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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种🐾健康问题。江西省卫健🚙委当天举行新闻发布会，组织医学专家为🕑民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神👼内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年🕒中最炎热的日子来临。高温天气下不🎙少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱😌的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身👄体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西🚁中医药大学附属医院主任中医师🎥王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏🎣天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上🐴多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但🧠也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解❤疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通🌿风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安🚍定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了📏汗会心慌心悸，可以选早🔋上或傍晚，天🗨气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单🔃的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气🏖爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🍐需要高度关💛注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造🚆成中暑、热射病等🔶健康危害。哪🤺些人群需要高度关💴注高温中暑？公众应该采取哪📸些预防性措施？

　　江西省疾病📼预防控制中心副主任医👉师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各个年龄🤮段的人群，需要特别关注以⛽下人群：一是老年人，老年🥐人身体机能相对退化，对环境🌲温度改变的感知和响应会🎾变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🐢儿体温调节功能尚未🎁发育完全；三是慢性基📀础性疾病患者，尤其🔓患有心血管疾病、糖尿病等需要🕜长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🏘陈代谢比较旺盛，容🔇易受高温影响；五是需要长时间在户🚭外或者高温环境进行作🏾业或高强度体🚪育运动的人员。

　　针对高温🥁天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做好防🥜暑降温准备；二要避免高温暴🏪露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三🌗要做好自我防护，户外活动或作业时🕟，做🗞好防暑降温准备等。

　　避免口渴了😎才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出🥙汗多，如何正🥌确给身体补充水分？

　　南昌🛹大学第二附属医院主任医师➡杨人强说，公众应🥡该不定时喝水，避免🎠口渴了才喝水(因为此时身🌽体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🔝动饮水。喝水优选白开😍水或矿泉水，对于高温天气出汗🍯多的情况，及时补水的同时⛴应该适当补充钠、钾等电解质，可在😵水中添加少许食盐或🦂饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水最🆘好不超过200毫升，还要注意每📡小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量😀饮水不👔仅会加重肾脏心脏负担，还可🍯能会出现稀释性低钠血症，也就👵是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🌗能不全的患者朋友饮水量要适当严🐅格控制，最好根据每天🦒体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高📓发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度😼快，食物容易腐败变质，是急性肠胃⛔炎的高发期。

　　江西省人民医🦓院副主任医师王广🕒玲表示，日常生活预防的📚关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的🔰途径，并控制其繁殖。首🙏先要做好个人卫生，避免手污染🗞食物；其次食品安🏒全这块可不能马虎，生的和熟的食物要分🤧开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽快❓冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🔻彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了👵急性肠胃炎，我们治疗重点🍪以缓解症状、预防🍪脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或➰高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量🐜饮水，首选口🐲服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频🔜繁呕吐或腹泻🐑导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 水瀨明日香）