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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🧚种健康问题。江西省卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为💘民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守⛩是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年🍌中最炎热的日子来临。高温天气下不少人会😊出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是📢身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮👣食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几✈招，让夏天变轻松。”江西🕜中医药大学附🆓属医院主任中医师王丽👞华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守♉是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利👒湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补📹心气缓解疲劳。

　　“天热时📤心火容易旺，可以找个✡凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来🔔。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸🎗，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为⛴度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🎶度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🅱易造成中暑、热射病等健🌚康危害。哪些人群需要高度关注高🐂温中暑？公众应🏎该采取哪些预防性措施？

　　江🐈西省疾病预防控制中心副主🤫任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及👯各个年📎龄段的人群，需要特别关注以😪下人群：一是老年人，老年人身体🚣机能相对退化，对😣环境温度改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🐺儿体温调节功能尚未发💎育完全；三是慢性🚥基础性疾病患者，尤其患有心🦗血管疾病、糖尿病等🌝需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🔬陈代谢比较旺盛，容易受高温影🧗响；五是需要长时间在🕺户外或者高温环境进行作🍋业或高强度体🌘育运动的人员。

　　针👔对高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高🐐温信息，提前做好防🆕暑降温准备；二要🕡避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好🏷自我防护，户外活动或作🐬业时，做好防暑降温准备🐃等。

　　避免口渴了才💵喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多📊，如何🤫正确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属🥔医院主任医师杨人强说，公众应该不定⛎时喝水，避免口渴了才喝水(因为此😾时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动🛴饮水。喝🔠水优选白开水或矿泉水，对于💙高温天气出汗多的情况，及时补🥞水的同时应该适当🔢补充钠、钾等电解质，可在水中添👮加少许👂食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最🤶好不超过200毫升，还要注意🚟每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时✝间内大量饮水不仅会加重肾脏心😶脏负担，还可能会出🔟现稀释性低钠血症，也就是我们常说🗓的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患👘者朋友👱饮水量要适当严格控制，最好根⏬据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃🎞炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速🃏度快，食物容易腐败⏱变质，是急性肠胃炎的高发期💫。

　　江西省人民医院📋副主任医师王广玲表示，日常生活预防的🌿关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径💴，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食🚓物；其次🚢食品安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要⬜分开，肉类、禽类、蛋类、水产要👎彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽🤤快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食🌆用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真⌛得了急性肠胃炎，我们治疗重点以🖖缓解症状、预防脱水和💊电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及✈时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居✂家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息🍐，每5分钟至10分钟🛠多次少量饮水，首选口服⏮补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🌦或腹泻导致无🏻法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 水月花）