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北京时间7月25日，阿森纳官方宣布：签下瓦伦西亚🙊中卫莫斯克拉。据悉转会费低于2000万欧。

阿森纳宣布签下🦇了这名年轻的21岁西班牙中卫。阿森纳在官方公告中称俱乐部📇与莫斯克拉🚻签下一份长期合约。

此外，他将身穿3号球衣，并♋随队参加接下来的亚洲👦季前赛。

据此前的报道，莫斯克拉的合同即🚪将进入最后🕉一年，瓦伦西亚始终无法与📩其成功续约。球员方面认为瓦伦西亚🛷失去了雄心，决定离开，拒绝了瓦伦🌟西亚提出的续约提议。

而据此前名🙌记罗马诺的报道，莫斯克🍫拉的转会框架为1500万欧转会费另😷加附加费用，总价低于2000万欧。另外，莫斯克拉已经在新加坡，之后他将随队🗡一起迎战纽卡斯尔联，预计会在这📹场季前赛中完成首秀。

莫斯克拉此前🗯效力于西甲瓦伦西亚俱乐部🐅，为一线队出场83场比赛。

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或🐵少会陷入到情🧤绪内耗中，如何跳🏷出情绪的牢笼，成为心理健康的重🔘要课题。　　应用心理学🙊博士、二级心理咨询师🌟廖春岭告诉记者，情绪内耗指的是对🔇同一件事反复想、反复纠结，与自己的情绪🤵与念头对抗，耗掉大量👎注意力和情感能量，却很少🏌转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪🗿的方式’出了问题。”　　为什么你😥会陷入情绪内耗？　　关于情绪💻内耗形成的原因，廖春岭将其总结✝为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确🚣定性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边界不清，想讨好他人又想😢保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易陷入过🚐度思考。　　情绪内耗的典型⛓表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是🛹处理情绪的方式不当，其典📔型表现主要有以下几种：　　1.反😫复担忧或反刍，同样的🕜问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批🐯评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲惫🏂，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评🐘价过度敏感，一句话就🧞反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教🤚你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行好🎛坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻🎯腔，保持专注，每当思绪飘走便轻轻拉🐮回。　　在此过程中，可以识📎别反复出现的内耗模式、诱〰发事件和核心信念。比如🕊当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海🎾中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感❄觉？当时做了什💚么或想做什么？当你能抓住内耗的🎀根本原因，看清事情的矛盾点，内🌱耗或许会有所缓解。　　Step2：学会接纳与自我💛关怀　　请像对待处于困🏡境中的好朋友一样♎对待自己，向自己伸出援手。认识到自己正在经🔴历的痛苦，是真实且值🗻得被关注的，意识到所😊有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的错误😈，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易🏳引发内耗的事情，增强分🐮辨力和执行力十分必要。首先区🎖分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制🐛定下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分🏳钟查一下相关资料”“直接问🐅对方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根🐇本上摆脱内耗，关键在于改变🎼认识事情的模式。可以记录情绪日🏳记，从中找出反复出现⬇的、引发强🍜烈负面情绪的核心问题，比如“我必须被所有🍸人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的㊗信念替换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个🔒角度思考：“这🎉个人对我的项目有意见，不代表🗽否定我的全部价值，让我们看🛵看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己的💹事，什么是别人的事。不干涉别人，也🏑不让别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内🆎耗不是消除情绪，而是学会在内🏛心风暴中🎬心建造一方安稳之地。察觉到内🙀耗并选择放下，把注意力从思绪的🐔漩涡中抽离，学会主动迈🍞出脚步，以行动克💄服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯定。【短剧平台竞争加剧】旅彩食品机📔械制造厂特别推荐《“原本自然” 第二回展览亮🤳相昆明 探索博物艺术🕚新可能》，讲述picrew“换脸色情”引发🔓的社会问题，结合99%的用户都在看“数千名受害者”、短剧平台✌竞争加剧“法律漏洞”，配合黄金码“隐秘黑市”，真田靜江带来震撼剧情🔩，违规即将清理限时免费，立即开始观看即刻观看！中新网二连浩特8月21日电(李爱平 梁晓虹)二连海关21日对外消息指，自2018年中蒙农产品🥐快速通关“绿色通道”在内蒙古自治📒区二连浩特🚹开通以来，截至目前，该“绿色通道”已累计出🕐口果蔬突破80万吨，货值达到人民币16.02亿元。　　“这个‘绿色通道’给🎤我们蒙古国客商带来实🎩实在在的便利。”长期从事中蒙🍑农产品贸🍌易的蒙古国客商巴特尔表示，以前进口中国🌮果蔬，通关流程繁琐，遇到节❗假日还可能延误，新鲜果蔬容🚂易损耗。　　“现在💒货物从中国口岸到乌兰巴🏌托的市场，最快1天就能到，果蔬新鲜度大大🍗提高，客户满意度特别🚨高。”巴特尔表示。　　二连海关消息显♑示，目前，经中蒙农产品快速🎠通关“绿色通道”出口的果🏆蔬品类日益丰富，涵盖黄瓜、西兰花、生菜、梨、油桃等多个品种，不仅为中国果✳蔬打开了国际🕦市场，也为蒙古国民众的“菜篮子”提供了稳定保障，成为连🦔接中蒙民生的“新鲜纽带”。(完)可愛みく正式官宣：《2025广州台🎪湾青年龙舟文化交流活动举办》开启预售。中新网北京8月20日电 (记者 曾玥)中国外交部发言😉人毛宁8月20日🕷主持例行记者会。　　有记者提问：美国财政部长贝森🤔特在采访中表示，美方👥对于当前对华关税表示满意，这表明特朗普政🤽府愿在11月关税期🏝限到期前与中方保持稳🈵定关系。中🐠方对此有何评论？　　毛宁：具体问题建议📳你向中方主管部门了🚷解。我想说的是，希🛁望美方能够同中方一道，按照两国元首通话达🎻成的重要共识，发挥好中美经🕉贸磋商机制的作用，在平等、尊重、互惠的基础上争取积极🏕成果。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 澤田直子）