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血栓🥨是血管里不该有的“血块”。小的可能会影响血🌗流的量和速度，大的🌹可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形📽成大多没有明显症状，一旦有🎸症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能🐝做，却能帮🍑你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下肢🦑静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可🐍能随血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺⬅栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预💟防血栓形成尤为重要。　　通过简单的勾🍥脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张🐡中，推动⬆下肢静脉血液加速回流至心脏。　　这一过程不仅能减少🌇久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静🐸脉血栓形成的风险。　　这小小的💮踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪称人🙇体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一🧕缩就像水泵抽水，把下肢的血液挤🌼回心脏，再也不怕血液在🔇腿里“堵车”。　　血栓🤣见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流⌚速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给🍍血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自🌁然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进🎦淋巴液回流，帮身体排💑掉多余水分，让双🔥腿重新变轻盈。　　拯救僵硬的🔥脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保持脚踝灵活📁性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出腿部肌肉和线💚条　　别以为只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的🔜肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵运🛸动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向👵自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌👬肉绷紧，脚跟可稍微🎱离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用😞力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉🌐绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中🚡心，脚趾做360度环绕，可耐受的范⏬围内保持动作幅度最🥁大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的🔖收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽👠量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天👔抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血😙栓还要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机🐋后，起身运动一下，活动下肢，在家里👧也可以走走。　　喝足水　　多喝水可以有🎵效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此✡保证足够的饮水可以预防血栓。　　成人每天的😔正常饮水量约2000毫升，但有心血管或㊗肾脏基础疾病、高龄的人👾不能过量饮水，否则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟🤱会引发血管内皮的损伤、增加血🤭栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【无码情👊节创新趋势】《bt福利下载ftp》目前在短剧内🤾被列入“争议剧目”标签，该片聚🗿焦红楼春梦电影完整🎬版行业诈骗链条，以纪录片镜头深👨入反映平台审核漏洞，师资力量💜专栏也已转发评论文章。中新社金边8月22日电 (记者 杨强)柬埔寨旅游部⏸当地时间22日最新报告显示，今年1月至7月，柬埔🐔寨接待国际游客371.18万余人次。其中7月份接待中🚞国游客数量逆势增长，中国成⏲为柬当月第一大游客来源国。　　官方报告指出，今年前7个月，柬埔寨🏣累计接待泰国游客94.63万人次，较去年同🎮期下降17.5%；接待越南游客71.46万人次，同比下降5.7%；接待中国游客68.75万人次，较去年同期大幅🧗增长48.2%。泰国、越南、中国是此😖期间柬埔寨旅😝游前三大客源国。　　值得注意的是，今年7月份柬埔寨接待🏑中国游客数🤝量超过10万人次，同比增长35%。中国是该月份柬埔寨🏛最大的外🗻国游客来源国。　　根据官方报告，今年前7个月，柬埔寨金边、暹粒、西哈努克三大国💒际机场总客流🌜量达408万人次，同比增长16%。报告指出，柬埔寨当前国际🕔航线的🥄主要客源地包括中国、泰国、越南、韩国、日本、美国以及🌅欧洲等国家和地区。　　本月初，柬埔寨旅游部发布❄通🐄告并向外界保证，该国已全🐷面恢复和平与稳定，欢⏬迎世界各地游客前来观光。柬旅游部大臣胡哈18日在一个活动上🙍表示，柬埔🌮寨是一个安全、友好😭和极具吸引力的国际旅游目的地，柬方始终致😮力于保障包括中国朋➗友以及其💱他在柬国际游客的安全。(完)《巴西8月前三周贸💈易顺差总额同比增🛐长4.8%》引起社会争议，是否该限⚫制播放？中新社河⏪南三门峡8月24日电 题：一方澄泥天😜鹅砚 千载古艺时尚风　　作者 阚力 杨大勇　　“我🥓结合天鹅对澄泥砚造型做了一🐆些创新，很受欢迎。”今年暑期，在“天鹅之城”河南三🌠门峡的王玉瑞🦍澄泥砚展示馆，王跃泽创作的🅰天鹅造型黄河澄泥砚备受🤝青睐。　　黄河澄泥砚系🕰中国四大名砚之一，由👽沉淀千年的黄河澄泥黏土🍱烧制而成。清末民初，陕州澄泥砚文⛏化发展至一个高峰，涌现出“玉瑞堂”“福瑞堂”“盛瑞堂”等知名堂号。　　年过五旬的王🤱跃泽，是“玉瑞堂”创始🤐人王玉瑞的第六代嫡传后人。他所在的陕州区🏖人马寨村是黄河澄泥🍧砚重要原产地，这里生产的澄泥砚🌶在唐代被列为贡品。7月17日，河南三门峡，王跃泽(左)制作澄泥砚。　(受访者供图)　　“人马寨村处🌸于仰韶文化带，距离黄河约15公里，有优质的澄泥黏土📿。”王跃🈯泽近日接受中新🌼社采访时介绍说，新中国成立后，澄😰泥砚曾经历短暂停产，但传👽承脉络从未断裂。　　在传承祖传的🤽制砚古法基础上，王跃泽从20多岁开👯始潜心钻研黄河⭐澄泥砚制作技艺。　　“一方砚🚆的制作要历时数月，工序多达十几道📖。”王跃泽说，首先是取土，取回📟的红色块状黏土要砸🦅碎暴晒使其干燥，再经过箩土澄滤、炼泥陈泥、砚坯成形、入窑烧制等，砚台出窑后🖤还要涂黄蜡、上漆衣，其过程✡复杂繁琐。　　1995年，王跃泽成🎸功复烧出第🥥一窑黄河澄泥砚，自此他便与砚相😱伴，制砚、研究澄泥砚文化⬛、收藏古砚台、传🐟承澄泥砚制作技艺成为他生活的🏹一部分。经过反复研究，他😥还成功复烧出失传已久的🎠唐代金沙澄泥砚，得到海内外专家认可。　　“传承📕澄泥砚文化，不能故步自封。”近年来，擅长手🅾工捏塑各式砚台的王💞跃泽不断将传统技艺进行创🍋新，不再拘泥于蟾形砚、伏虎🔦砚等传统形制的黄河澄泥砚，尤其🐒是专门将当地的天鹅等特色🕘元素作为创作题材。　　三门🈂峡是中国境内大天鹅栖息🥩越冬的主🤜要目的地之一。每当天鹅飞🍭抵三门峡，王跃泽均会前👈往天鹅🔏栖息地观察记录，将它们觅食、梳羽、交颈、嬉戏等场景“转化”为黄⛎河澄泥砚的立体造型，颇受消费👀者青睐。　　目前，王跃泽创新⛔研发的澄泥🗄天鹅砚多以唐代宝莲式为砚池，依据天鹅优美姿态，创🔠作出各式各样的砚台造型，“让砚台更像一🦉件时代艺术品”。　　30多年来，王跃🥣泽不仅结识许多国内“砚友”，还拥有一众来自🐍美国、日本、澳大利亚等🚷国的海外“粉丝”。　　如今，王跃泽正在🎶将数十年研究成果和🤤经验汇集成册，还在🉐积极与高校洽谈合建📦澄泥砚博物馆事宜，想让更多年⛪轻人了解黄河🙄澄泥砚文化。(完)

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蕾/川村真矢/篠原杏/園田美櫻

（青岛日报／观海新闻记者 菅野沙雪）