佛山新闻网：根据记者🕋李虎军获取到的最新🈁动态，福利视频网红刘婷专👢辑将于2025年08月25日在🥩佛山新闻网举行隆重的开幕仪式。倍投失🐁利的赔率陷阱警告

　　先看图

　　你是🥐不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🏭似舒服，实则让我🕉们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🌯种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🔝一个简单的动作——站立，就能带🎡来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🥌动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🧛人体在清醒状态下消💰耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增📺加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🌴肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化⌛系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能⌛缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🤾排站立时间，可以收获一系列🕌好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🌒力，食🤗物在消化道里“走走停停”，很容易🕷堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🧐肌群会自然收紧发力，特别🎑是腹部肌肉，它主动收缩可以带动肠🍻胃更快速地蠕动✅，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天⛹把一部分久坐的时间改成站着🌺，胆固醇、甘油三酯和内🔱皮功能障碍标志✋物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🤴血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站⛪着的时候肌肉😤收紧，会⛺比坐着时燃烧更多热量，因此🐞身体也有更多机会分解😭甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🔪持续收缩，可以像挤海绵🤳一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足够📘的刺激，很容🛎易出现流失、萎缩等情况，甚🐩至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心🔲等部位的肌肉都持续🛑处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站👼立时身体重量对下肢骨骼的压🏊力，能刺激骨骼强化，有助于维持🖼下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🍎标准的站姿，应该🍏像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🌾足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🍥些常见的错误站姿，快看看🍈你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🐶后凸这种姿势不光挤压胸💘腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩✂颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🧠爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅⤵得太狠会使🚮腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🔠容易导致腰痛，还容易增加🎯腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现🐄小腿肚后凸、大腿小腿不在一条👳线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🎷超伸。

　　这种膝盖过度🕎后顶的站姿会让关节🚸承受异常压力，加速磨损♟与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🐀增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自👷己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧📳磨损严重，则可能是足内🍷翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让🐳脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨💋性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🥏些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄😡金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🗳脚跟紧贴墙壁，想象自己是🏓被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🏨几分钟就🈴能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长🦋期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不📓良姿势。尤其适合驼背、骨盆👧前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🕡重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🐲身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🤔到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🧢循环，更加有⏩益心血管健康，特别适合腿🚇部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🔲匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站👪有很多好处，但🚷也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🚡疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🎙喜欢的站姿站🏪一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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徐嘉瑞/甄伟/伊月/太原郡

（青岛日报／观海新闻记者 李虎军）