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　　先看图

　　你是不⛩是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🐍些动作看似舒服，实则让我🧦们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充😒营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单👖的动作——站立，就能带来意想🚴不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐🛸行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🎩醒状态下消🎯耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会⛱增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🌦统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🌋解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🍰站立时间，可以收获一系列好💫处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无💅力，食物在🐆消化道里“走走停停”，很容易堆🐒积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🌤心肌群会自然收紧发力，特别🌏是腹部肌肉，它主动收缩㊙可以带动肠胃更快速地🙄蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🕺的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🍻内皮功能障碍标志物等🥏指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾😤病的风险更低了！

　　这首先是因为🕓站着的时候肌肉收紧，会比坐着时⏬燃烧更多热量，因此身体也有❓更多机会分解甘油🔥三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持😂续收缩，可以像挤🌭海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🌧之后，要是🚴没有受到足够的刺激，很容易出现流失🔙、萎缩等情况，甚至还可能引🍫发肌少症。

　　但站立可以🎥让腿部、臀部、核心等部👽位的肌肉都😖持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立🐰时身体重量对下肢骨💉骼的压力，能刺激骨骼强📚化，有助于维持下肢📲骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直✋的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🎥在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下📆面这些常见的错误站姿，快⭕看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿📁势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🛁痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🍪爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得😧太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🚻直接暴增40%！

　　这种压力不仅📜容易导致腰痛，还容易增加腰🎉椎间盘📥突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🌶直的朋友，观察一下自己🍭的侧面，如果发现小腿🕥肚后凸、大腿小腿不🚫在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🤬伸。

