新浪广东：根据记者水城夕夏获取到⛔的最新动态，我下安🛥眠药玩了她将于2025年08月26日在新浪🔡广东举行隆重⛷的开幕仪式。被骗加💼入假群如何彻底解决

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最📣炎热的节气来了。烈日🐇下微微一动就满头大汗，尤其是超🏸重人士更是难熬。

　　网红➡减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🥙妙的㊙体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访💩了内分泌专家，揭开身体🌈中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🧟实有些人更容易胖

　　“临床上会有👦肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重♋都蹭蹭往上涨？’”

　　中📣国医师协会医学科学🍾普及分会内分泌学组委员、山东省立医📷院内分🥜泌代谢病科副主任医师孙香兰接受中新健🀄康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🍶以下三种情况的人，确🌜实更容易长胖。

　　一是基⛵础代谢率较低。基础⬛代谢是人体维持生命的所有器🐮官正常🐮工作所需要的最低能量，也就是静息状态下🗑人体能消耗掉的热量，吃同样多的食🐵物，基础代谢率低的😝人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🗓更强大。节俭基因是🛃让人体代谢机制🍂处于节约状态的基因，人类大🐴多具有这样的基因，拥有更强大节📟俭基因🐢的人会更高效率地把🆚多余热量转化为脂肪🎸储存起来，让热量更少📏被消耗。

　　三是内分🚫泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🤼准确传递饱腹感，饥饿素减少🎃分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🚔当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异♒常，吃饱后食欲照🍌样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是✒不健康的生活方式导致身体肥🌞胖，而脂肪过多😆有可能导致内分泌激素紊乱，进而体🔓重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🍵学减重大多会反弹

　　肥胖💪形成的核心逻辑很简单，就是摄入🌻热量多于消耗热量，多余✒热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🐋的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🈳网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃📌任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流✋质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是😕通过严控碳水化合物摄入的⏫方式强迫身体进📩入燃脂模式，初期减🈺重效果会很明显，但是会导致人体🐟出现营养失衡、肌肉流失、免疫力💍下降等问题，存在💉很多风险和隐患。

　　“这类极🏬端节食法很难长时间坚持，一🥃旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节💌食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食♉控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🎽基础代谢水平，导致人体⬇更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己🛢使用❤上述极端方法减重，想真正把体重减下💵来并维持住，需要长期🗜坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮🏚食，“不能把🛰自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🐙建议辅助药物或手术，干预一段时🎻间之后，身体负重减轻，可以🍮逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关😼键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都😵在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🈚体总能量消耗的60%-70%，也就🍂是正常情况下，即使“躺着不动”，人体🏞也能自然消耗掉一半以上的💧热量。如果进一步提高✒代谢率，就能🐹消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🤞高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🌋肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内⚾的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🎦量也会被消耗，形🔧成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够🆑长期维持。”

　　作为减✉重领域的医生，孙🥨香兰还介绍了几个自己也会坚☔持的体重管理👅好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦素响🎋应一般有所延迟，吃的太快容易吃的🀄过量；二是尽量不吃深🚯加工食物；三是不吃⬅或少吃零食和饮料。(完)

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星宮にの/增田玲子/Layla Love/川添杏奈

（青岛日报／观海新闻记者 水城夕夏）