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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🤡节气来了。烈日下微微一动🛋就满头大汗，尤其是超重人士更是🌃难熬。

　　网红减🤯重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🏬精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🏑采访了内分泌专家，揭开身体🍐中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🏤容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者♿看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🚪喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🚹协会医学科学📂普及分会内分泌学组委员、山东省立医🏌院内分泌代谢病科副主任医💀师孙香兰接受中新⬅健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🐭说法，但身体出现🍹以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是📯基础代谢率较低。基础代🥜谢是人体维持生♋命的所有器官正🐡常工作所需要的最🥇低能量，也🙍就是静息状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物🥟，基础代谢率低🎄的人会消耗更少的能🚳量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🚱基因更强大。节俭⬛基因是让人体代谢机制😉处于节约状态的🌻基因，人类大多🐲具有这样的基因，拥有更👁强大节俭基因的人会更高效率💎地🏡把多余热量转化🌁为脂肪储存起来，让📣热量更少被消耗。

　　三是内分泌激🉐素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准💢确传递饱腹感，饥饿素减少♌分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🥐泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🚃旺盛，导致热量摄入🛠过高。

　　“开始🌺是不健康的生活方🌡式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导致🐳内分泌激素🍥紊乱，进而体重🗿进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🔌学减重大多会反弹

　　肥胖形😁成的核心逻辑很简单，就是🐑摄入热量多于消耗热量，多余热🙊量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🎫也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🌋网红减重方式也是从“口”入手，比如不🎪吃任何含有碳水化合物📅食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🌌控碳水化😻合物摄入的方式强迫身体进💥入燃脂模式，初期减重效🤤果会很明显，但是会导致人体出现营📳养失衡、肌肉流失、免疫🏵力下降等问题，存在很🏩多风险和隐患。

　　“这类极🔞端节食法很难🤤长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数♋会反弹，甚至超过节食前🚟的水平。”孙香兰称。

　　原因在♟于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🕢谢水平，导致人体更高效🆑、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🚹自己使用🚊上述极端方法减重，想真正把体🙀重减下来并维持住，需要长期坚持健康的🥩生活方式。

　　首先是合🛢理饮食，“不能🏢把自己饿成营养不良的胖子”，必要🕴时根据医生建议辅🆙助药物或手术，干预🚽一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🔪大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🕚含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🍾础代谢水平都在其中起到了重🈲要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🙊一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🍅下，即使“躺着不动”，人体也能🚉自然消耗掉一半以上的热量。如📜果进一步提高代谢率，就能消耗更多热🚸量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢⏸率呢？关键是运动，从而➗提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比📸例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🚝生的热量也会被消耗，形成吃动🏳平衡状态，体重♊会逐渐减下来，并且能够长期🔍维持。”

　　作为减重领域🏵的医生，孙香兰还介🅾绍了几个自己也💨会坚持的体重管理好😜习惯：一♉是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🤷的瘦素响应一般有🐐所延迟，吃的太🏿快容易吃的过量；二是尽量不吃深加工✏食物；三是不吃或少吃🔠零食和饮料。(完)

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山本優子/愛染恭子/Mz Berlin/Andie

（青岛日报／观海新闻记者 ビビ・ノエル）