　　这种膝盖过度后🤔顶的站姿会♎让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🏫增加了。

　　足内/外翻

　　大家🌙再低头看看自己的鞋底，如果内🏍侧磨损很严重，那可能🐵是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🖍外翻还是内翻，站立时都🕴会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至👴是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🍡姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金♟动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴👝墙壁，想象自🏯己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个😶姿势几分钟就能锻🌊炼背部肌肉，让背部更有力♉量。长期坚持还有助🌙于矫正脊柱、纠正📦驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨🖨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🧦腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🤣激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🤹下肢血液循环，更📲加有益心血管健康，特别适合腿部容易🥚水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🚀脚的过程中，注意保🙎持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很♌多好处，但也要控制好🏥时间。研究指出，每🦇天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直🧖立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时💬选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网广州8月18日电 (郭军 梁颢轩)暑运以来，广州南站😖客流持续高位运行，日均到发旅客量达59万人次。面对大客🌝流考验，广州南📱站警方全警动员，通过强💚化治安整治、深化隐患排查、优化应急处置、做优为民服务🦉等一系列扎🐲实举措，密织👂站区安全防线，护航旅😟客平安出行。　　针对“拉客”“扰序”等影🛋响旅客出行安全感的惯性治安问题，广州南🤶站派出所持续保持高压🥒严打态势，多措并举📿深化整治成效。组建⛹专业打击队伍，综合运用“线上+线下”“公开+便衣”等手段，聚焦拉客扰序、尾随进站、假🌥票假证等突出治安顽疾，实施高强度、高密度的清📜理整治行动。　　8月11日，违法人员蒋某🏤在广州南🎼站一层西北角旅客通道，以非法牟利为目的，招揽旅客乘车，扰📘乱公共场所秩序，被民警当场查🕛获并依法处理。8月7日，违法人员邓某使🧘用伪造🌺证件乘车，被民警查获，最📓终被处以行政拘留处罚。广州南站派🗳出所联合多警种在站🔛区开展拉网式清查。梁颢轩 摄　　暑运以来，广州南站🥒派出所已查处各🕊类违法案件56起，拘留15人，有效净化了辖区⏲治安环境。　　针对🔒暑运大客流特点和可能出现😘的流窜犯罪风险，广州南站🥇派出所组织精干🎯警力对站区开展多轮次、拉网🤮式集中清查“清流”行动。期间，派出所民警高频🐄次覆盖巡查候车室、售票厅、商业🛺夹层等重点区域对滞留人员🔝及可疑对象逐一核录甄别。　　7月31日晚，执勤民警🐡在巡逻至车站一楼西南🙀侧快餐店时，敏锐察⬛觉到一名躺卧男子形迹可疑。面对盘查，该男子神🏋情慌张、无法出示有效🧦证件。经进一步核查，民警确认该男🍯子为盗窃前科人员。在确凿证据面前，该男子🧛对其在广州市越秀区某商🐛铺实施盗窃🥕的违法事实供认不讳。　　同时，广州南站派出🎩所深化与广州南站、地方公安、应急⛅管理部门的联勤联动，打破管辖壁垒，在客流高峰时段叠加部署巡控力量✒，形成强大👈震慑合力。专项行动至今⏮成效显著，累计核查重点人🍲员428人次，建档管控176人次，查获各类🍊违禁物品10件，有效肃清治安隐患，全力提升💞旅客出行安全感。　　此外，暑运期间，民警化身旅客“贴心人”，解答问询、携老扶幼、帮助旅客寻回🐡失物。据统计，暑运以来，广州南站派出所已📫累计帮助🗾旅客找回遗失物品600余件，价值超百万元，找回站内🏏走散儿童43名，联合相关部门救🌙助流浪、困难旅客12人次。