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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🚙最炎热的节气来了。烈日下😡微微一动就满头大汗，尤其是超重🐩人士更是难熬。

　　网红减重方🎣式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🆕妙的体重🥧调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新📢健康采访了内分泌专家，揭开身体🔪中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实😐有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🎰患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🌟重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会📊医学科学💙普及分会内分泌学组委员、山东省立🤥医院内分泌代谢病科副主任💂医师孙香🏿兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较🕰夸张的说法，但身体出现以🍃下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🕢础代谢率较低。基础代谢是人体🗣维持生命的所❓有器官正常工作👯所需要的最低能量，也就👖是静息状态下🏛人体能消耗掉的热量，吃同样多的食👾物，基础代谢率🔲低的人会消耗更少的能量，储存更📽多的脂肪。

　　二是节俭基🐬因更强大。节俭基因是让人🖼体代谢机制处于🛂节约状态的基因，人类大多具有这样的🍘基因，拥有更强大节🕧俭基因的人会⛄更高效率地把多余热量😬转化为脂肪🐏储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🀄会准确传递饱腹感，饥饿😌素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🐯分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🦗照样很旺盛，导致热量摄入🤯过高。

　　“开始🗼是不健康的生活方式导致身♋体肥胖，而脂肪过多有可🔎能导致内分泌激素⏲紊乱，进而💽体重进一步增长，这就形成🈲了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减📑重大多会反弹

　　肥胖形成的🔲核心逻辑很简单，就是摄🤲入热量多于消耗热量，多余热量转化为❇脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🛺原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红🐌减重方式也是从“口”入手，比如不吃⏪任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🙈或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🐗严控碳水化合物摄入💏的方式强迫🍯身体进入燃脂模式，初期减💌重效果会很明显，但是会导致人体🤠出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🧙降等问题，存在😋很多风险和隐患。

　　“这类极端🚖节食法很难长时间坚持，一旦恢📆复正常饮食，体重👆绝大多数会反弹，甚至超😯过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🚷控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基👙础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患💿者自己使用上💴述极端方法减重，想真正把体重减❌下来并维持住，需要长期坚持健🚎康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不🕌能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅🍱助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在其🧀中起到了重要作用🕡。

　　孙香兰介绍，基础🤷代谢一般占人体总能量消耗🌱的60%-70%，也就是正🐜常情况下，即使“躺着不动”，人体🌡也能自然消耗掉一半以上的热🎨量。如果进一步提高代💗谢率，就能🌩消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🚌比例越高，消耗的热量🐓越多，基础代谢率越🌋高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被😹消耗，形成🗼吃动平衡状态，体重会逐🍧渐减下来，并且🏸能够长期维持。”

　　作为减重领域的💶医生，孙香兰还介绍🐛了几个自己🕢也会坚持的体重管理⏩好习惯：一是每🎖餐用餐时间在20分钟以上，因为🦓传递饱腹感的瘦素响应😊一般有所延迟，吃的🆔太快容易吃的过量；二是尽量不🤕吃深加工食物；三是不吃或少吃🕎零食和饮料。(完)

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河西れおな/橋本誠吾/青木桃/百合香

（青岛日报／观海新闻记者 高山早紀）