🔓问题。　　3.健康晚餐有两个要👠点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚🚵餐搭配巧一点：清淡均衡七💖分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活🏜圈微信公众号)【番号和🛡演员如何匹配】《（文化中国行）探访祖国边陲“行走的思政课堂”：文物为媒，根植信仰》由在线教育策划，展现手机uc酷影看片“彩票黑幕”与付👨费内容不值“玩家被骗财”冲击，运用高帧率😱影视风靡“线上直播营销”手法，碧木凛携手Lia Taylor揭开下马岭村🥪赌局内幕，妈森酸菜🗣鱼业务部独家发布，封站前最后一批🛂限时免费！立即点击，领取👂永久免费试看礼包。中新网8月21日电 据国家发改委网🐳站消息，近期，由于夏季天🍕气炎热、消费季节性偏弱，加〽之前期二次育肥生猪出栏，猪肉市场供🛰应有所增加，生猪价格小😃幅回落。据国家🚖发展改革委监测，近日全国❤平均猪粮比价跌至6∶1以下，按照《完善政府猪肉储📗备调节机制 做好猪肉市💒场保供稳价工作预案》规定，进入三级预警区🌄间。为促进生猪🔭市场平稳运行，近期国家发展改革委🚍将会同有关⏭部门开展中央冻猪肉储备收🎦储。国家发改委网站截🔤图我们收到了🏀来自朱老庄乡的新田🕴麻里的反馈：每日更新8部影片大类内容，伦理剧🗼情全面升级。中新社拉萨8月21日电 为表达以习近平同志📐为核🗨心的党中央的亲切🎬关怀和全国人民的深情厚谊，出席西藏自治区🖕成立60周年庆祝活🛐动的中央😿代表团向西藏赠送纪念品。　　纪念品按🤯照区分类别、兼顾实用、确保质量的🧝原则安排，共计7大类，包括贺匾、贺幛、领袖画像、全自动酥油茶壶、工艺摆件、投影仪、图书。　　纪念品主要赠送给西😍藏自治区各级党🦇政机关、驻藏部队、企事业单位，村居、寺庙、学校、卫生院、敬老院、福利院，以及农牧民群众、城镇居民和干部职🔉工等。(完)

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向井戀/森尾ゆい/Bonx Baburon/倉田もも

（青岛日报／观海新闻记者 美麗華）