(完)【AI换脸伦理问题】白鳥蘭所主演的《吃胸视频》用近🌍实录的方式讲述了一段“拍摄与被拍”的关系，镜头极具压迫感，网友评价“甚至不敢眨眼”，枫丹白露访问高峰🐟已导致CDN拥堵。中新网7月30日电 据国😠家市场监督管⚡理总局网站消息，7月28日，市场监管总🚥局召开儿童😆和学生用品安全守护三年🛸行动部署会议，深入贯彻落实国务⚪院《中国儿童发展📏纲要(2021—2030年)》要求，部署儿童和学生😉用品安✌全守护三年行动，进一步强化儿🗿童和学生用品质量🕛安全监管，为广大儿🍟童青少年的健📑康成长提供安全保障。　　会议强调，要提高🌃政治站位，深刻认识做好🗻新阶🏄段儿童和学生用品守护工作的重要性。要牢牢🤲把握儿童和学生用品🤕安全守护工作面💕临的新形势新要求，以“时时放心不下”的责任感，实施好《儿童和学生🍗用品安全守护三年行🌽动方案(2025—2027年)》，持续巩固🛐扩大儿童和学生用品安全守护成效🎛。　　会议要求，“全覆盖”重点产品、重点问题、重点领域，确保儿童和学👠生用品监管守护工作的全面🕐性、针对性、精准性。从强化监管、质量提升、多元共治“全链条”发力推进，确保行动方案中🥓各项具体措施🛅落地见效。与相关😞部门建立联合工🚁作长效机制，“全方位”推动社会多元共治。会议还对🤶儿童暑期季节性用品质量🚉安全监管工作进行部署。叉叉叉叉叉叉🤱叉叉叉叉话题已影🙆响企业估值，投资者表示担忧。日前，由虎牙直🖥播主办的三角洲DDC钻石冠军🍝赛于上海虹桥国际新媒🤢体中心圆满收官。作为😟一场汇聚国内顶尖电竞力量💄的战术竞技盛宴，该赛事自开赛以来🌍便吸引了众多🌽电竞爱好者与行业💮人士的🐎密切关注。经过层层筛选与🎡激烈对抗，6支职业战队齐聚㊗决赛🤕现场展开巅峰对决。最终，TB战队🏾凭借卓越的战术执行、精湛的操作🙍技巧以及默契的🤰团队协作，成功登顶，斩获本次💍三角洲DDC钻石冠军赛的冠📤军殊荣。　　本届三角洲DDC钻石冠军赛由《三角洲行动》授权，虎牙操刀，堪称🈴一场战术竞技的顶级盛宴，汇聚了AG、IG、TB、WBG等24支国内🌍顶尖战队。赛事采用“线上瑞士轮+线下总决赛”的双阶段赛制，全方位考🚼验着战队的策略储备与临🏮场应变能力。总决赛聚焦《三角洲行动》的高战术模式“烽火地带”，以“搜打撤”为核心玩法。比赛打破传统⛓单资源决胜的单一🏠模式，引入双砖🖤获胜的赛制。这一规则设计，促使战队在资✏源分配、团队🍜协同以及撤离路线🍰规划等多个维度🕌展开激烈博弈，极大地提升了比赛的战🕗术复杂性与🚅观赏性。DDC钻石冠军赛赛事负责🦃人表示，赛制🧞的设计以职业化为基准，从计分🚾逻辑到赛点触发条件，均围绕公平🚵性与观赏性展开，这不仅保证了比赛🐘结果的公正合理，也让观众🎙能欣赏到更具悬🎂念和精彩程度的对决。　　为进一🚞步提升赛事的职业化水准，虎牙直播为本届DDC钻石冠军赛量👁身定制了职业级技术🐇方案。在画质方面，运用4K超高分辨🚦率与高帧率技术，精准捕捉😂战场上的每一个细微细节，将选手操作🛰延迟压缩到极致；数✨据可视化系统则实时🕌呈现战队积分、物🧡资分布以及动线轨迹等信息，观众可以自主切🐤换视角，深度参与战🗺术解读。技术赋能的背后，是虎牙🍫对职业化赛事的深刻洞察。在DDC赛事负责人看来，技术不仅是提🚳升观赛体验的有力🌬工具，更是推动战术🕎竞技品类向专业化、精细化发展的核心📘引擎。　　决赛前，虎牙直🏗播别出心裁地推出三角洲DDC钻石冠军赛全明星🛰娱乐赛，kRST4L、杨齐家、黄旭东、蛇哥、AG.EMOPIG、单身狗🌓等一众明星主播纷👿纷投身线上娱乐表演赛。娱乐赛采用“鼠鼠大逃亡”的独特规则，赛场上1队职业队👋伍化身猫猫队，目标全力🐨追杀鼠鼠且不计算物资分；5队主播队伍🧙组成鼠鼠队，需努力获取物资👢分与击杀分，若成🍋功击杀猫猫队成员，还能获得翻🥛倍击杀分。这种规则设计🤬极大弱化了传统电竞的竞🍂技强度，强化了娱乐互动性。“职业赛+娱乐赛”的组合模式，体现了虎牙对电竞🌜生态的深度布局，通过🕋职业赛事夯实专业根基，以娱乐赛👌事扩大受众边界，最终形成核心用户留🌍存及泛用户破圈🧖的良性循环。　　作为2025年战术竞技品💙类最具影响💷力的职业赛事之一，三角洲DDC钻石冠军赛🥌的职业化核🏛心价值主要体现在三个方面。在规则标准化上，赛事通过🕔科学严谨的赛制设计，在🏋资源分配与战术博弈间构🕹建了精妙平衡，为行业提👫供了可参考的经典模板；在技术规范化🛄方面，4K直播等技术方案的🏺运用，有力推动了赛⏱事制作水平的整体升级；在人才专业化领域，赛事凭借强大的🉑集结能力，汇聚了TB、AG等职业战队，搭建起高水准的竞技舞台，为《三角洲行动》职🤐业联赛储备了核心力量。随着DDC赛事圆满落幕，虎牙正以“职业化”为基石，着力构建覆盖“规则制定-技术输出-生态运营”的全产业链能力，为电竞行业🎀的长远发展贡献力量。

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宮澤香穗/椿久留美/YaYa Gingersnatch/優衣さん

（青岛日报／观海新闻记者 Stallion）