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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🧤节气来了。烈日下微微💎一动就满头大汗，尤其是超重人士🏻更是难熬。

　　网红减重方式大多⛽或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🥖体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🕠访了内分泌专家，揭开身体中让人变🔨胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有💬些人更容易胖

　　“临床上会有肥☕胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎⛄么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医📧学科学普及🗽分会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌🦅代谢病科副主任👚医师孙香兰接受中🦗新健康采访时表示，喝水都会胖，是比😀较夸张的说法，但身体出现以下🤥三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代❗谢率较低。基础代谢是人🌘体维持🎵生命的所有器官正🈴常工作所需要的最低能量，也就是静息状态😰下人体能消耗⤵掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🦅人会消耗更少的能🕓量，储存更多的脂肪。

　　二👖是节俭基因更强大。节俭基因是让人体🐿代谢机制处于节🦐约状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更⬛强大节俭基因的人会更高效率❕地把多余热量转化⌛为脂肪储存起来，让热量更少🚇被消耗。

　　三是内🛩分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🤝准确传递饱腹感，饥饿素减少分🍰泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🔄，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🔦样很旺盛，导致热量🍰摄入过高。

　　“开始是不健🐰康的生活方式导致身体🍕肥胖，而脂肪过多有可📀能导致内分泌激素⚡紊乱，进而体重❔进一步增长，这就🕴形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🐁多会反弹

　　肥胖形成的核🔌心逻辑很简单，就是摄入热量多🗳于消耗热量，多余🗜热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核📘心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🧟方式也是从“口”入手，比如不吃任何🏒含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🐘碳水化合物摄入的方式强迫身💀体进入燃脂模式，初🐦期减重效果会很明显，但是会导🏎致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🖇等问题，存在很多风险和隐🙁患。

　　“这类极端节食📟法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食🔼前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极😥端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身💙基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🐚患者自己使🐐用上述极端方法减重，想真正把体🍥重减下来并维持住，需⛳要长期坚持健康的生活方式。

　　首先🥑是合理饮食，“不能把自己饿成😣营养不良的胖子”，必要时根据✂医生建议🕌辅助药物或手术，干预一🎒段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🥝大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水💝平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🆗占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下🎑，即使“躺着不动”，人体也能自然🍱消耗掉一半以上的热量。如果进一👾步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🍼肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🔅内的比例越高，消耗的热量越多，基础代🚃谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会😊被消耗，形成吃😒动平衡状态，体重会逐渐减🈂下来，并且能够长🚓期维持。”

　　作为减📽重领域的医生，孙香兰还📦介绍了几个自己🤢也会坚持的体重管理好习惯：一是🐜每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🎙饱腹感的瘦素响应一般有所❓延迟，吃的太快🕹容易吃的过量；二是尽量💊不吃深加工食物；三是不吃或少吃零🚠食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Myeshia Nikole）