六安新闻网：根据记者青🚪木鈴获取到的最新动态，动漫种子bt蚂蚁将于2025年08月25日在六安🕺新闻网举行隆重的开幕仪式。试用智能倍投🔝工具立刻掌握的5注个技巧

　　先看图

　　你是不是🐃正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看➕似舒服，实则让我们的身体付🎻出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种📕方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🏆个简单的动作——站立，就能带来意想不🗽到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🧢坐行为指南》中指出，不管是坐还是🏪躺，只要人体在清醒🏊状态下消耗的能🎼量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🌌会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪⏲肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🕝化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🔥能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🦍理安排站立时间，可以收获一系列好处📲：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会自📖然收紧发力，特别是腹部🚻肌肉，它主动🏷收缩可以带动肠胃🌲更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部❄分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘💃油三酯和内皮功能障碍标志物🎭等指标都🔸下降了。简单来说就是：患上心血管💕疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🅿着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃👲烧更多热量，因此身体也🗡有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持💢续收缩，可🚽以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是🌑没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🕔肌少症。

　　但站立可以让腿🥩部、臀部、核心等😵部位的肌肉都持续💌处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🎤重🐞量对下肢骨骼的压力，能🎞刺激骨骼强化，有🤳助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🍒正标准的站姿，应该像一棵🔻直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🦕足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🚅不说，还可能伤🎉害身体。

　　下面这些常⛽见的错误站姿，快看看你中招了吗🍕？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🚊后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状😋可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🔘伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🥉狠会使腰椎过度🥋前凸，椎间盘后部压🎫力直接暴增40%！

　　这种压力不😦仅容易导致腰痛，还容易增加🖼腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🌵得格外笔直的朋友，观察一🌾下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小🚕腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🚆膝超伸。

　　这🔧种膝盖过度后顶的站姿会🚆让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🤼增加了。

　　足内/外翻

　　大家😸再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🍐很严重，那可能是足外翻在💦捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻🗜。

　　不管是外翻还✈是内翻，站立时都会让脚🤶掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🍢关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🚓适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自🔁己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🦍几分钟就能锻炼背部肌🧡肉，让背部🕌更有力量。长期坚持💬还有助于矫正脊柱、纠正🦔驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激📠到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🛣能促进下肢血液循环，更加有🌤益心血管健康，特别适合腿部容👨易水肿的🖤办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🏿持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适👰当站一站有很多好处，但也🕟要控制好时间。研究指出，每🔵天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病👂风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🍃选一个喜欢的站姿站一📩站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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吉崎直緒/小倉由菜/乃木真梨子/夏目奈奈

（青岛日报／观海新闻记者 青木鈴）